🍒18.06.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Just eile heideti mulle ette, et kõik oli valusalt "roosa-ilus". Millegipärast nõuavad nad kirjutamist ebaõnnestumistest, näljast, mida ma väidetavalt tunnen, sest 1400 kcal on väga vähe - pean nälgima!
Alustame sellegaet enne kui ma tõesti ütlesin, et algul oli ka minul raske. Ja kes saab lihtsalt loobuda toidust, millega ta aastaid harjus? Kes suudab lapsepõlvest saadik harjumusi kergesti muuta?
Ja nüüd kõige tähtsam - kaaluga 132 kg ei söönud ma 1300–1400 kcal. Ja miljon korda, ilmselt, olen seda juba kordanud ja esimest korda kordan seda miljon korda, kui kunagi oli selline pidu: puudujääk, millega me kaalu langetame, on teie normi 15% puudujääk, võttes arvesse teie parameetreid.
Kaaluga 130 kg on normiks umbes 2400 kcal! 15-protsendiline puudujääk on 2000 kcal. Jah, koorida on võimalik! Ja kõigil, kes kaaluvad reisi alguses üle 90 kg, on palju rohkem kaloreid kui 1400 kcal.
Jah, teekonna alguses ei teadnud ma ise veel kõiki peensusi ja alustasin 1700 kcal-ga, kuid sellest piisas minu silmadele, et mitte nälga jääda.
Eraldame nisu sõkaldest. Toidu ratsionaalse jaotamise kaudu kogu päeva jooksul on võimatu nälgida 2000 kcal.
Teine küsimus on see, et te ei saa iseenda ja oma "sooviloendiga" hakkama ning teie käsi ulatub saia või millegi muu juurde, millega oleme harjunud.
Inimene on nõrk ja andub omaenda nõrkustele. Öelge endale "ei", näidake tahtejõudu või vähendage dieeti "õige toidu" koguses, kuid selle väga kukli kirjutamine oma KBZhU-sse on valiku küsimus.
Mis saab võitu: soov magusa kondiitritoote järele, mis tõmbaks võib-olla kogu teie lõunasöögi, või soov olla päeva jooksul täis, samal ajal kui seal on maitsvaid roogasid, kuid keedetud nii, et need sisaldavad vähe kaloreid?
Valik - see tuleb alati meie ette.
Järk-järgult harjub keha dieediga. Nad ütlevad, et keha vajab uute seisunditega harjumiseks vaid 2 nädalat.
Ja siis moodustuvad täiesti erinevad söömisharjumused. Keeluks tõmbab vähem. Jällegi, kui see tõmbab, on valik teie. Jah, ja keegi ei tühistanud petmust - nad tegid endale puhkuse ja jälle lahingusse.
Mida vähem meie kaal muutub, seda vähem vajame kaloreid. Ja kalorite vähendamine on pikaajaline protsess, mis toimub rahulikult, kuna meil on aega sellega harjuda. Alguses harjusime 2000 kalorit. Siis, kaotanud 10 kg, liigume aastasse 1900 ja nii edasi, harjudes järk-järgult iga kord.
Õhuke maitsev ja rahuldust pakkuv! Valmistage söögid nii, et nende kalorisisaldus väheneks, kuid maitse ei kaoks. Ärge alahinnake kaloraaži ja ärge pidage dieeti, närides ühte sellerit, lubage endale väikseid pühi ja keelatud maiustusi ning siis ei toimu teil jaotusi ja teie kaalulangus on "roosa-suurepärane" 😉.
Liigun tänaseks menüüsse, muidu on see välja müüdud.
Tahtsin teile öelda, kui tore on vara üles tõusta, mõneks tunniks mõnusalt ujuma minna. Seista rannas ja näha, et olete täna siin kõige saledam ja mitte kõige laiema kondiga. Aga ma ei tee seda. Ma olen ärritunud.
Minu hommikusöök on täna tagasihoidlik, ilma koogita, nagu näiteks eile, kuigi oli aeg teha maitsev hommikusöök. Kuid tahtsin ka varem vee juurde minna, et saaksin enne kuumust koju tagasi tulla.
Keetsin paar muna ja tegin tavalisele Darnitsa leivale (45 g) võileiva kõrvitsakaaviariga (60 g).
See osutus hommikusöögiks 340 kcal.
Ujun alles teisel päeval, aga ilmselt väga raskelt. Täna tundsin, kuidas mu käte lihased valutavad, kus nad pole pikka aega haiget teinud. Loodan, et mu lihased tõmbuvad suplemise ajal pisut pingule.
Ma tõusen üles kell 6 hommikul, kuni ilm lubab ujuda, ja saan töötada pärastlõunal ja hilisõhtul.
Koju jõudes hammustasin, et teate mida? Jäätis! Klaas creme brulee - 235 kcal. Plaanisin täna löökpillide jaoks jäätist ja kohendasin oma KBZhu spetsiaalselt jäätise jaoks 😂.
Ja kuumus meelitas ka okroshka. Jah, mitte mingisugune PP okroshka, vaid see, kus on arstivorsti ja kvassi!
Üldiselt küpsetan okroshkat keedetud kana ja ayraniga. Kuid nii tahtsin just seda võimalust, mida meie pere on teinud nii kaua kui ma mäletan, et ma panin mitu päeva terve kausi.
Jaotustest rääkides. Tahtsin okroshka kahjulikku vorsti - võtsin selle ja sõin ära. Rahul olles sisestasin kõik KBZHU-sse ja naudin edasi oma 2 roosa-kaunist "elu.
Oh, ja ma sõin lõuna ajal - 240 g okroshkat ja 200 g kvassi, 30 g hapukoort - 380 kcal.
Pärast õhtusööki murdsin kaks kuut tumedat šokolaadi - 80 kcalnii et pole nii igav töötada.
Õhtusöögiks on mul eile keedetud 200 g hautatud lillkapsast.
Samuti küpsetas ta kanarinna kasuka all nagu tema vana retsept ja sõi kasuka all 150 g rinna.
See osutus õhtusöögiks 300 kcal.
Ja isegi täna ootasin oma abikaasa saabumist ja läksime naaberlinna turule. Elamukompleksi territooriumil on meil väga kalleid marju ja köögivilju. Ja sa tahad marju, muidu hooaeg möödub.
Õhtul sõin ka 200 g maasikaid 85 kcal.
Noh, ma ei olnud terve päeva näljane. Kuidas saab nälgida, kui sööte ja sööte😂. Oh, ma kardan, et pooldajad poleks jooksma tulnud, "kui ma nii palju söönuks, poleks ma uksest läbi astunud" - nad olid pikka aega kadunud.
Selgus päevaga 1420 kcal, millesse mahtus isegi keelatud jäätis😉.
Ja ma tahan teile meelde tuletada, et homme on artikkel kontrollkaalumistega. Need, kes pole veel suutnud oma tulemust parandada - võimalus on veel!)
Meeldetuletus.
Video retsept kanarindale kasuka all:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Kaerahelbekoogi retsept.
Marjasorbeti retsept.
Okroshka retsept.