🍒30.09.2020.
Soovin kõigile head päeva, suurepärast meeleolu ja maitsvat kaalulangust!
Tahaksin kohe kaalu osas reservatsiooni teha. On kommentaare, et te ei oleks pidanud end kaalule tõstma kuni 132 kg.
Ei, ma ei tulnud pähe, kui kaal näitas mulle 132 kg. Niipalju kui mäletan, olen kaalu langetanud. Otsisin alati uusi dieete, harjutasin isegi nädalaid paastu, istudes sama vee peal. Pöördusin toitumisnõustaja poole (aga kurb kogemus - miinus 10 kg, mis taas värvati ja seedetrakt tappis - ma ei saa selle tagajärjel ikkagi valget kapsast süüa).
Noorena andsid dieedid tulemusi. Aktiivsus oli hea ja ülekaal taastus üsna aeglaselt.
Kuid nagu kõigil, kellel on ülekaaluline probleem, on vanem, seda problemaatilisem on kaalu langetamine. Istuv töö, vaikne pereelu.
Vaevalt suudate veenda ennast dieedile minema, häälestate ennast ja on hea, kui suudate sellele vastu panna ning sageli lihtsalt lagunete ja hakkate kõike uuesti sööma.
Ja sa ei mõtle tegelikult sellele, mida sööd, ja veelgi enam, kui palju kaloreid teie toit sisaldab.
Ma ei teadnud isegi sellest kaalulangetamise viisist kui kalorite lugemisest.
Nii et kannataksin dieetide all, laguneksin, pöörduksin normaalse toitumise juurde ja kasvaksin veelgi rohkem ülekaalust.
Ma tänan ennast, et ühel hetkel sain aru, et mul on vaja oma elu ja toitumist radikaalselt muuta, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemust säilitada. Uurisin tohutult teavet ja jõudsin kalorite lugemiseni ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu säilitamiseni.
Nagu näete, tegin seda aeglaselt, kuid kindlalt, saavutasin tulemusi, muutsin toitumist, harjusin selle kontrollimisega, paranen edasi ja tagasi - ma ei lähe nende kaugete ja raskete 132 kg juurde. Tagasipööret pole!
Soovin, et võimalikult paljud inimesed muudaksid oma suhtumist toidusse eelkõige oma tervise huvides. Raske on ennast tõsiselt piirata, kuid võite ka kaalulangetamise protsessile ratsionaalsemalt läheneda ja valida mugava tee, kahjustamata tervist.
Räägin teile näiteks oma päevamenüüst.
Hommikusöök - omatehtud täisteraleib (60 g) ja kana pastrooma (110 g) koos rohelise teega.
See osutus hommikusöögiks 305 kcal.
Ainult 305 kcal, aga sõin südamest.
Mul on täna lõdvestunud päev. Ühest küljest pole palju tööd ja see on hea, saan rohkem puhata, teiega Zenis suhelda ja toitu valmistada.
Teisalt, kui tööd on vähe, jääb ka raha vähe.
Kuid te ei saa kogu raha teenida ja ka iseenda piirini viimine pole hea. Mulle tundub, et minu hiljutine tervislik seisund, nagu oleks olnud külm, on väsimusest banaalne. Magasin hästi - ja kõik möödus.
Hoolitse enda eest, te ei saa kõiki asju muuta, te ei saa kogu raha teenida, kuid meil on üks tervis.
Täna otsustasin teha endale vahepalaks tomatid. Aga natuke teistmoodi, kui ma teiega retseptis jagasin (jätan selle linki meeldetuletusse).
Täna kasutasin 200 g tomati, 40 g kodujuustu, küüslauguküünt ja 1 keedetud muna.
Percus osutus 230 kcal.
Mulle meeldib see eelroog väga. Ja see valmistatakse kiiresti ja maitsev ning isegi pidulikul laual on vahepalana hea.
Päeval töötasin rahulikult ja koostasin Zenile artikleid. Nagu aru saate, pole artiklid ise kirjutatud, retseptid pole ise koostatud ja videod ei taha kahjuks ka ise toimetada. Oleks tore! Võib-olla aja jooksul selles osas edu saavutatakse?
