🍒21.06.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Juba pikemat aega olen bloginud oma kaalulangetamise kogemusest. Võime öelda, et tellijate ees kaotasin 60 kg.
Nüüd minu kaal viimase tšeki järgi kaalumine, muide, ühiselt tellijatega, mis kaotab kaalu ka kalorivaeguse korral, on 71,8 kg.
Kogu blogimise aja jooksul püüan oma kogemustele tuginedes, vigu läbi elades ja nendest aru saades edastada teile kõige olulisemat - ärge nälgige! Ärge alahinnake oma kalorite tarbimist, piirates ennast toidus nii palju, et soovite lahti saada ja kõigest loobuda.
Kas soovite kaalust alla võtta kiiremini? Kuid kiire ei tähenda head. Kiire kehakaalu kaotamine (eriti kaaluga üle 100 kg) viib naha lõtvumiseni ja võib isegi tervist kahjustada.
Teie kommentaare lugedes näen sageli, et paljud teevad samu vigu, mida tegin omal ajal. Kui tihti midagi sellist silma jääb: „Kalorite loendur luges minu jaoks 1700 kcal puudujääki, see on nii palju! Kas ma saan 1200-aastaselt istuda? "
Ja see ei häiri kedagi, et kui nad ei lugenud kaloreid ja sõid oma lõbuks, oli nende igapäevane dieet suure tõenäosusega üle 2500–3000 kcal.
Oma lõbuks loe kokku, kui palju sa tavalisel päeval sööd, kirjutades lihtsalt kõik need küpsised ja paar ausalt üles maiustusi, samuti seda, mida laps sõi või lihtsalt igavuse tõttu kaasa võttis, lisaks põhilisele söögikorrad. Teid üllatatakse ja 1700 kcal puudujääk ei tundu teile suur. Enne sõite nii vähe, kuid mingil põhjusel läksite paremaks.
Ja kui palju tüdrukuid kirjutab, et nad istuvad 1000–1200 kcal peal, kuid kaal ei kao ja kui natuke rohkem süüa, siis see hiilib üldjuhul üles. Muidugi, kuidas sa tahad? Esiteks viidi keha stressi- ja ellujäämisrežiimi, see aeglustas kõiki protsesse, sealhulgas ainevahetust - ta peab kuidagi üle elama energiahulgast, mis talle antakse, ja nüüd tahad ka temalt midagi saada. Ta ei anna teile ellujäämise tingimustes oma strateegilist reservi.
Olgem kõige suhtes ratsionaalsed. Ainult 15% defitsiit teie normist põhjustab mugava kaalulanguse. Siin pole vaja kiirustada.
Ja ma olen väga tänulik neile, kes jagate kommentaarides oma kogemusi ja ütlete, et alles pärast kaloraaži suurenemist paranes kaalulangetamise protsess.
Liigu minu pühapäeva ja menüü juurde.
Hommikusöögiks tegin lavašširulle (45 g) 5% kodujuustu (100 g) ja suluguni juustuga (60 g). Lisasin ka kuivatatud basiiliku ja küüslaugu.
See osutus hommikusöögiks 425 kcal.
Eile kõndisime üles nii palju, et täna isegi jalad valutasid veidi. Otsustasime, et veedame pühapäeva kodus ja ilm meid ei rõõmustanud, terve öö sadas vihma ja hommik oli pilves.
Puhkasime, vaatasime telesarja.
Võtsin suupisteid tavapärasel ajal, kell 11 - rukkileib (30 g) kõrvitsakaaviariga (100 g) ja lisasin filmi vaadates 100 g kurki, et neid krõmpsutada.
Väljas suupiste 220 kcal.
Lõunaks keetsin kanapuljongit ja keetsin eraldi ka kõvasid nuudleid, valmistasin suupistetomateid.
Lõunasöök - kausitäis suppi (350 g) keedetud vermikelliga (70 g), suupistetomatid (kasutatud: 220 g tomatit, 40 g pehmet kodujuustu, 5 g sinepit, 1 keedetud muna ja 5 g küüslauku). Ja leib (mul on 2 tükki 40 g kohta), mille kuivatasin kuivas praepannis ja hõõrusin küüslauguga.
Sain lõuna eest 445 kcal.
Päeva jooksul sõin ka 10 g mandleid - 60 kcal.
Pärast lõunat paistis päike, ilm kutsus jalutama ja hoolimata sellest, et tundsime end endiselt jalgades väsinuna, läksime pärast eilseid seiklusi jalutama. Noh, puhkepäeval on võimatu kodus püsida ja isegi sellise imelise päikeselise ja mitte kuuma ilmaga.
Mõned fotod jalutuskäigust, sirvige läbi:
Õhtusöögiks ei jäänud nii palju tasuta kaloreid.
Kana rinna soojendasin kasuka all (keetsin seda palju, söön siiani) ja lõikasin 220 g kurki.
Õhtusöök 270 kcal.
Selle tulemusena tuli välja 1420 kcal päevas. Ta jõi aktiivselt vett.
Huvi huvides kaalusin end täna hommikul, et teada saada, kui õigesti ma oma keha tunnen. Eile tundus mulle pärast väga kuumuses jalutamist, et kogu veest, mida olin päeval joonud, ei piisa ja hommikul on turse.
Turseid ei olnud liiga palju, kuid kaalud näitasid pluss 1,5 kg - see viitab sellele, et kehas on endiselt vedelikku.
Sellepärast jõin täna aktiivselt vett, et see üleliigne oleks.
Sellistele hetkedele tahaksin juhtida teie tähelepanu. On suvi, kuumus ja kaalutõus näiliselt tühjas ruumis ei tohiks teid hirmutada, kui teil on kalorite puudujääk.
Veidi vähem vett, õues veidi kuumem, higistab rohkem - see kõik viib kehas vedeliku kinnipidamiseni ja vastavalt näitavad ka kaalud seda meile.
Head töönädalat ja päikselist nädalavahetust kõigile!
Meeldetuletus.
Video retsept pitarullidele kodujuustu ja juustuga:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Kasukaga kanarinna retsept.
Tomatite suupistete retsept.