Tervitused! Soovin teile kõigile saledust, maitsvat ja rahuldust pakkuvat!
Liigsetest kilodest vabanemiseks ei pea te imet ootama - matemaatika aitab, ja põhikooli õppekava! Ometi käisid nad koolis ja oskavad lugeda?
Kuid kõigepealt meenutagem, milline on inimese energia tasakaal:
- energilinetasakaal - tasakaal toiduga saadava energia ja organismi erinevate elutähtsate protsesside energiakulu vahel.
Niisiis, saledaks saamiseks peate looma kalorite puudujäägi: toidust saadav energia peaks olema väiksem kui see, mida keha päevas kulutab.
Meie jaoks on peamised energiaallikad valgud, rasvad ja süsivesikud (BJU). 1 gramm rasva sisaldab 9 kcal ja 1 gramm valke ja süsivesikuid 4 kcal.
Kaloridefitsiit aitab teil kaalust alla võtta, kuid kui sööte palju kõrge kalorsusega toite, varustades keha selle jaoks lisaenergiaga, ladestatakse see rasvavarudesse.
Põhimõtteliselt on kõik tõesti lihtne. Ja muidugi on mõned "aga", mis on igaühe jaoks erinevad, sest me oleme kõik individuaalsed, igaühel meist on oma toidu assimilatsiooni kiirus, küllastumine, me reageerime maitsvale toidule erineval viisil (keegi suudab vastu panna, kuid keegi vajab tahtejõudu) .
Kuid alus on sama ja kalorite puudujääk toimib, võttes arvesse teie keha individuaalseid omadusi, nii et kellegi jaoks läheb protsess kiiremini, kellegi jaoks aeglasemalt.
Olen kogu oma täiskasvanuea dieete pidanud, saavutanud sageli mõningaid tulemusi, mida alati ei soovitud, kuid kogu aeg tagastasin liigset kaalu.
Ja ainult kalorite lugemine aitas mul kaalust alla võtta ja aitab mul endale sobivat kaalu säilitada.
Näiteks menüü KBZHU arvutamise kohta - ma näitan oma päeva dieeti.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Tahtsin hommikusöögiks riisipannkooki teha, kuid otsustasin tainale veidi vett lisada ja teha kaks õhukest pannkooki, sest täidis, mille hommikusöögiks lugesin ja letti panin, oli ühes pannkoogis liiga mahukas oleks.
Niisiis, sain kaks pannkooki, mille valmistamiseks kasutasin 30 g 5%hapukoort, muna, 25 g riisijahu, näputäis soola ja küpsetuspulbrit. Täidisena 50 g kohupiima ja 100 g keedetud-suitsutatud kanarinda.
Ja kohv piimaga (60 g).
Hommikusöök 505 kcal.
Täna meenutades retsepte, prantsuse õunakook (nii palju sellest viimasel ajal kommentaarides, mida nad ütlevad - äkki pole keegi seda veel küpsetanud) ja virsikukook kodujuustutäidisega:
Koju naastes jõin pärast lühikest tööalast jalutuskäiku rohelist teed 180 g prantsuse õunakoogiga - 235 kcal
Lõunaks on mul kana trummelil (450 g) keedetud peet 30 g hapukoore ja 30 g viljarullidega.
Lõunasöök kl 445 kcal.
Õhtusöögiks on salat "isuäratav", mille retsepti tõin puhkuselt: 250 g köögivilju on enamasti tomatid (200 g), natuke punast sibulat, salatit ja veidi küüslauku, samuti 150 g suitsutatud-keedetud kana rinnad. Salat täidetakse 30 g 15%hapukoorega.
Õhtusöök 315 kcal
Õhtul koos teega sõin 2 kommi (30 g) - 135 kcal. Sest ma tahtsin ja sobisin KBZHU -sse.
Päeva tulemus: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Nagu näete, õnnestus mul tavalisel toidul ilma "ükssarviku sarve õietolmuta" ja "mandrakeede lehtedest kaste" lihtsalt KBZHU kontrollimisel kaalust alla võtta ja säilitada minu jaoks mugav kaal. See protsess võtab mul nüüd 5-10 minutit päevas.
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!