🍒17.04.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust
Ikka dieediga? Siis tulen sinu juurde!
Lõpeta nälgimine ja piira ennast kõiges. Teate, kuidas see kõik lõpeb!? Enamikul juhtudel - jaotus dieedist ja kõige neelamine, mis ainult teie tähelepanu köidab.
Ainult pidev toitumise jälgimine aitab teil üleliigsetest kilodest vabaneda ja neid enam juurde võtta.
Samal ajal peaks toit olema tasakaalustatud, maitsev ja rahuldust pakkuv. Alles siis pole soovi kõigest loobuda ja endast loobuda.
Leiti, et naiste keskmine päevane kalorite tarbimine on keskmiselt 2000 kalorit (üsna aktiivse eluviisiga ja mitte diivanil lamades) ja meestel - 2500. Tuleb meeles pidada, et igaühel meist on oma kalorite määr, sõltuvalt vanusest, kaalust, pikkusest ja muudest parameetritest.
Kui sööd üle, võtad päevas rohkem kui norm, siis paksuks. Kui sööte vähem kui norm, siis kulutab keha salvestatud energiat, teie lisarasva.
See on lihtne. Ja uskuge mind, 1800–2000 kcal on piisav kogus kaloreid, et süüa maitsvat ja rahuldust pakkuvat ning ainult 15-protsendiline puudujääk võimaldab kaalust alla võtta ilma tervist ega psüühikat kahjustamata.
Liigun oma reedese menüü juurde (reedel otsustasin speigile minna).
Täna ma ei mõelnud, mida hommikusöögiks valmistada, mul oli kõik eilsest õhtust alates valmis.
Krabipulkadega salat - kerge ja värske (170 g), mida maitsestan pehme kohupiima (45 g) ja kohupiimakoogiga ananassiga (70 g).
Ja sain hommikusöögi 355 kcal.
Täna oleme kavandanud režiimi rikkumist kahju tekitamise kaudu, kuid ma ei taha seda liiga palju ületada kalorite ja püüan täita vähemalt oma normi (hinnanguliselt on minu norm praegu 1770 kcal).
Seetõttu oli mul plaan - päeva jooksul säästa nii palju tasuta kaloreid kui võimalik õhtuks, kui mu mees töölt naaseb. Ootasime terve nädala, millal on võimalik normaalselt kala süüa, mille haarasin ühiste ostude peale.
Kuid plaan on plaan, aga sa tahad süüa😂
Püüdsin süüa vähem kaloreid, aga ka natuke valku saada.
Suupiste - 90 g omatehtud kalkuni kintsupulga ja kanarinda ning veidi kirsstomateid.
See osutus suupisteks 145 kcal.
Valgu osas, muide, lugesin täna uudistest rohkem soovitusi.
Niisiis, nüüd on soovitatav süüa õigesti ja (tähelepanu❗) - suurendada valgusisaldust toidus.
Igatahes, millised head stipendiaatid me oleme, eks? Sööme juba tasakaalustatult ja proovime saada valku, võidelda ülekaaluga (ja ülekaal on tegur, mis muudab haiguse hullemaks).
Kes on suurepärane? Meie! 😉
Täna enne lõunat jooksin ja korjasin veel mõned talumunad ning kõik peavad lihavõttepühade ajal sööma vähemalt ühe muna. Värske õhu hingus ja juba kõndimise tunne muutub kirjeldamatuks!
Ja lisaks tunned tänaval kõndides otse kõiki oma jalalihaseid ja mõistad, et pole asjata, et ma ikka jalgu kõigutan ja kodus kükitan.
Täna on mul lõunasöögiks tatar (100 g keedetud kujul) ja paprikash (130 g, kõik, mis järele jääb).
Lõunasöök kell 360 kcal.
Lõikasin nii palju kui võimalik, kasutades selleks juba valmistatud roogasid, mis tuleb valmis saada.
Noh, õhtu perega, lauamängud meelelahutusena ja kala merevaigujoogiga.
Valmistasin plaadi kõigile, mitte ainult endale, muidu mõtlete midagi välja😂:
Minu arvutuste kohaselt saadi päevas järgmine: 860 kcal on hommiku-, suupiste- ja lõunasöök ning õhtul 780 kcal (see on merevaigujook, kala ja väike leib). Kokku 1640 kcal.
Arvestades, et hetkel on minu normiks 1770 kcal. Usun, et minu plaan õnnestus ja ma ei ületanud oma kaloraaži..
Kuid ärevuse ja väsimuse õitsemine kadus justkui käsitsi.
Kas lubate endale lõõgastuda?
Ma isegi ei mõelnud selles igaveste dieetide elus varem, et võite kaalust alla võtta ja selliseid päevi endale korraldada. Kõige tähtsam on jätkata oma reisi järgmisel päeval ja naasta defitsiiti ning mitte minna hullama
Ja väike magusus Buskalt teile - kehalise kasvatuse ja kiikude tegemine on järgmine:
Head nädalavahetust, tervist ja optimismi!
Meeldetuletus.
Videoretsept kodujuustukreemiga kaerahelbekoogile - kiire, lihtne, maitsev ja ilma ahjuta:
❗❗Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Miks paksud paisuvad ja kuidas sellega toime tulla.
Kaalu kaotamise peamine viga on söömisest keeldumine. Miks?ma ütlen.