🍒14.12.2020.
Neile, kes on väsinud dieedist, on väsinud ringis käimisest, kehakaalu langetamisest, uuesti kaalutõusust, uuesti kaalust alla võtmisest ja uuesti kaalutõusmisest, võib minu kaalulangetamise kogemus olla huvitav.
Ma olen väsinud nälgimisest, kehakaalu langetamisest ja isegi suurema kehakaalu söömisest kui enne dieeti. Kõik minu katsed kaalust alla võtta viisid mööduvate tulemusteni.
Kuid see kõik muutus, kui hakkasin oma dieeti kontrollima, lugedes kaloreid ja PJU-d (valke, rasva ja süsivesikuid).
Kalorite loendamine aitab mitte ainult õppida oma dieeti kontrollima, vaid muudab ka toitumisharjumusi, elustiili.
Hakkate mõistma, kui palju toitu vajate, et mitte kaalus juurde võtta ja isegi kaalust alla võtta, hakkate toidule teadlikult lähenema. Ja kui enne sõin kõhklematult kõike, mida tahtsin, siis nüüd mõtlete sada korda, kas igavuse tõttu tasub lisatükk toitu suhu pista. Lõppude lõpuks sööme me tõesti e, sest meil on nälg, aga seetõttu, et meil on igav - telekat vaadata ja lihtsalt sõprade ja sugulastega istuda. Toitu kasutatakse alati.
Peame meeles pidama - kui tahame olla sale, välistame ülesöömise! Kontrollime oma toitu ja kõik saab korda.
Räägin teile oma menüüst, näiteks toidust KBZHU loendusel.
Hommikusöök - munapuder kahest munast ja võileib Darnitski leival (30 g) koos kalapastaga (30 g). Ja jasmiini roheline tee, minu lemmik.
Sain hommikusöögi 350 kcal.
Täna on mul lihtsalt võit munade üle😂 - munakollased ei voolanud! Kõik 4 tükki osutusid terveks! Öelge mulle, kas praetud munade saamiseks on saladus ja mitte midagi pannil levinud? Noh, lisaks sellele, et peate muna hoolikalt purustama ja valama pannile? Ja siis on mul hiljuti probleeme praemunadega, ilmselt kiirustan süüa.
Esmaspäeval on mul plaanitud tööpäev, kuna terve nädalavahetus käis poodides ja äris.
Kuid pärast hommikusööki tegin natuke tööd, et miski kiiret ei põleks ja lööks kavandatud kursuse maha.
Mulle meeldib, et kõik oleks plaanipärane. Kui midagi ette võtta, siis see on plaanis. Kuid samal ajal kaalu langedes muutus ta jalgadele väga kergeks. Kui midagi ootamatut on välja toodud, ütleb mu mees mulle kohe: "Sa mõistad, et keedad kellelegi"
Nii muutusin ja suhtusin aktiivsesse ajaviitmisse. Varem oli igasugune reis kuskil, isegi poodidesse, raske, tuli end häälestada. Sellist lisaraskust on endal tõesti raske kanda.
Ja hiljuti hakkasin rääkima, mida me uusaasta pühadeks teeme. Vastuseks kuulsin: "Noh, te ei lase mul vaikselt istuda, lohistage mind kuhugi" 😂. Muidugi ma teen! Ma tahan rohkem tegevust!
Oli suupiste hurmaaga (200 g) - 135 kcal. Ja ta asus majapidamistöödele.
Täna peame ka süüa tegema. Traditsiooniliselt keetke paar päeva potti suppi ja küpsetage midagi õhtusöögiks.
Ja ka minu õunad külmusid rõdul ära - unustasin nad sinna ja siin oli pakane. Otsustasin oma struudli lehttainal küpsetada. Võib-olla proovin ka ise - kõik sõltub õhtuks järelejäänud vabadest kaloritest.
Õhtusöögiks keetsin jogurtis hautatud kanamaksa ja keetsin tatart.
Minu lõunasöök on taldrik hapukurki (450 g) 40 g loodusliku jogurti ja 30 g Darnitsa leivaga supiks.
Selgus, et lõuna oli 290 kcal.
Pärast lõunat olen juba pühendanud aega ainult tööle. Täna peate arvuti taga istuma hilja.
Minu õhtusöök on 100 g keedetud bulgurit, 200 g (kaal kastmega) hautatud maksa. Ja värskuseks 100 g kurki.
Õhtusöök 440 kcal.
Terve päeva ootasin, kuni meie uusaasta puu tuuakse. Ja nad tõid selle justkui kurjaga peale õhtusööki õhtul. Ta jooksis ja võttis puu ning hakkas seda kohe koguma ja kaunistama. Tahtsin väga jõulupuu kiiresti riidesse panna ja pärjad sisse lülitada.
Sa olid Buska pärast mures. Ta vaatas meid terve õhtu. Siis tundis ta puu lõhna, kohtus temaga, lakkus huuli ja läks magama. Võib-olla paneb meie valvsus magama ja öösel näitab, kes on vastutav? 😂
Ja jõulupuu, mille saime nii:
See meeldib meile, teeb seda õnnelikuks ja loob meeleolu. Kassi täis hoidmiseks pole vihma.
Kas olete oma jõulupuud juba üles riietanud? Loome koos uue aasta meeleolu - jaga oma kaunitarid kommentaarides!
Olin juba riietumisest tüdinenud decided ja otsustasin, et kulutan allesjäänud vabad kalorid ikkagi perele valmistatud lehttainas olevale struudlitükile.
100 g struudlit teega - 270 kcal. Jah, arvutasin selle kalorisisalduse.
Pärast struudlit pole enam nii solvav jälle arvuti taga istuda, et päeval plaanitu lõpule viia.
Päeva tulemus: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Kalorite puudujäägi vähendamiseks kehakaalu langetamisel on alati:
- joomise režiimi järgimine (30 ml 1 kg kehakaalu kohta)
- kehaline kasvatus (vähemalt jalutuskäigud ja regulaarsed harjutused).
Ja et ebaõnnestunud naha pingutamisel pole kurba kogemust, ärge unustage, et kõige kasulikum ja õigem on aeglane kaalulangus. Sellisel juhul on kaalu langetamise algusest peale vaja aidata nahal pinguldada, hoolitseda selle eest.
Kõik mugav ja maitsev kaalulangus!
Meeldetuletus.
Videoretsept soolatud kalast ja muffinitest koos muna, kapsa ja sibulaga:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.