Tervitused, siia on oodatud kõik siinviibijad, kes soovivad kaalust alla võtta ja lihtsalt figuuril silma peal hoiavad, keelamata endale maitsvat ja tervislikku toitu.
Headust kõigile ja üksteisemõistmist!
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Oma blogis räägin sellest, kuidas kulgeb minu kaalulangetamisprotsess alates 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Praegu olen suutnud lahti saada57kg.
Mulle tundub, et kõik teavad juba kaalu langetamise saladust - kaloridefitsiiti. Iga kaalulangetamise meetod põhineb toidu tarbimise vähendamisel, et jäik dieet, näljastreik.
Kuid kõik meetodid toovad meile erinevaid tulemusi ja see kehtib ka meie tervise kohta.
Mõistsin oma dieetide seerias ühte asja. Ainult oma elustiili ja suhtumist toidusse muutes võite saavutada püsivaid tulemusi.
Ja lähenemine tulemuste saavutamisele peab olema ratsionaalne, sujuv ja rahulik.
Igaühel meist on oma kalorivajadus, mis on vajalik meie elutähtsate funktsioonide tagamiseks. Ja ainult selle 15-20% puudus annab meile võimaluse kaalust alla võtta, süües tasakaalukalt, maitsvalt, rahuldust pakkudes ja organismile kahjustamata.
Ükski jäik dieet ei andnud mulle sellist tulemust, vaid viis ainult regulaarsete lagunemisteni ja veelgi suurema kaalu tõusuni.
Soovin teile saavutada tulemusi, millest unistate.
Pühapäeval oli meil ilus päikesetõus. Ma ei saa jätta teiega seda ilu jagamata!
Nüüd kaalun ennast iga päev. Ma tahan aru saada, mis toimub. Kui palju ma ei joo vett, et tõrjuda selle stagnatsiooni kehas - kaal juurdub sama jooneni kohani. Siin on vähemalt 100 g pluss või miinus. Ei!
Üha enam jõuan järeldusele, et mul on platoo. Ja nii tahtsin kevadeks kaaluda alla 70 kg... ja siis polnud üldse midagi.
Aga ma ei anna alla! Olen üle elanud 4 platoo ja jään selle üle!
Hoian oma defitsiiti 1300 kcal juures.
Hommikusöök - võileivad täisteraleival (55 g) kana pastroomaga (90 g) koos rohelise teega jasmiiniga.
Hommikusöök osutus 250 kcal.
Hommikusöögi ajal ei unusta ma juua vitamiine, oomega-3 kapslit. Nüüd joon joon vitamiinide kompleksi ja eraldi D-vitamiini. Ma aktsepteerin kursusi.
Olen juba kirjutanud, miks ma hakkasin vitamiine jooma ja jätkan seda perioodiliselt.
Pärast pikka aega kalorite puudujäägi kulutamist hakkasid mul ilmnema mõned probleemid (nii juuste kui ka naha puhul ja tõsisemad), mis viitasid vitamiinide puudumisele. On testid läbinud - minu kahtlused olid õigustatud. Veetsin mitu joogikursust ja probleemid olid kadunud.
Kuna minu hommikusöök oli väga madala kalorsusega, lubasin endale kuninglikku suupistet.
Suupisteks - 15 g india pähkleid, 20 g 75% tumedat šokolaadi ja 150 g õuna.
Suupiste osutus 275 kcal.
Pühapäeval ei läinud me isegi välja jalutama. Kuidagi selgus, et töötasin peaaegu terve päeva arvuti taga.
Lõunaks meenus mulle, et pean oma peret toitma.
Eelmise aasta pelmeenide varu, mille panin, säästab päeva. Kahju, et need täna lõppesid. On vaja päev kuidagi kõrvale jätta ja rohkem kinni pidada.
Lõuna kuni 270 g (kaalutud külmutatud) pelmeene ja 20 g hapukoort 10% - 380 kcal.
Ja miks ma pole ammu aimanud, et keedan PP-pelmeene täisterataina ja madala kalorsusega täidisega.
Ja minu õhtusöök koosnes 100 g keedetud tatrast, 50 g Korea porgandist ja 140 g kanarindast koos köögiviljadega.
See osutus õhtusöögiks 380 kcal.
Ja vaid ühe päevaga sain juurde 1285 kcal.
Jälgin joomise režiimi.
Täna oli vähe füüsilist koormust, kuna töötasin terve pühapäeva arvuti taga.
Luban endale, et vabastan osa esmaspäevast enda jaoks.
Juba vana uus aasta on ninal!
Kas kavatsete seda tähistada või on see kõik koos pühadega, tavapärasesse režiimi jõudnud ja pole mingit ahnust?
Meeldetuletus:
Täna on meeldetuletusena kana pastrooma videoretsept kõige õrn ja mahlane.
PP pelmeenide retsepti leiate siin.
Täistera leiva retsept - siin.
Munapuder pita leiva retseptis - siin - imeline hommikusöök.
Kodujuustu ja õunapannkookide retsept - siin.
Õrna kõrvitsajuustusuppi leiate siin.
Rikkalik ja maitsev lõunasöök - oder köögiviljadega siin.
Kana kotletid kodujuustuga - siin - Sügis on maitsev ja mahlane.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud sellest, kuidas ma lähen oma kehakaalu langetamiseks õige toitumise osas.
Ära kahetse meeldimist, toeta mind!
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP