🍒23.06.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Räägime täna teiega päeva menüüst.
Kuidas koostada menüüd, kuidas jaotada toidukorrad kogu päeva jooksul, mitu grammi võite süüa. Need on küsimused, mida sageli küsitakse.
Ma lihtsalt ütlen teile, kuidas ma seda teen.
Kohe reisi alguses, kui ma veel vähe aru sain, kui palju ja mida süüa, nii et igapäevane KBZhU jäi vajaliku koguse piiridesse, tegin menüü ette 1-2 päeva.
Nüüd toon hommikul lihtsalt sisse, mida plaanin päevas süüa, teades, milliseid roogasid olen valmistanud, ja vaatan, mida veel menüüsse lisada saan.
Loodetavasti kasutab enamik teist kalorite loenduri rakendusi, mis muudavad kaloriarvestuse väga lihtsaks. Ma kasutan SIT 30, kellelegi meeldib rohkem Rasvasaladust - see on mugavuse ja harjumuse küsimus.
Kalorite loenduri abil saate luua selle päeva menüü.
Olen kindel, et enamik inimesi küpsetab rohkem kui ühe päeva ja teab, millised nõud ja tooted neil külmkapis on.
Niisiis, vastavalt saadaolevatele toodetele ja roogadele, koostame menüü.
IN keskmine kaalu järgi võtan suppide jaoks 400–450 g, lisandite puhul 100–150 g ja lisandisse minevate valgutoitude (rind, kala jne) jaoks 150–200 g.
Me jagame hommikusööki - suupisteid - lõunasööke - õhtusööke, kohandades roogade kaalu pluss või miinus, et kohandada KBZHU-d.
Kui olete ligikaudse menüü eelnevalt kaasa toonud, olete kogu päeva toidud ühtlaselt jaotanud ja järgige kavandatud kava.
Kui teate, et soovite õhtul rohkem süüa, jätke õhtuks rohkem kaloreid.
Sööge maitsvalt, rahuldust pakkudes, ärge näljutage ja salenege!
Lähen oma menüüsse.
Täna on hommikusöögiks lihtsalt maitsvad küpsetatud juustukoogid maasikatega. Nagu tavaliselt, tegin ettevalmistuse õhtul ja panin külmkappi. Hommikul panin selle 20 minutiks ahju ja samal ajal kui tegin hommikusi toimetusi - kuumad lõhnavad juustukoogid maasikatega olid valmis!
Sain hommikusööki 415 kcal.
Lisaks jõin hommikusöögil rohelist teed, vitamiine ja oomega-3.
Juustukookide valmistamisel otsustasin jahu asemel kasutada mõnda kõva manna. Varsti jagan teiega nende juustukookide retsepti.
Mõtlesin täna varahommikul loobuda karjäärist ujumiseks - ujumine on ju suurepärane füüsiline koormus ja pingutab kogu keha. Ja alles siis tööle, aga kuidagi piinlik oli mul 18 kraadi, mida meie välistermomeeter näitas. Otsustasin soojenemist oodata, võib-olla homme kasvab kõik kokku.
Jäin koju ja pühendasin kogu oma aja tööle.
Tundub, et täna pole õues palav, aga ma tahtsin väga jäätist. Ja ma tean, et mul on sügavkülmas varu maitsvat jäätist.
Otsustasin suupisteks hellitada end šokolaadijäätisega - 235 kcal
Eile keetsin mitu päeva toitu ja nüüd, teades minu käsutuses olevaid KBZhU roogasid, jagasin nõud lihtsalt toidukordadeks ja jäätis sobis mu igapäevasesse dieeti parimal viisil.
Täna olen peaaegu terve päeva arvuti taga veetnud.
Toit on valmis ja te ei pea muretsema selle pärast, mida me täna sööme.
Lõunaks on mul kreemjas kastmes hautatud 100 g keedetud tatart ja 200 g turska.
Lõunasöök osutus 355 kcal.
Õhtusöögiks oli kanarinnaga küpsetatud suvikõrvits kohupiima-juustukastmes (300 g) - 210 kcal.
Mul oli eile suvikõrvitsaga huvitav lugu. Valmistasin kõike selleks, et küpsetada täidisega suvikõrvitsapaate. Kuid siis muutis ta ootamatult meelt ja otsustas kõik kuubikuteks lõigata, segada ja ahju saata. Ma ei tahtnud jamada, paate välja lõigata.
Eile ma isegi ei proovinud seda, mida ma tegin. Ma ei maitse üldse toitu, mida valmistan.
Kuid täna hindasin oma laiskat retsepti ja see meeldis mulle väga! Siin on tõde - see sai maitsev ja mahlane. Ma isegi sööksin hea meelega teise portsu, kuid oli valida - kas üks portsjon veel või marjad hilisel pärastlõunal.
Muidugi valisin marjad, eriti kuna need on kiiresti riknevad tooted ja neid tuli süüa.
3 tundi enne magamaminekut sõin 200 g maasikaid ja 200 g kirsse 185 kcal.
Selle tulemusena läks minu päev 1400 kcal.
Olen joonud veenormi ja isegi rohkem. Kuigi soojust pole, aitab alati käepärast veepudel of.
Kellel on 24. juunil vaba päev? Tunnistage, kellel on suurepärane ja seadusi järgiv tööandja? Kuidas kavatsete veeta tänase vaba päeva?
Meeldetuletus.
Videoretsept kohupiimakreemiga kaerahelbekoogist:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Kasukaga kanarinna retsept.
Tomatite suupistete retsept.
Küpsetatud juustukookide retsept õuntega.