Tervitused! Tore kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Siin on maitsev ja rahuldav kaalulangus. Me ei söö kaalu langetamiseks rohtu. Sööme maitsvalt, rahuldust pakkudes ja tasakaalukalt.
Headust kõigile ja üksteisemõistmist!
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 läksin ümber umbesõige toitumine ja kalorite defitsiit.
Oma blogis räägin sellest, kuidas kulgeb minu kaalulangetamisprotsess alates 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Praegu olen suutnud lahti saada57kg.
Veel kord tahan puudutada kalorite puudujäägi teemat ja täpsemalt seda, kui palju on vaja defitsiiti ohutuks ja mugavaks kaalulangetamiseks sättida.
Ja see on 15–20% teie omast kalorite normid, mitte rohkem.
Esiteks on väike defitsiit ka keha stress. Kujutage ette, te sõite justkui mitte iseendale, keha oli šikk ja panite isegi varud kõrvale ning siis äkki kui puhkus oli läbi. Noh, stress!
Ja kui määrate veelgi suurema puudujäägi ja jääte 1200-le või vähemale, arvestamata teie normi, parameetreid (kaal, pikkus, vanus, aktiivsus), siis on see veelgi stressirohkem.
Ja mida teeb keha, kui see jääb ilma paljudest kasulikest ainetest ja energiast? Ta hakkab ellu jääma. Ja ellujäämiseks - see lülitab paljud selle funktsioonid välja. Ja see on hea, kui sellised katsed teie tervisega on valutud. Kuid tohutul hulgal juhtumeid, kui hunnik haavandeid koos selle režiimiga välja roomab, kaotavad paljud tüdrukud sapi.
Ja mõnikord kaal tõuseb ja seda juhtub väga sageli. Kõik on suunatud ellujäämisele ja strateegilise reserviga pole aega hüvasti jätta.
Ärge kiirustage kaalu langetamist nii kiiresti kui võimalik.
Vaatame tulevikku ja saavutame eesmärgi "sale figuur", et mitte oma tervist kaotada.
Ja jään jätkuvalt oma 1300 kalorite defitsiidist kinni.
Hommikusöök - võileivad täistera rukkileival kohupiimajuustu (20 g), soolatud chum-lõhe (50 g) ja kana pastroomaga (80 g). Mitte ilma jasmiiniga rohelise teeta.
Hommikusöök tuli välja 370 kcal.
Hommikusöögi ajal ei unusta ma vitamiine (kompleks, D-vitamiin). Lisaks võtan omega-3, kuid siiani olen teinud pausi.
Pool hommikust kulus majapidamistöödele. Kujutage ette, kuidas me juba aasta aega oma korteris elame ja alles täna paigaldasid nad meile intercomi vastuvõtja. Väsinud ringi jooksmisest, et 8. korruselt kõigile avaneda. Kuidagi kahju, et selle jaoks oli varem raha, see pole esimene vajadus.
Loomulikult pidin siis välja tulema. Hea, et olen iseenda armuke ja saan tööprotsessi õigel ajal laiali jagada, nagu see mulle sobib.
Pärast kodutöödest vabanemist tegin suupisteid.
Täna on mul suupisteks 2 mandariini (300 g) - 120 kcal.
Ja arvutis töötades jõin teed koos 20 g tumeda 75% šokolaadiga - 110 kcal.
Lõunasöögiks on mul 70 g keedetud tatart, 100 g elektrigrillil praetud kanarinda (ilma õlita) ja 160 g vinegretti.
Selgus, et lõuna oli 320 kcal.
Ja jälle ei pea ma lõunaks midagi küpsetama - võtsin selle välja, soojendasin ja sõin ära.
Mõne päeva toiduvalmistamine aitab palju kaasa.
Pärastlõuna möödus arvuti taga, ei midagi huvitavat. Mõistsin, kui pidin minema õhtusööki kokkama.
Tegin homseks kanapuljongit ja õhtusöögiks oma kanarinda juustu-koorekastmes, mida ise homme söön.
Ja täna õhtusöök - sufleekastrul - või... ma pole veel aru saanud, kuidas seda nimetada - kodujuustust, juustust ja köögiviljadest. Maitsev!
Portsjon 230 g - 320 kcal.
Kokku saadi päevas 1240 kcal.
Järgige kindlasti joomise režiimi. Märkan, et vesi jääb kehasse koheselt kinni, joogirežiimi tasub unarusse jätta.
Toitumine on kaalulangetamise edukus 80% ja kõik teavad seda. Kuid kui me tahame, et meil ei oleks mitte ainult õhuke keha, vaid ka see, et me oleksime vormis, peame vähemalt kodus ka füüsilise tegevuse kaasama. Mul on see olemas - plank, võimlemisliistuga harjutamine, kiiged, kükid, painded, harjutused ajakirjandusele.
Meeldetuletus.
Maitsev kartuli-quiche seentega - video retsept:
Kanapommid ploomide ja kreeka pähklitega retsept - siin.
Charlotte'i retsept pannil - siin.
Vibud kana hakklihaga kreemjas kastmes - siin.
PP pelmeenid leiate siin.
Lõhnav pilaf bulguriga - siin.
Leiad kana pannkooke siin.
Kodune kohupiimajuustu retsept - siin.
Valminud roa kalorisisalduse lugemise õppimine täisteraleiva retsepti näitel.
❗❗❗Nende jaoks, kes hakkavad kaalust alla võtma ja ei tea, kust alustada, olen kogunud põhipunktid siin.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud sellest, kuidas ma lähen oma kehakaalu langetamise viisi õige toitumise osas.
Ära kahetse meeldimist, toeta mind!
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!