🍒29.11.2020.
Head päeva kõigile, suurepärast meeleolu ja mugavat, maitsvat kaalulangust!
Mis aitas mul kaalust alla võtta pärast aastaid kestnud ebaõnnestunud dieete ja näljastreike, mõistsite ülaltoodud kollaažist. See on elementaarne kalorite loendamine ja BJU tasakaal.
Energiadefitsiidi reegel töötab alati. Sööme vähem kaloreid (energiat) kui keha vajab ja muutume saledamaks. Sellel reeglil põhineb mis tahes kaalulangetamise meetod.
Miks siis arvestada kaloreid ja BJU-d? Põhimõtteliselt selleks, et süüa minimaalse defitsiidiga (ilma lagunemiste, näljata) ja saada toidust maksimaalselt toitaineid ega kahjustada teie tervist.
Kui teil pole sellist eesmärki ja teile meeldib dieetide, jaotuste ja uue kaalutõusu tsükkel, siis ei saa te midagi jätta ja jätkata samas vaimus.
Sain õigel ajal aru, et pean muutma suhtumist toidusse, muutma toitumisharjumusi ja kontrolli toit alati ja mitte ainult dieedil, et taluda piiranguid ja siis hea meelega toidule põrutada, kaalus juurde saada uuesti. Just selle pideva toitumiskontrolli mõistmine aitas mul sellise tulemuse ja jaotusteta kaalu langetada ning aitab kaalu säilitada.
Kalorite lugemise abil olen õppinud toitu kontrollima ja tean juba intuitiivselt, kui palju toitu mul on vaja ja millist toitu, et mitte mööda minna.
Nagu ikka, on valik teie.
Pöördun oma päevamenüü poole kalorite lugemise näitena.
Laupäeval otsustasin korraldada vaba päeva kõigest maailmas - seetõttu kaotasid püsilugejad mind pühapäeval, sest menüü artikkel ei tulnud välja nagu tavaliselt. Kas olete selle kaotanud? Ja mul oli vaba päev ja otsustasin arvutist mööda minna.
Pühapäevane hommikusöök - võileivad Darnitsa saial (70 g) kohupiimajuustu (35 g) ja karpkalaaviari (50 g). Pesin võileivad rohelise teega maha.
See osutus hommikusöögiks 330 kcal.
Tahtsin sel nädalavahetusel kodus puhkusemeeleolu luua. Laupäeval ostsime juba midagi maja kaunistamiseks, kuid mida ma tahtsin, seda ei leitud (õigemini, me ei leidnud kõike, kõige ilusamad gurlendid olid välja müüdud). Otsustasime täna minna mõnda teist, meile lähemale poodi vaatama, oli vaja lihtsalt apteeki minna.
Kohe pärast hommikusööki läksime poodi. Kuid paraku ei leidnud ma sealgi seda, mida vajasin - need kõik müüdi läbi. No ei midagi. Maja kaunistamiseks on veel aega, nagu hing nõuab.
Koju jõudes hakkasin aeglaselt maja kaunistama. Ma pole kõike kaunistanud nii, nagu tahan - jääb oodata jõulupuude turge ja panna männiokstest uusaasta kimbud.
Näitan teile mõnda juppi:
Ja lühike video:
Nii et praegu rõõmustavad meid pärjad ja kaunistused õhtuti. Võib-olla hiljem muudan kompositsiooni veidi. Meile meeldib see - ja see on peamine
Mul oli hammustatud rohelist teed koos 100 g kanavorstiga. Tahtsin midagi nii vastikut. Vahepala 210 kcal.
Lõunasöögiks lõpetasin hodgepodge'i. 400 g kanafilee kanarinna, seente ja hiina kapsaga, samuti viil täisteraleiba (25 g).
Lõunasöök läks välja 325 kcal.
Üks vaba päev arvutist ja sundisin end vaevu täna asja kallale asuma ja teile artikli kirjutama. Seda ajendas ainult see, et sa ootasid ja isegi muretsesid ja hakkasid küsima, kas kõik on korras, kui sa järgmist artiklit ei näinud. Tore on enda pärast muretseda😘.
