🍒09.11.2020.
Hea päev teile, suurepärane tuju ja mugav, maitsev kaalulangus!
Räägime kaalulangetamise müütidest täna. Neid on nii palju. Ma ise uskusin mõnda neist.
✅ Näiteks müüt, et on olemas negatiivse kalorsusega toiduaineid. Selle teooria pooldajad usuvad, et on mitmeid toite, mille seedimiseks kulutab keha rohkem energiat kui toidud sisaldavad.
Kõik pole aga nii lihtne. On teatud kogus kaloreid, mida meie keha kulutab toidu seedimisele ja omastamisele - see on 5–35% toote kalorsusest. Ja kõige rohkem kulub energiat valgutoidu seedimiseks.
Keha kulutab väidetavalt negatiivse kalorsusega toitude (peamiselt köögiviljad ja puuviljad) omastamiseks ainult 5–15%. Kui keha on kulutanud selleri seedimisele 15% energiast, siis ülejäänud kalorite hulk neeldub ikkagi.
✅ Teine müüt on seotud suurenenud higistamise ja rasvade põletamisega. Mõni inimene arvab, et kui higistad hoogsalt, siis põletatakse rasva, nii et nad üritavad riietuda nii, et saaksid sporti tehes korralikult higi.
Kaal on tõesti kadunud, kuid lahkub vesi, mitte rasv. Sellisel juhul saate viia keha dehüdratsiooni.
✅Ja üks levinumaid müüte, millesse paljud endiselt usuvad, on see, et 18 tunni pärast ei saa süüa, kui soovite kaalust alla võtta. Enamik eksperte on pikka aega soovitanud toitu vältida 2-3 tundi enne magamaminekut. Ja neile, kes lähevad kell 21 magama - töötab reegel "ei söö pärast 18". Kuid ainult neile. Te ei tohiks ennast näljutada, kui teie päevakava on selline, et lähete magama kell 23–12 või isegi hiljem. Sellest ei ole mingit kasu, kuid see võib viia "öösele".
Uskusin omal ajal ka nendesse kolme müüdi. Kuid olen need juba ammu unustanud.
Ajal, mil ma mähisin end toidukilesse, et end higistada, kui ma pärast 18-aastast nälga jäin ja lõpuks lahti murdsin ja hilja sõin õhtul, kui sõin terve päeva jooksul greipi, arvates, et see põletab ka rasva - neil päevil ei suutnud ma kaalust alla võtta ja saavutada tulemusi, mis unistanud.
Nüüd tean, et need on kõik müüdid, mida ma ei järgi.
Mugava ja maitsva kaalulangetuse reeglid on lihtsad. Jälgime väikest kalorite defitsiiti, valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu, joomise režiimi ja liigume nii palju kui võimalik.
Näitena ja sõnade kinnituseks, et salenemine võib olla mugav ja maitsev, räägin teile oma päevast ja menüüst.
Minu nädal algab (isegi 10 päeva), mil dieet võib valesti minna, sest olen pidevalt teel. Pean sõitma Moskvasse ühistranspordiga ja kaotan keskmiselt 5 tundi päevas. Hea, et mu mees mind tagasi viib.
See tähendab, et minu töö, ajaveeb, kokandus, majapidamistööd ja kõik muu on jaotatud ülejäänud 19 tunnile päevas. Kuid eesmärk on olemas, mis tähendab, et mul on kõigeks aega, eks?
Mul on täna varajane hommikusöök. Ja hea, et paar päeva tagasi tegin maksapasteed. Saate valmistada võileibu - maitsvaid ja väga rahuldavaid.
Hommikusöök - võileivad Darnitsa leival (60 g) koos maksapasteediga (90 g) ja rohelise teega.
Hommikusöök tuli välja 320 kcal.
Pärast hommikusööki tegin natuke tööd. Kuigi nädalavahetusel õnnestus mul palju ette valmistada, kuid teate ise, et te ei saa midagi käivitada. Kui jätate täna näiteks kaks dokumenti ettevalmistamata, võib paari päeva jooksul kasvada terve hulk kiireloomulisi asju.
Mul pole aega kodus süüa. Lootsin, et saan kojusõidul kuskilt kääritatud küpsetatud piima osta, sest mu lõunasöök nihkub ja keha harjub dieediga ja küsib toitu, ma tean seda.
Kuid mul on teel palju aega teie kommentaare lugeda, teiega vestelda ja isegi proovida oma telefonist blogisse midagi kirjutada.
Koduteel jõin 400 g hapendatud küpsetatud piima - 265 kcal.
Ja minu lõunasöök oli hilja. Lõunasöögiks oli hernesupp (430 g) - 205 kcal.
Ja jõi rohelist teed 165 grammi porgandikoogiga - 300 kcal.
Läksin koju läbi poe. Võtsin kanarinda, et rohkem kotlette küpsetada. Lisage kanarinnale veidi tailiha.
Pärast õhtusööki hakkasin kohe süüa tegema. Kotletid on suurepärane võimalus kogu pere toitmiseks. Lisandiks võib alati olla aega kas kruubide või pasta ja köögiviljade lõikamiseks. Peaasi, et oleks kotlette😉
Minu õhtusöök koosnes kotlettidest (100 g) ja köögiviljasalatist (tomatid, kurgid, ürdid - kogukaal 150 g), oliiviõlil põhineva kastmega (5 g), pestoga (3 g) ja sojakastmega (5 g).
Õhtusöök läks välja 300 kcal.
Selle tulemusena osutus 1405 kcal päevas. B - 89, F - 67, U - 102.
Õhtul käin ellipsil - kuna ma ei tahtnud olla laisk, aga kõndimine on mulle nüüd isegi ette nähtud. Samuti on vaja joomise režiimi. Mitte vähem kui 1,5-2 liitrit. Üldiselt on veenorm 1 ml kilogrammi kohta 30 ml.
Head päeva ja maitsvat kaalulangetust kõigile!
Millistesse müütidesse kaalulangetamise kohta uskusite? Võib-olla te ikkagi usute ja järgite teatud reegleid?
Meeldetuletus.
Video retsept muna ja sibulaga avatud pirukale ning kohupiima- ja juusturulli retsept:
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.