🍒14.10.2020.
Head päeva, sooja sügist ja mis peamine - maitsvat kaalulangust!
Mul õnnestus välja murda nõiaringist, mille ise lõin.
Olen kindel, et paljud teist, nagu mina varemgi, käivad ringides. Dieet, piirangud - suutsime sellele kõigele vastu panna - kaalus alla ja naasis normaalse toitumise juurde. Aeglaselt ja kindlasti lisandub tavapärasel dieedil taas ülekaal. Kas see juhtub sinuga?
Nii see minuga oli. Aeglaselt ja kindlalt dieedil, dieetide lagunemisel ja tavatoidu rõõmsal imendumisel võtsin juurde 132 kg.
Ja võib-olla oleksin kirjutanud veelgi rohkem, kui see poleks peas klõpsanud ja ma ei saaks aru, et samas vaimus jätkamine on võimatu!
Toitumisele tuleks läheneda teadlikult, mitte dieedilt dieedile kiirustada. Kõigele heale - see ei vii ja jätab tervisele jälje.
Toitumist on vaja muuta nii, et seda saaks pidevalt säilitada.
Alguses aitavad kalorite loendamine ja BJU tasakaal mul toitumist kontrollida. Kui teate, kui palju keha vajab igapäevaseid kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid, on lihtsam teha menüüd sõltuvalt eesmärkidest (kaalust alla võtta või kaalu säilitada).
Näide salenemismenüüst.
Mul on täna kerge hommikusöök.
Märkasin, et mu isu hakkas ilmnema. Mida külmemaks õues läheb, seda rohkem soovite midagi süüa. Ja nagu ma varem ütlesin, pole see nälg. Tahad lihtsalt midagi maitsvat, et endale meeldida. Eriti hilisel pärastlõunal avaldub söögiisu kogu oma hiilguses.
Seetõttu otsustasin proovida toitu päeva jooksul jagada, et õhtuks oleks kõige rohkem kaloreid vaba.
Ma tahan näha, kas tunnen end selle kalorijaotusega mugavamalt.
Hommikusöök - näiv kuklid (2 tükki 30 g kohta) täidisega kohupiimajuustuga (30 g) ja külmsuitsu roosa lõhega (40 g).
Ta sõi kukleid rohelise teega.
See osutus hommikusöögiks 220 kcal ainult.
Pärast hommikusööki mine otse tööle. Ma ei taha õhtul hilja istuda, nii et võtan end kokku ja töötan.
Ilmselt olen inimene, kes sõltub väga ilmast. Kui on soe ja päike paistab, lendan, saan paar päeva ette hunniku asju ümber teha ja töömomente lahendada. Ja kui väljas on rõve, vihmane ja jahe, tunnen end hinges kurvana ega taha midagi teha.
Sunnin ennast, veenan, selgitan, et keegi peale minu ei tee nagunii minu tööd.
Pealegi pidin päeval poodi jooksma ja ma ei taha nina tänavale pista.
Pekingi kapsa salatid on mind viimasel ajal palju välja aidanud, kui tahan palju toitu ja vähe kaloreid ning et see ka hästi maitseks. Seetõttu peate ostma värsket Pekingi kapsast ja Korea porgandeid.
Suupisteks - tohutu kauss Korea stiilis Pekingi kaputa salat singi ja porgandiga, maitsestatud hapukoorega (30 g), millele on segatud suitsutatud paprika.
Tohutu portsjon salatit osutus 295 kcal.
Seda arvestades, et minu sink ei ole kana, vaid "hommikusöögiks" - selle kalorsus on üsna kõrge 260 kcal 100g kohta.
Kui küpsetate ise sinki või ostate linnulihast, on kalorite sisaldus palju väiksem.
Näksisin kohe poest naastes. Tõin koju Pekingi kapsa ja tegin varsti salati.
Ma sõin seda pikka aega. Alates tööst riigiasutuses on mul harjumus töötada. Mitte alati, aga suupisted - kindlasti juhtuvad need kõik töö ajal. Võtan selle arvutisse ja söön aeglaselt.
Kontoris on selge - äri. Töö oli selline - ta pole iseenda ülemus - kõik on kiireloomuline, pidevad kõned, inimesed, kellel on küsimusi. Kas veedate pool päeva koosolekutel, siis matate end paberihunniku alla.
Lõuna ajal istute, töötate ja sööte. Tegime ka tee peal "kuklitega" suupisteid, nii et see oli nagu kukkel ise.
Kuid isegi selle töörežiimi korral ei takistanud miski mul tuua kodust sama toitu, mida praegu söön, ja töö ajal seda süüa. Kuid laiskus, rullides ja šokolaadides on lihtsam ahmida. Ja kus mu aju sel ajal oli, pole selge. Ja praktiliselt puudus teave sellise mugava kehakaalu langetamise meetodi kohta nagu kalorite lugemine. Ja sellest on kahju - nii palju aega raisatakse tühja katse kaotada järgmisel dieedil.
Ja käisin täna poes nagu alati. Käisin korea keeles kapsa ja porgandi järele ning vedasin selle tagajärjel vaevu pakki koju. Noh, kuidas mitte võtta vähemalt 5 pakki pastat reklaamimiseks? Ja kuidas mitte võtta värsket rohelist, kui te pole kodus, ja riiulilt vaatavad vastu suurepärane lehtsalat ja peterselliga till? Ja kuidas mööda saada värsketest šampinjonidest, mis hüüavad: "Võtke meid ja erinevate täidistega pajaroogasid, kas olete juba ammu tahtnud?"
Nii et ma ei saanud mööda minna😂.
Lõunasöögiks taldrik hapukurki veiseliha puljongil (450 g) hapukoorega (30 g) ja Darnitsa leivaga (30 g).
Lõunasöök osutus 360 kcal.
Mis päeval nädalavahetusel keedetud želeeliha päästab. Ta pakub mulle ja mu perele ühe söögikorra pauguga.
Nii otsustasin täna õhtusööki süüa pannil praetud ja küüslauguga riivitud tarretatud lihaga (280 g) sinepi ja viilu leivaga - 30 g - 285 kcal
Üha enam olen veendunud, et tahan röstrit. Ootan jõuluvana uut aastat rösteriga. Olen kirja juba kirjutanud😂. Kui jõuluvana loeb - ärge unustage rösterit! 😉
Mäletate, ütlesin kohe alguses, et koostasin dieedi nii, et õhtuks jäi palju tasuta kaloreid?
Ja tänu sellele sõin rõõmsalt hämmastava apelsini maitsega kohupiimaküpsiseid (100 g) koos teega - 260kcal
Ja see oli minu jaoks sel päeval väga mugav - rahuldav ja söögiisu ei ärganud hilja õhtul.
Ja mis kõige tähtsam, jälgitakse päevast KBZHU-d.
Päev osutus 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Ilusat päeva, kõik. Kaotame kaalu maitsvalt ja mugavalt, nautides elu!
Meeldetuletus.
Koduse linnusingi video retsept:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Nukkide kuklite retsept.
Želeeritud liha retsept.
Kana ja seentega squashirulli retsept.
Kaerahelbeküpsiste retsept.
Ryazhenka suflee retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kellelegi, küsige alati nõu spetsialistidelt.