Kodune vaba päev - ja tõmbab midagi süüa. Ma ei suutnud vastu panna ja korraldasin pärastlõunase suupiste: 20 g maapähkleid ja 120 g hurma - 210 kcal.
Õhtusöögiks plaanisin elektrigrillil praadida praadipihve ja otsustasin neid uuesti marineerida soja- ja austrikastmetes küüslaugu, pune ja majoraaniga. Viimati meeldis see marinaad meile väga.
Ta hõõrus kala marinaadiga ja jättis selle õhtusöögiks marineeruma. Ja elektrigrill saab sellega hakkama vähem kui 5 minutiga.
Õhtusöök - 220 g elektrigrillil praetud kummilõhet ja köögiviljasalat (150 g köögivilju: tomat, kurk, rohelised), maitsestatud hapukoorega 10% - 30 g.
Õhtusöök osutus 350 kcal.
Tuletan veel kord meelde elektrigrilliga seotud põhipunkte.
Et liha ja kala ei oleks sitked ja kuivad, soojendame esimese asjana grilli.
Praeproduktid paneme hästi kuumutatud grillile ja grillime 3-5 minutiks, sõltuvalt sellest, mida praeme.
Väikeste kalade praadide jaoks piisab 3 minutist ja kala on mahlane ja pehme. Kanarind võtab natuke rohkem aega - 5 minutit. Ärge kartke alamküpsetatud. Grilli puhul peate muretsema, et toote üle küpsetate või kuivatate.
Päeva tulemus on 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Ärge unustage jälgida joomise režiimi. Ma joon klaasi vett tühja kõhuga ja enne iga sööki. Päeval saan ülejäänud vee kätte.
Ja loomulikult on kehakaalu langetamisel olulised punktid treenimine ja nahahooldus.
Enne artikli avaldamist otsustasin seda täiendada järgmisega.
Otsustasin sulgeda võimaluse kirjutada mulle kõikidesse sotsiaalvõrgustikesse privaatsõnumeid. Seal, kus privaatsõnumeid pole võimalik blokeerida, ignoreerin neid lihtsalt.
Nüüd ei näe ma privaatsõnumeid ega näe neid.
Ma olin tüdinenud freebie-armastajatest, kes otsustasid, et nad võivad proovida survet haletsusele, mõnele tundele hankige endale midagi (põhimõtteliselt on see menüü, mis on spetsiaalselt nende jaoks välja töötatud BZHU-ga nädalaks või isegi kuu). Noh, hoolimata sellest, kuidas nad seda KBZHU-d kokku lugeda ei saa, pean ma põrandale kummardudes neile kõik hõbevaagnale tooma. Ma tüdinesin oma aadressil rünnakute lugemisest, sest ma ei vastanud kohe sõnumile ega vastanud nii, nagu keegi sooviks.
Saamata seda, mida nad tahavad, saavad sellised inimesed ainult solvanguid välja ajada.
Kas soovite erilist maiuspala? Kas soovite kõik enda heaks teha? Maksa kaalukaotuse kliinikutele raha.
Kui ma varem proovisin leida aega (isikliku aja ja puhkuse kahjuks) ja võimaluse korral kõigile sisuliselt vastata nende küsimus (ehkki lühidalt ja kiiresti, kuid sisuliselt vastata, ilma kummardusteta), nüüd vastan lõõgastuda.
Mul on kahju, et selle tõttu kannatavad need, kellega olen suhtlusvõrgustikes pikka aega privaatsõnumites suhelnud. Kuid ma ei kavatse seda taluda.
Neile, kes soovivad tõesti kaalust alla võtta ja on täis tegutsemissoovi, kes on dieeditsüklist väsinud - igas artiklis on linke kogu vajalikule teabele.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept kohupiimatainas olevale porgandikoogile ja minipitsadele:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Libzha retsept.
Kana muffinite retsept köögiviljade täidisega.
Täisteraleiva retsept.
Adjaria khachapuri retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.