05.02.2020
Tore kõigile minu kanalil. Siin on kaalust alla võtta maitsev ja rahuldust pakkuv, kui soovite ka seda - liitu!
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Oma blogis räägin sellest, kuidas kulgeb minu kaalulangetamisprotsess alates 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Praegu on mul õnnestunud 59 kg vabaneda.
Teie kommentaare lugedes ja neile vastates märkasin peamist viga, mille tegin reisi alguses valmis roa kalorsuse arvutamisel.
Pigem isegi 2 viga.
Esiteks. Paljud, loendades näiteks kodujuustu vormi kalorisisaldust, kirjutavad oma kalorite loendurisse kasutatud tooteid, kuid valige leti pakutavate seast ja ärge vaadake peal näidatud kbzh-d pakend.
Kui on pakendeid ja cbzhu - juhinduge sellest. Andmete erinevus võib olla suur nii + kui -. Kasutasite 5% kodujuustu, kus 150 kcal 100 g kohta, ja võtsite andmed letist - kus 120 kcal 100 g kohta. Ja nii kõigi toodete puhul.
TeiseksPärast kõigi toodete üles kirjutamist rahunevad paljud selle üle, salvestavad retsepti või lihtsalt märgistavad ruudu (näiteks küpsetamine) ja salvestavad retsepti.
Ja nad unustavad, et sama kodujuustu vormiroogi küpsetati pool tundi ja kaal langes (niiskust jäi järele) ning kalorite sisaldus jäi toodete puhul samaks, kuid väiksema kaaluga. Letti pole vaja kuhugi panna. Valmis roog on vaja kaaluda ja näidata selle kaal.
Lähen menüüsse.
Täna hommikusöögiks üks keedetud muna, kanasink (100 g), rukkileib (10 g), kirss (10 g) ja porgandi-apelsini muffinid (45 g).
Hommikusöök osutus 375 kcal.
Hommikusöögil roheline tee, pluss D-vitamiin ja oomega-3.
Pärast hommikusööki istusin tööle, kuigi meeleolu polnud. Ma ei tahtnud midagi teha. Jah, ja oli ooterežiimis - pidi tulema meister veemõõtjaid kontrollima.
Ja mulle ei meeldi sukelduda töösse, kui tean, et nüüd võib mind iga hetk häirida.
Muide, ootasin meistrit kell 11. Ja 15 minutiga kontrollisid nad 4 veemõõtjat ja andsid mulle dokumendid.
Vestlustest tean, et tähtaeg saabudes muutuvad paljud letid ja ei kontrolli neid. Karta, et taatlemise ajal tuvastavad nad rikke ja peavad maksma nii kontrollimise kui ka uute arvestite paigaldamise eest.
Oleme kogu aja jooksul arvesteid kontrollinud 2 korda - üks kord üürikorteris ja täna juba omaette. Mõlemal korral läks kõik kiiresti, arvesteid ei eemaldatud, nad uskusid kodus ja väljastasid dokumente. Ja kokkuhoid võrreldes uutega asendamisega on märkimisväärne.
Mida teete lettidega? Kas installite uusi või usute neid endiselt?
Jooksin isegi otse fondivalitseja juurde ja andsin dokumendid üle, nii et ma ei tahtnud töötada.
Mul oli kodus suupiste.
Suupiste - kaks rukkileiba (20 g) kohupiimajuustu (25 g) ja kergelt soolatud roosa lõhega (50 g).
Selgus suupisteks 260 kcal.
Ja pärast suupisteid polnud kuhugi minna ja ka enda jaoks ei saa vabandust leida. Panin ennast tööle.
Lõunasöök oli minu jaoks juba valmis - see on hodgepodge, mida söön täna juba 3 päeva lõunaks. Ja viimane.
Pekingi kapsas solyanka seente ja kalkuniga (350 g) - 175 kcal
Ja teega paar datlit (20 g) - 50 kcal.
Täna õhtusöögiks on mul 200 g kodujuustu 9% koos 50 g jogurti ja 15 g kuivatatud jõhvikatega.
Tahtsin väga kohupiima.
Selgus, et see on sees 380 kcal
Kokku tuli päevas välja 1240 kcal.
Kuna eile oli mul koguni 1385 kcal, siis proovisin täna vähendada kogu kalorite sisaldust. Selgus, et seda lõigati 60 kcal võrra.
Ja ma ei unusta vett. Sain temaga pikka aega sõpru, kuigi ma ei joonud kunagi üldse vett, vaid ainult teed. Kuid kui ta hakkas joomise režiimi kehtestama, vabanes ta tursest.
Meeldetuletus.
Video retsept kohupiimajuustukoogile marjadega:
Õrn retsept kõrvitsa küpsised.
Tükeldatud retsept kanakotletid paprikaga.
Retsept õunamuffinid.
Retsept marja- ja puuviljaželeed.
Retsept PP lasanje.
Retsept kana salat õunaga.
Retsept kohupiimajuustu rull.
Retsept kohupiimajuustu suflee.
Võrevoodi neile, kes hakkavad kaalust alla võtma. Põhilised hetked.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!