Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Minu kanal on minu kogemus kehakaalu langetamiseks ilma näljase dieedita, mis viib sageli ainult lagunemiseni. Jagan siin mitte ainult oma päevamenüüd, vaid ka madala kalorsusega roogade retsepte, mis on minu toidulaual.
Tänu toitumiskontrollile üleminekule kalorite ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu lugemisega õnnestus mul mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tulla toime ka paljude terviseprobleemidega.
Nagu öeldakse, on kõik geniaalne lihtne. Ja tõepoolest on.
Ma muidugi ei pretendeeri geeniusele, muide, nagu выше kohal just öeldi.
Teisel päeval pidin järelejäänud ühest kanafilee fileest endale kiiresti õhtusöögiks midagi küpsetama.
Pikka aega ei olnud rulle, mõtlesin, kuid millise täidisega ma peaksin neid küpsetama? Eelnevalt polnud plaani. Ja viimasel hetkel otsustasin kasutada kõike, mida külmkapist leian. Ja silma jäid kohupiimajuust ja pestokaste.
Selle tulemusena olid mul õhtusöögiks mahlased, väga maitsvad ja vürtsikad kanarullid.
Kana rinnafilee lõikasin pikuti, et saada kaks õhukest tükki, mille ma ikkagi noaga lahti tegin (see protsess on videost selgelt nähtav).
Peksime saadud tükid ära. Sool ja pipar.
Määrige iga tükk kohupiima ja pesto kastmega. Ärge liialdage pestoga, sõna otseses mõttes 1/3 tl iga hammustuse kohta.
Kohupiim ja pesto tuleks levitada kogu kanafileele.
Me muudame selle rulliks ja igaks juhuks ühendame servad hambatikuga. Rullid viiakse küpsetusnõusse või lihtsalt küpsetusplaadile.
Tavaliselt ei kinnita ma rullid millegagi.
Soola iga rull peal ja puista peale kuiva küüslauku ja magusat paprikat, hõõrudes vürtse kogu pinnale.
Piserdasin oliivõli ka pihustuspudelist - see on vähem kui 1g õli.
Me küpsetame 200 kraadini kuumutatud ahjus mitte rohkem kui 20-25 minutit.
Nii et rind on mahlane - peamine reegel on mitte seda üle eksponeerida.
Naudi oma einet!
KBZHU 100 g valmis tassi kohta: K - 174, B - 30,56, F - 5,37, U - 0,87
Videoretsepti saate vaadata:
Koostis:
- kana rinnafilee - 280 g,
- kohupiimajuust 15 g,
- pesto kaste - 5 g,
- oliiviõli - alla 1 g,
- paprika, sool, must pipar, kuiv küüslauk.
✅✅✅Sellel lingil saate vaadata paljusid muid retsepte kataloogis.