🍒09.12.2020.
Head päeva kõigile, kes mulle külla tulid! Kõik soovivad vabaneda ülekaalust - mugav ja maitsev kaalulangus!
Just tänu toitumise kontrollimisele kalorite lugemise ja BJU abil õnnestus mul see, mis ei töötanud teha erinevate dieetide ja isegi näljastreikide abil, nimelt kaalust alla võtta ja saavutatud saavutada tulemus.
Täna tahan teiega kaalust rääkida. Kui sageli, miinust kaaludes nägemata, loobusite? Kas teil on elus selliseid hetki olnud?
Väga sageli kirjutate, et üritate säilitada kaloridefitsiiti, harrastate sporti, kuid kaaludel pole seda hellitatud kuju. Kõik on kaaludel stabiilne või isegi mõnikord läheb kaal plussiks. Sa oled solvunud, sa oled ärritunud. Ja asjata!
Sest sa ei saa minna ainult tsüklite kaupa kilogrammides!
Tuleb kasutada muid mõõtmisi:
- Köited. Alustasime kehakaalu langetamise teed - nad mõõtsid kohe oma mahtu. Ja parem on mõõta mitte ainult rindkere, talje, puusade, vaid ka randme, pahkluude, sääre, õla mahtu. Rasv võib lahkuda ebaühtlaselt erinevatest kohtadest ja mitte alati esimeses kohas, kuhu me tahame. Kui vöökoht ei muutu, võib see olla puusades või rinnus või kätes.
- Riietus. Kas olete märganud, et teie riided on muutunud lõdvemaks? Nii et kõik on korras, protsess on pooleli! Kas on lihtsam liikuda, rohkem tegevust? Protsess on pooleli!
Ja ärge unustage endalt küsida: Kas tulemuste nägemiseks on olnud piisavalt aega? Oluliste muutuste nägemiseks kulub sageli rohkem kui kuu.
Kaalu kaotamise protsess pole alati lineaarne. Isegi kui olete kogu aeg 100% täpne, ei kaota te nädalast nädalasse kaalu samas tempos.
Ole kannatlik, seadke vahe-eesmärke ja ärge kunagi keskenduge ainult kehakaalule.
Teil õnnestub, kui teil on kalorite puudujääk!
Näitena menüüst, kus loendatakse KBZhU, räägin teile oma päeva dieedist.
Üleeile ostsin avokaado. Unistasin võileibu punase kala ja avokaadoga. Kuid avokaado on küps ja ma pole kunagi punast kala ostnud.
Kuid mul oli tuunikala oma mahlas. Valmistas ala avokaado (50 g) ja tuunikala (100 g) levitamiseks. Määri kuivanud, veel soojale saiale (75 g). Kui maitsev see on!
Ja lubasin endale ka hommikul kohvi 60 g piima ja 20 g vanillisiirupiga.
See osutus hommikusöögiks 440 kcal.
Sellises levikus on peamine leida maitsvaid tuunikonserve. Ja muidugi küps avokaado.
Üha enam saan aru, et tahan röstrit. Soe, krõbe leib on nii maitsev! Kuid paar korda on mu pannil juba leib põlenud.
Tööl võtsin suupiste puuviljadega: hurma (120 g) ja mandariin (110 g) - 115 kcal
Lõunaks soojendasin endise luksuse jäänuseid - 100 g keedetud tatart ja 200 g veiseliha guljašši (guljaši kaal koos puljongiga!).
Selgus, et lõuna oli 300 kcal.
Miks ma pööran pidevalt tähelepanu sellele, et guljaši kaal koos puljongiga? On neid, kellele meeldib lugeda kaloreid ja mitte toitu. Kuid ilmselt ei saa ta täielikult aru, kuidas seda tehakse.
Puhtal kujul matemaatika - mida rohkem puljongit - seda väiksem on kogu roa kalorsus 100 g kohta.
Olles esmaspäeval paar päeva toitu valmistanud, nägin kogu selle aja unes neid väga laisaid pastlaid. Ja õhtusöögiks valmistasin kahe täidisega küpsetisi. Mul oli üks täidis nagu retseptis - kana hakkliha sibula ja vürtsidega, aga teine täidis oli seene kartulipuder.
Õhtusöögiks sõin ühe chebureki nii liha- kui ka kartulitäidisega - ainult 220 g.
Õhtusöök osutus 330 kcal.
Tänane menüü pole läbimõeldud ja pole eelnevalt letile kirjutatud. Seega, kui sisenesin kalorite loendrisse õhtusöögile, nägin, et mul on päevas veel korralik kogus tasuta kaloreid ja tohutu rasvapuudus.
Mida teha? Appi tulid juust (50 g) ja india pähklid (25 g) - 300 kcal.
Miks ma olen mures, kui ma kaotan rasva? Sest ma olen juba kogenud kõiki probleeme, mida rasvapuudus kaasa toob.
Esiteks hakkab nahk kuivama. Teiseks karvad narmendavad. Juuksed olid hädas. Olen juba proovinud kõiki juuksetooteid, mida teadsin ja sain endale lubada, kuid juuksed langesid ja langesid tohutult. See jätkus seni, kuni siinsetes aruteludes jõudsime järeldusele, et on vaja kasvatada rasvu. Niipea, kui tõstsin rasvad soovitatud miinimumini, mis on vähemalt 55–60 g päevas, hakkasid naha ja juuste probleemid kaduma.
Lõppude lõpuks ei osanud ka mina, nagu paljud, kuidas seda õigesti teha, ja tegin vigu. Ta alahindas kalorite tarbimist, mistõttu alahinnati rasvu.
Ja ma pidin need probleemid lahendama. Seetõttu proovin nüüd sellest sagedamini rääkida, et teaksite, milliseid vigu saate teha ja mitte neid teha.
Kuid rasva alahindamine võib põhjustada mitte ainult naha kuivust ja juuste väljalangemist. Probleemid võivad olla palju hullemad! Rasvad on meie hormoonide alus. Vajaliku rasvakoguse puudumine toidus põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust ja võimalikke probleeme naiste "tervisega".
Õppige teiste vigadest ja hoolitsege oma tervise eest!
Ma tean, et teie seas on ka neid, kes juhinduvad kaloriloendurite näitajatest ja peavad kinni KBZhU-st, mille loendur teie sisestatud parameetrite põhjal näitas. Pange tähele, et kalorite loendurid alahindavad sageli rasva. Näiteks soovitas loendur mulle säilitada 35 g rasva päevas. Milleni see viis, rääkisin eespool.
Selle tulemusena kujunes minu päevaks 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Ärge unustage vee kiirust (30 ml 1 kg kaalu kohta).
Kas kontrollite oma dieedi rasvakogust?
Meeldetuletus.
Videoretsept laiskadele cheburekidele ja videoretsept porgandikoogile:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Veiseliha guljaši retsept.
Pasteedi retseptid: tuunikalast ja kodujuustust, seenepasteet, pasteet avokaado ja tuunikalaga, peet. Heeringapasteet.Maksa ader.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.