🍒18.10.2020.
Kõik hea päev, hea tuju ja mis peamine - maitsev kaalulangus.
Loobunud kõigist dieetidest ja jõudnud kalorite lugemiseni, lõin enda jaoks mitmeid reegleid:
- küpsetame vähem kaloririkkaid kui varem, kuid mitte vähem maitsvaid,
- jälgime väikest kalorite defitsiiti ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu meie tervise ja keha kvaliteedi seisukohalt,
- joome oma veenormi, kui näidustustel pole piiranguid,
- aidates end aktiivse eluviisiga kaloreid põletada.
Lugedes kaloreid ja vähendades valmistatud toidu kalorsust, kujunevad järk-järgult uued toitumisharjumused, millest saab eluviis.
Me ei muutu mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt. Meie suhtumine toidusse muutub, mis võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka saavutatud tulemust säilitada.
Toon näite oma menüüst.
Minu pühapäevane hommikusöök koosnes kahest munast praetud munast, 15 grammist omatehtud täisteraleivast ja 90 grammist singist hommikusöögiks. Roheline tee ei olnud ka ilma.
See osutus väga rahuldavaks hommikusöögiks 470 kcal.
Eile, pärast jalutuskäiku, peatusime poes leiva järele ja Anya nägi uhket kiivi ja mangot! Ostsime ka leiba, me ei unustanud😂.
Läksime leiva järele. Kas sellepärast olen alati selline? Pidin oma mehe poodi saatma ja ise autos ootama. Aga ei, mis siis, kui ma midagi näen - ma ju kõndisin sellise mõttega!
Aga kui me oleksime jäänud ootama, poleks me täna puuvilju pidutsenud. Nii et siin ei tea, mis on parem.
Kuid täna on meil suurepärane suupiste.
150 g mangot, 190 g kiivi ja ainult 190 kcal.
Külmaks läks, ma ei taha absoluutselt majast lahkuda.
Kuid täna oli mul vähe vaba aega ja otsustasin, et kulutan selle uute retseptide ettevalmistamisele, videoretseptide toimetamisele - see kõik võtab palju aega. Ja pigem veedan osa puhkepäevast kui istun tööpäevadel hilja.
Reedel keetsin kanarinda, seente, juustuga täidetud šampinjone ja mul oli palju täidist alles. Ja see on suurepärane, sest saate pastat keeta ja ülejäänud täidis läheb kastmeks, lihtsalt lisage veidi 10% koort.
Lõunasöögiks on mul 200 g keedetud pastat täidisega (kogukaal), mis on puistatud 15 g juustuga.
Lõunasöök läks välja 360 kcal.
Ma ei karda makarone süüa (nagu samad kartulid, mis, nagu öeldakse, pole üldse PP😂). Ma ei karda neid juustuga piserdada ja koort lisada, kuid mitte kõige paksem, vaid 10%. Valime pasta kõvadest sortidest, küpsetame tohutut hulka kaloririkkaid komponente lisamata, järgime igapäevast KBZhU-d ja kõik saab korda.
Isegi pasta abil saate kaalust alla võtta😉, järgides mitmeid reegleid.
Ja kreemikuklid sobivad ka hästi.
Ja olgu see ka kellegi jaoks PP. Nagu inimestega suhtlemine näitab, on kõigil oma õige toitumise kontseptsioon. Ja on isegi neid, kes usuvad, et õigele toitumisele üle minnes peaksid nad juba saledamaks minema. Ei, korralikule toitumisele üleminekul ei kaota te kaalu, kui jätkate ülesöömist. Ja võite üle süüa maailma kõige õigema toiduga.
Pärast lõunat koos teega sõin ma näokreemi kreemiga ja see osutus ainult 75 kcal. Maagia? Ei Ainult et toiduvalmistamise lähenemine on varasemast veidi erinev.
Õhtusöögiks otsustasin küpsetada elektrigrillil vasikalihapraadi. Seal oli suur ja üsna õhuke vasikalihatükk ning otsustasin, et see sobib täpselt grillimiseks - nii keetsin selle tervena ja lõikasin siis portsjoniteks. Eel marineeritud liha soolas, paprika ja humala-suneli segus.
Keetsin lihale kartuleid ja lõikasin köögiviljasalati.
Minu õhtusöök on 100 g keedetud kartulit, 150 g köögiviljasalatit, maitsestatud 30 g hapukoore 10% ja 120 g vasikalihast.
Lihtsalt läks õhtust sööma 350 kcal.
Samal ajal tahaksin märkida, et minu perel oli peaaegu sama menüü. See tähendab, et te ei pea ise endale süüa tegema - alati leiate kõigile sobivaid roogasid. Kordan veel kord - oleks soov.
Minu päev on 1445 kcal võrra kõrgem. B - 90, F - 59, U - 126.
Vee norm on purjus. Kehalise kasvatusega on täna kõik halvasti - ma lihtsalt puhkasin ja töötasin veidi ajaveebi бл heaks.
Head töönädalat kõigile!
Meeldetuletus.
Nukkide kuklite video retsept:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Retsept kaerahelbed soolatud kalaga.
Kerge salati retsept Hiina kapsa ja singiga.
Apelsinimaitseline kohupiimaküpsiste retsept.
Prantsuse õunakoogi retsept - palju õunu ja vähe jahu.
Kahekihilise kohupiima pajaroog.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kellelegi, küsige alati nõu spetsialistidelt.