🍒16.10.2020.
Head päeva kõigile, head nädalavahetust ja maitsvat kaalulangust!
Tulenevalt asjaolust, et veidi enam kui kaks aastat tagasi muutsin toitumist, lõpetasin söömise väga kõrge kalorsusega toit ja dieedi kalorisisalduse kontrollimine, õnnestus mul kaalust alla võtta ja oma elu paremaks muuta küljel.
Ja tänu valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalule toidus saab minu keha suurema osa vajalikest toitainetest.
Mul õnnestus 132 kg-lt 69 kg-ni (hetkel) minna ilma jaotusteta, nagu tavaliselt dieetide puhul. Kuna olen maitsev, söön oma lemmiktoite ja olen alati täis.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikusöök - võileivad omatehtud täisteraleival (60 g) koos avokaadoga (20 g) ja kalapasteediga (45 g). Sõin võileibu rohelise teega.
Hommikusöök 345 kcal.
Reede on nädala viimane tööpäev ja mul pole täna palju tööd. Seetõttu otsustasin töötada päeva esimesel poolel ja päeva teise poole pühendada katsetele köögis.
Ja esimene asi, mis mul peas oli, oli munarull, mida saab süüa nii vahepalaks kui ka hommikusöögiks. Kõik sõltub koostisosade hulgast.
Valmistasin suupisteks rulli, selle jaoks ei kulunud palju aega - see lihtsalt soojendas veidi. Kui istute kaua arvuti taga - õhtuks valutab kael lihtsalt kohutavalt.
Täna tegin munarulli 1 muna ja väikese külmsuitsu roosa lõhega. Pealegi vajasin kohupiima ja avokaadot. Ja ma sain suupiste 270 kcal.
Lihtne, maitsev ja rahuldust pakkuv - nagu mulle meeldib.
Mäletate seda päeva, mil jagasin teiega lutikuklite retsepti? Minu oma hakkas nende kuklite eest vanakreemi küsima. Ja ma tahan ka maitsvaid kukleid, jah, keedukreemiga! Ja mitte ainult kuklid. Kreemiga saab teha palju maitsvaid asju. Mõtlesin, et milline oleks pudeli kalorsus, kui te ei kasutaks suhkrut ja võid.
Otsustasin lõunat süüa ja alles siis köögis võluväel töötada.
Lõunasöögiks valmis ülejäänud hapukurk (450 g) hapukoorega 10% (30 g) - 300 kcal.
Kui hakkasin pärast õhtusööki köögis süüa tegema, olin just lõpetanud, kui mu mees töölt saabus.
Valmistasin kreemikreemi, arvutasin selle KBZHU poolt. Ja ma sain selle mitte eriti kaloririkkaks - seda saab kasutada erinevate magustoitude valmistamiseks.
Kui kreem osutus, otsustasin teha kreemiga pannkoogikoogi.
Tahtsin keeta keefiril pannkooki, aga nemad sõid keefiri. Otsustasin piimaga jogurti üle. Ka pannkoogid osutusid maitsvaks. Kogusin neilt koort kreemiga, valasin fondantiga ja saatsin rõdule külmuma.
Ja siis peate ka õhtusöögi valmistama. Ma lihtsalt kasutan seeni, mida nad teisel päeval ise poest minu korvis küsisid.
Valmistatud täidetud šampinjonid.
Õhtusöögiks on mul kanarinda, koore ja juustuga täidetud seened. Väga maitsev!
Välja tuli 170 g šampinjone 220 kcal.
Säästsin tasuta kaloreid ka väikesele tükkile vanillikaste pannkoogikooki.
150 g pannkoogikooki - 290 kcal.
Vanillikaste on pomm. 100 g koore kohta sain 127 kcal. Nukkidele kuklitele on lihtsalt super!
Ja õhtune pannkoogikook pauguga laiali - kõigile meeldis.
Selle tulemusena läks päev 1420 kcal. B - 86, F - 78, U - 87.
BJU, mis mul täna on, pole parim, kuid kõik pole nii hull, kui mulle tundub.
Seda ootamata veetsin pool päeva köögis katsetades. Ilmselt tuli mulle inspiratsioon ja soov midagi uut valmistada ning seda siis ka teiega jagada.
Mis plaanid sul nädalavahetuseks on? Kas kavatsete defitsiidist puhata ja mind petta?
Tahame nüüd rullid. Kuid kõik sõltub ilmast - kui vihma ei saja, võime kuhugi jalutada ja siis võtame rullid kätte.
Kõik maitsev kaalulangus!
Ja ärge unustage oma keha kiigutada, las ta mõistab, et tema energia (kalorid) oli piiratud igavesti.
Meeldetuletus.
Nukkide kuklite video retsept:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Pekingi kapsa ja singisalati retsept.
Kaerahelbeküpsiste retsept.
Köögiviljapüreesupi retsept.
Värskendav salat krevettide ja kirsiga.
Täisteraleiva retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kellelegi, küsige alati nõu spetsialistidelt.