07.04.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Nüüd seisavad paljud salenemisega või lihtsalt kehakaalu säilitavate inimeste ees spordiklubide sulgemine.
Sellega seoses tahaksin teile meelde tuletada järgmist.
Need, kes loevad kaloreid, kaotavad kaalu ja on sageli külastanud jõusaali, basseini või tegelevad aktiivselt mis tahes spordialadega ja praeguses olukorras maailmas jäi ta tavapärasest kehalisest aktiivsusest ilma - peate oma normi ümber arvutama kaloreid.
Miks?
Kindlasti märkisite normi arvutamisel, et tegelete aktiivselt kehalise kasvatusega ja vastavalt sellele on teie kaloraaž suurem kui siis, kui te ei tegeleks üldse spordiga ja elaksite istuvat eluviisi.
Nüüd, aktiivsuse vähenemisega, väheneb ka energiavajadus (kalorid).
Kui teil on sama määr (puudujääk) nagu varem, ja saate selle päeva jooksul, siis tõenäoliselt lõpetate kehakaalu kaotamise.
See reegel kehtib alati. Kui arvutasite normi, võttes arvesse jõusaali, ja loobusite seejärel jõusaalis treenimisest, peate normi ümber arvutama, näidates vähem kehalist aktiivsust.
Lähen menüüsse.
Minu hommikune hommikusöök on võileivad omatehtud täisteraleival (60 g) koos avokaadoga (40 g) ja kergelt soolatud kummilõhega (70 g).
Hommikusöök osutus 390 kcal.
Pärast hommikusööki töötasin veidi arvuti taga ja läksin poodi.
Püüan tihti poodi mitte minna. Ühest küljest on vähem kontakte inimestega, kes unustavad täielikult distantsi hoida ja aevastavad teid igast küljest ning teiselt poolt hoiate rohkem raha kokku, kui te poodi ei lähe 😉.
Ja siin see jälle on. Läksin leiva ja rohelise tee järele ja jätsin tuhande. Nägin head Pekingi kapsast, kalakastet puljongiks, mune (püüan seda alati nii, nagu näen, kiiresti) lõpp), seal oli värske lehesalat (tahan keisrit pikka aega keeta), võtsin rinna kinni, et mitte sulatada varu. Siis nägin, et kiivi oli tarnitud (lõppude lõpuks C-vitamiin) ja ploom vaatas mind nii ilusalt, isuäratavalt ja palus mind "koju viia".
Niisiis läksin leiva järele.
Muide, ploom on nii-nii, nagu kartulid 😂, ära võta seda. Kuigi mul võib olla nii "vedanud". Testimiseks võtsin hästi 5-6 tükki.
Löökriistadeks oli mul pärast poodi ploom (70 g ja 1 hiljem veel 60 g) ja pitarullid kodujuustu ja kirssidega (150 g).
Suupiste osutus 330 kcal.
Tegin jälle arvuti taga natuke tööd ja läksin lõunaks juustusuppi keetma.
Supi valmistamise ajal sõin 15 g maapähkleid - 80 kcal.
Ja kehalise kasvatusega sain hakkama.
Lõunasöök - taldrik juustusuppi (450 g) - 270 kcal.
Supiretsepti leiab retseptikataloogist, link on meeldetuletuses.
Salatiteema on minu jaoks muutunud aktuaalseks. Kuna mees läks tööle ja töötav söökla ei tööta, peab ta oma lõunaks midagi välja mõtlema. Salateid küsides.
Lõikasin täna terve kausikese salatit kanarinna, ubade, köögiviljadega - kindlasti jagan retsepti varsti teiega.
Mul oli õhtusöögiks selline salat (250 g), mis oli täidetud 30 g hapukoorega 10%.
See osutus õhtusöögiks 300 kcal.
Kokku saadi päevas 1370 kcal. Joomine ja sportimine aitab teil kaloreid lugeda.
Pikka aega pole mul olnud minutitki au. Kas oli koopiaid, mille koht on ainult allosas (lukus), siis pole lihtsalt selge, mis on kirjutatud ja pole naljakas.
Aga siin mees-See lõbustas. Ise pole kindlaks tehtud, mis soost see on, kuid see arendab diivandetektiivi oskusi. Kas teeme siin kõike pärast mao resektsiooni ja hormonaalsete peal? 😂
Kuid siin vähemalt üleskutse - proua, meeldib)).
Ja siin on väga hästi kombekas, lahke, kaastundlik inimene, kes soovib kõigile ainult parimat.
Kuid tegelikult tõenäoliselt sügavalt õnnetu inimene, kes nii pealiskaudselt loeb kui ka kommenteerib ja elab. Pealiskaudselt.
Ja veel üks kallim, kes on kaotanud sideme reaalsusega:
Ja oma meeleolu tõstmiseks, natuke magusat teile:
Meeldetuletus.
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Tootedkehakaalu languse vältimine.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!