🍒10.07.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust kõigile!
Mis on kalorite defitsiit ja kuidas saate teada oma kaloraaži? Vastused neile küsimustele leiate lühidalt allolevalt pildilt.
Ja neile, kes soovivad kalorite puudujäägi kaotamise teemat lähemalt uurida - artikli lõpus on link algajate petulehele ja muudele kasulikele artiklitele.
Tahan rõhutada eeliseid väike kalorite defitsiit:
- küllastustunne ja see on peamine!
- päevases KBZHU-s saate lisaks maitsvale ja tervislikule toidule siseneda ka kahjulikke suupisteid,
- cheat mil kättesaadavus ja allalaadimispäevad.
Kõik see on rasvade pluss kalorite puudujäägi kasuks, kuna sellise dieedi korral ei ähvarda meid jaotused!
- aeglane kaalulangus - tervislik kaalulangus.
- kalorite puudujäägi ja BJU tasakaalu korral saab keha suurema osa vajalikest toitainetest, vitamiinidest ja muudest ainetest.
Igasugune dieet põhineb kalorite defitsiidil. Ainus erinevus on see, et kui teile ei meeldi või ei taha kaloreid lugeda, piirate end toidus lihtsalt tõsiselt, jättes kehast ilma paljudest vajalikest ainetest. Kaal langetatakse kiiresti, kuid sama kiiresti taastub kaalu, naastes toidu juurde, mis oli enne dieeti.
Kalorite puudus - annab aeglase kaalulanguse, kuid selle käigus keha taastab, harjub uus dieet, millest saab eluviis ja siis ei kaalu enam kunagi naaseb.
Valik on sinu!
Ma räägin teile oma päevast ja menüüst.
Hommikusöök - 2 keedetud muna ja võileib täisteraleivale (45 g) või (10 g) ja karpkalaaviari (30 g).
Jõin hommikusöögi ajal rohelist teed.
Hommikusöök - 425 kcal.
Pärast hommikusööki tegin natuke tööd ja läksin tööasjus jalutama.
Mul on hea meel, et on reede ja tööd praktiliselt pole. Ja kuidagi ei meeldi mulle arvuti taga istudes oma puhkajast abikaasat vaadata. Nii et seal on ka kõik, mida nad nõuavad, teil on vaja süüa teha! The Kui mees on tööl, toidab lõunat vähemalt tööandja.
Teisel päeval läksime Moskvasse ja peatusime turul - ostsime Dagestani arbuusi (vähemalt, et see on Dagestan, kinnitasid müüjad).
Ja siis ta ootas tiibades. Täna otsustasime seda proovida.
700 g arbuusi - 175 kcal
Ma ei ütle, et arbuus oleks suurepärane. Nii nii. Kuigi täna sõber ütles mulle, et nad ostsid arbuus juba 2 korda. Üks oli lihtsalt super ja teine visati pooleks. Ilmselt, kui vedas. Kuid ka arbuusihooaja keskel ei tule arbuus alati kõige peale 💯.
Pärast suupisteid askeldasin hapukoorega. Eile tõid nad kaasa terve paki hapuoblikat ja tädi retsepti - kuidas valmistada hapukapsapreparaat, et end talvel hapukapsasupiga hellitada. Kindlasti jagan teiega saladust. Hindasime juba sellel talvel tädi toorikut, proovisime seda ja nüüd teeme seda ise.
Lõunasöögiks oli mul 220 g kõrvitsapannkooke koos 60 g pehme kodujuustu kastmega.
Lõunasöök kell 400 kcal.
Täna otsustasin mitte lisada kohupiimale rohelisi, vaid lihtsalt lõigata ja piserdada suvikõrvitsaga.
Õhtul soojendasin ennast kanapuljongiga (350 g), lisasin sellele 55 g keedetud vermikelli ja natuke ürtidega küüslauku. See osutus õhtusöögiks 200 kcal.
Pärast õhtusööki oli mul veel vähe kaloreid ja koos teega sõin kanarindade carpacciot 205 kcal. Just sai orava kätte
Päeval tuli välja 1405 kcal. Jõin oma veevajaduse ja palju muud.
Ilusat nädalavahetust, suurepärast ilma ja head tuju!
Mis plaanid on?
Meeldetuletus.
Video retsept kohupiima- ja marjajuustukookidele:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Kõrvitsapannkookide retsept juustuga.
Rukkikuklite retsept.
Valik hommikusööke, millel kaotasin kaalu.