Umbes 30 aastat tagasi me isegi ei arvanud, et meil on telefon, mida saate taskus kaasas kanda. Umbes 20 aastat tagasi ei osatud uneski näha, et telefoni abil on võimalik poodides maksta, raha sugulastele üle kanda, sotsiaalvõrgustikke hooldada ja suhelda neis sõpradega, kes elavad teises maailma otsas.
Nüüd on meie telefon meie elu. See kõik on selles, peate nõustuma. Samad fotod - see on meie elu ja nüüd on enamikul neist see telefoni mälus. Vähesed inimesed juba printivad fotot nagu varem. Raha on tänu rakendustele ka telefonis. Mis tahes oste saab teha ka telefoni teel. Raha saate teenida, kui sellel on telefon ja Internet.
Isegi kaalu langetamisel aitab telefon - installisin kaloriloenduri rakenduse ja naudite elu - peate lihtsalt sisestama toidu ja rakendus arvutab kõik ise.
Kujutage vaid ette, kuidas meie elu on viimaste aastakümnete jooksul muutunud. Kuidas saaksime seda varem ette kujutada?
Ainult ühte asja on väga raske muuta - mõtlemise stereotüübid ja inimeste soov kaalust alla võtta, pannes end piinadesse ja nälga.
Kuid siiski loodan, et nende ridades, kes viimast korda kaalust alla võtavad, maitsvad ja mugavad, on iga päev inimesi järjest rohkem.
Minu tänased plaanid olid õhtusöögiks borši keetmine ja tohutu kastrul, et nädalavahetuseni piisaks kaeraküpsiste küpsetamisest, tahtsin millegipärast õhukesi, mitte kohevaid küpsiseid. Tegin, mida plaanisin.
Lõunasöögiks taldrik borši (470 g) 40 g hapukoort 10% - 190 kcal.
Ja pärast lõunat koos teega sõin aeglaselt töötades 2 puuviljapastilli - 105 kcal.
Õhtusöögiks köögiviljasalat (200 g tomatit, 50 g kurki, punast sibulat), maitsestatud 2 g oliiviõli ja kanarulliga kohupiimajuustu ja pesto kastmega (110 g).
Õhtusöök osutus 265 kcal.
Ja pärast õhtusööki jõin teed ja sõin kahte kaerahelbeküpsist - see osutus väga edukaks, see meeldis meile kõigile.
Tee küpsistega - 165 kcal.
Lisaks sõin päeva jooksul 30 g maapähkleid - 165 kcal.
Selle tulemusena kujunes päevaks 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
Joodud veekogus on 30 ml 1 kilogrammi kaalu kohta (soovitatav veekogus, kui teil pole terviseprobleeme).
Sageli küsitakse minu söögikava kohta, ma kordan. Hommikueine on mul hommikul kell 8 või veidi varem. Mul on suupiste kell 11 ja lõunasöök kell 13. Õhtusöök on kell 17 ja see on tingitud meie režiimist ja abikaasa tööst (ta lahkub varakult ja saabub vara). Kuid sageli on mul oma KBZHU raames midagi süüa. Ainus reegel on jälgida KBZHU-d ja viimast söögikorda 3 tundi enne magamaminekut.
Sellise ajakava suudan ma hoida tänu kodus töötamisele.
Aga teie režiim? Sõltumata sellest, kas teil on töö tõttu võimalik oma dieeti pidada?
Igal juhul on võimalik kaalust alla võtta, toitumisrežiimi õigeaegselt jälgimata - peamine on säilitada päevane kalorite tarbimine ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal.
Me kulutame rohkem kui tarbime ja võtame kaalust alla!
Meeldetuletus.
PP Khinkali video retsept:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Tomatite suupistete retsept.
Mütsi all küpsetatud kanaliha retsept.
Lavašis küpsetatud suluguni retsept.
Julienne kanakorvides.
PP shawarma.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.