🍒10.06.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust kõigile!
Olen kirjutanud nii palju artikleid, mis selgitavad, kuidas kaloripuudus töötab, kuidas kaloreid lugeda. Ma tegin isegi kaalulangetamiseks petulehe ja jätan igasse artiklisse selle lingi. Kuid kõik, küsimusi sajab - kuidas kaalust alla võtta, kuidas kaloreid lugeda.
Veelkord, lühidalt (üksikasjad leiate algajatele mõeldud petulehest, linkige see artikli lõpus).
Igaühel meist on kaloraaž. See on igaühe jaoks individuaalne ja sõltub paljudest parameetritest: kaal, pikkus, vanus, füüsiline aktiivsus.
Määra saab arvutada mis tahes veebikalkulaatoris - otsige "kalorite määra loendurit", mis näitab teie parameetreid, saate arvutada ja olete valmis. Nad on kõik teie jaoks kokku lugenud! Nüüd teate oma kalorite / energia määra, mis on vajalik elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.
Kaalu langetamiseks peate sööma normist väikese defitsiidiga. Piisavalt 15-20% puudujäägist.
Ja isegi kalorite lugemine pole kusagil lihtsam. Laadime teie telefoni alla kalorilugeja rakenduse - neid on palju igale maitsele. Ta kirjutab oma toidu sinna üles, lett arvutab kõik ise välja.
Noh, ilma kaaludeta ei saa.
Kuidas teada saada toiduainete kalorsust? Mis tahes toote pakendil on märgitud mitte ainult kalorite sisaldus, vaid ka ühisettevõtte ühisettevõte.
Midagi rasket pole - oleks soov. Kontrollime oma toitu, sööme maitsvalt, rahuldust pakkudes ja väikese defitsiidiga. Ja saledam!
Ei mingeid raskeid, näljaseid dieete.
Pöörake päeva menüü juurde.
Täna tahtsin varakult tõusta, aga ärkasin alles kell 7-30.
Olles uurinud järgmise nädala ilmaprognoose, sain aru, et kui ma ei lähe paariks päevaks meie karjäärile päevitama, siis võin jääda "valgeks ahniks"
Seetõttu tahtsin varakult üles tõusta, hommikusööki süüa ja jõuda karjäärini kella üheksaks (rattaga pole õnneks enam kui 10 minutit).
Aga kõik selgus tund aega hiljem, kuidagi magasin.
Hommikusöögiks tegin endale kiire suupistetomati (nagu ma neid kutsun). Kasutasin 180 g tomati, 1 muna, 25 g hapukoort, hommikul küüslauku ei lisanud. Ja paar juustuvõileiba (45 g) täisteraleival (25 g).
Hommikusöök tuli välja 400 kcal.
Ja pärast hommikusööki leidsin ujumistrikoo (mis on juba korralikult suur, aga muud pole) ja läksin karjääri.
Ja inimesed ujuvad juba täiega! Aga ma ei julgenud. Sain vette põlvini, siis tundus see mulle väga külm vesi. Teinekord😉
Kaks tundi eraldasin endale aega päevitamiseks ja edasi-tagasi teeks.
Võtke kindlasti kaasa pudel vett. Jõin karjääris liitri vett - see on pool minu normist. Ja ma sõin umbes 100 g õuna - 50 kcal.
Sel aastal, juuni alguses, käisin poolteist nädalat igal hommikul karjääris ja ujusin pool tundi ning siis kodus ja tööl.
Hommikul olin lihtsalt mina ja karjääris olnud kalurid. Ja kui ma valmistusin koju minema, olid inimesed alles järele jõudmas - just väga palavuses.
Ja siis läks ilm halvaks ja suvi oli päris suvel väga haruldane.
Loodan, et päikeselised päevad kestavad sel aastal kauem.
Kodus sõin kurki (100 g), millele panin külmsuitsu roosa lõhe (60 g) - 120 kcal.
Mulle meeldib see kombinatsioon - kurk ja kala. Teine oleks kurgi määrimine kohupiimajuustuga, kuid ei viitsinud.
Ja jõi rohelist teed.
Lõunasöögi ajal sõime hapukapsasuppi (380 g) ja kapsasupile lisasime võileiva - tükikese saia (40 g) kõrvitsakaaviariga (60 g).
Lõunasöök läks välja 270 kcal.
Pärast lõunasööki kaalusin endale 30 grammi maapähkleid ja läksin tööle, kompenseerides kõik, mida ma polnud päeva esimesel poolel muutnud, korraldades endale puhkuse.
Maapähklid - 165 kcal.
Veetsin pärastlõuna arvuti taga. Pidin õhtusöögi valmistamiseks pausi tegema. Ja pärast õhtusööki tegin veel natuke tööd.
Õhtusöögiks keetsin tatart ja keetsin kanafilee filee tomati-hapukoorekastmes köögiviljadega.
Õhtusöök - 120 g tatart ja 150 g köögiviljadega hautatud kanafilee filee.
Õhtusöögiks juhtus 385 kcal.
Vaid ühe päevaga 1390 kcal.
Ja õhtul proovisin pisikest tükki šokolaadikooki pähklitega, mille küpsetasin iseendaga teeks. Päris väike tükk, ma arvan, et rohkem pole 50 kcal oli - küpsetasin sellist kooki esimest korda ja oli huvitav, kuidas see maitses.
Vesi joob hästi kuuma ilmaga.
Aeg on neil, kes joomise režiimi luua ei suuda - asuda asja kallale. Tõepoolest, nüüd vajab keha vett rohkem kui kunagi varem.
Kuidas teil ilmaga läheb? Head päikeselisi päevi? Kas teil õnnestus nädalavahetusel ujuda või nagu minagi, vältides samal ajal külma vett?
Meeldetuletus.
Video retsept suupistetomatite jaoks:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Hapukapsasupi retsept.
Küpsetatud juustukookide retsept banaaniga.