🍒18.11.2020.
Head päeva kõigile, suurepärast meeleolu ja maitsvat kaalulangust!
Veidi rohkem kui kaks aastat tagasi ei mõelnud ma isegi toidu kalorite sisaldusele. Ja BJU oli minu jaoks nagu tume mets - midagi kohutavat ja arusaamatut.
Mõistmine, et toidud koosnevad valkudest, rasvadest ja süsivesikutest ning neil on ka teatud kaloriväärtus, aitab mõista, mida me sööme.
Niipea kui hakkate loendama, kui palju kaloreid päevas sööte, saate kohe aru, miks olete ülekaaluline. Ei, ülekaalus pole süüdi ei lai kond, ei hormoonid, vanus ega muud vabandused. Süüdi on ülesöömine. Oleme ise süüdi, et sööme rohkem kui vaja ja siis kannatame liigse kaalu käes.
Toitumiskontroll kalorite lugemise ja minimaalse kalorite puudujäägi abil võimaldab kaalust alla võtta mugavalt ja maitsvalt, ilma tõsiste piiranguteta. Lisaks sellele, harjudes toitumise kontrollimisega, muudame oma toitumisharjumusi ja minevikku ei tohiks tagasi pöörduda, ülekaal ei tohiks tagasi tulla.
Ma räägin teile oma päevast ja toon näite selle päeva menüüst.
Lõpuks, täna on mul viimane protseduur, kümnes! Vabanen jalgade sidemest, lõpetan iga päev 4 tunni raiskamise teel ja protseduuridel ning puhkan veidi. Kuidas ma lihtsalt tahan magada.
Ja laupäeval ootab mind kõige olulisem protseduur, milleks ma valmistusin - soovige mulle õnne! Ma natuke kardan, aga tundmatu ehmatab mind rohkem. Ja nad rääkisid mulle, kuidas kõik läheb, kuid enne, kui te seda ise näete, te ei tunne - kõik lood on lihtsalt lood.
Varajane hommikusöök täna. Eile õhtul valmistasin juustukookide taina ja panin kõik vormidesse. Hommikul lülitas ta kohe ahju sisse ja pani syrniki küpsetama, samal ajal kui ta tegi oma hommikust tööd.
Väga mugav, muide, soovitan teil seda proovida. Taigna saate iga saia jaoks eelnevalt ette valmistada ja hommikul küpsetada. Seesama laisk khachapuri, mis teile meeldib, kodujuustumuffinid, juustukoogid - õhtul kokku segatud, vormidesse paigutatud (kui on vaja küpsetada), hommikul on värsked küpsetised valmis. Vajadusel suurendasin taigna kogust ja kogu pere on hommikusöögiga rahul.
Hommikusöök - 160 g maapähklivõiga täidetud juustukooke, millele on lisatud datlisiirupit. Hommikusöök 405 kcal.
Kuigi maapähklivõi pole veel läbi, proovin seda kasutada küpsetistes ja koogi kreemina ning määrisin selle lihtsalt puuviljadele. Kõik osutub väga maitsvaks, kuid peate ennast kontrollima, kuna maapähklivõis on palju kaloreid.
Sõin hommikusööki ja läksin tööle - kõik, mis oli hädavajalik, tuleks enne lõunat valmistada ja pärast lõunat pidin minema viimasele protseduurile.
Nagu tavaliselt, tegin töö ajal suupisteid. Sõin 130 g hurma 20 g maapähklivõiga - 215 kcal.
Mis mulle maapähklivõis meeldis - see annab valku ja korraliku koguse rasva. Viimasel ajal on mul raske lihtsalt rasvu saada ja rasvapuudus kehas on mul juba möödas - vaevu peatasin juuste väljalangemise ja taastasin need, noh, see ei tulnud hormonaalsete häireteni.
Tervise huvides on oluline jälgida valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu ning mitte neid dieedist välja jätta.
Eile õhtul, kui aega oli, panin kanarinna küpsetama. Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõla, aga ma tahtsin keedetud kanarinda, erinevate roogade rohkuse keskel, mõnikord tahan midagi lihtsat.
Ja minu lõunaks on keedetud kanarind pestokastmega (200 g) ja keedetud tatar (120 g). Ja ka 100 g tomatit.
Lõunasöök kell 420 kcal.
Kohe pärast lõunat jooksin väikebussi juurde. Kui külmaks läks! See on lihtsalt pakane! Ja ka talved "ei lõhnanud" 😂. Pigem oleks see kevad-suvi, uued jalutuskäigud huvitavatesse kohtadesse, uued suvekleidid, minu jaoks "uued" jalad... Ma nägin und.
Sõitsin täna õnnelikult koju. Protseduurid on läbi, side on läbi (kõige tähtsam!), Kuid nüüd peate kasutama kompressioonsukki - kui raske on neid panna! Täname õdesid, kes sidusid ja aitasid - tüdrukud on kõik imelised ja abivalmid.
Soojendatud õhtusöök - 400 g hautatud kartuleid kanarinnaga hapukoore-tomatikastmes. Mul on puljongiga roa kaal, millest lisan taldrikule palju, nii et kalorisisaldus on meeldiv. Ja meile meeldib, kui sellises roogis on puljong.
Õhtusöök 260 kcal.
Muide, veel kord, kuidas arvutada valmis roa, sealhulgas suppide kalorsus (sama valemi järgi loeme BZHU):
Ja õhtul koos teega oli päts (10 g) või (5 g) ja mozzarellaga (30 g), oli vaja saada rasvu - maapähklivõi aitas sellest, aga mitte täielikult. Tuli välja 145 kcal.
Päeva tulemus on 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
Vee norm (30 ml 1 kg kehakaalu kohta) ja kehaline kasvatus on kohustuslikud.
Kas teil õnnestub paksuks saada? Pidage meeles, et see on väga oluline element, eriti naiste toitumises, ja see ei tohiks olla väiksem kui 55–60 g päevas?
Meeldetuletus.
Video retsept julienne jaoks kalkuni, seente ja maksapasteediga:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Khachapuri retsept pannil.
Retsept munapudrule juustuga pita leivas.
Prantsuse õunakoogi retsept.
Kanarindade retsept küpsetatud ananassiga.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.