🍒20.09.2020.
Head päeva kõigile, kerge töönädal ja maitsev kaalulangus!
Kui tihti me olukorda läbi elasime: kannatate dieedil, kannatate nälja käes, hoiate ennast kontrolli all, piirdute kõigega ja siin on kauaoodatud tulemus! Mis siis saab? Ja siis "märgib" enamus oma tulemuse ja korjab märkamatult kõik, mis sellise raskusega maha visati.
Kuid mitu korda ei suutnud me iseendaga hakkama saada ja viskasime uue dieedi isegi tulemust saavutamata. See oli nii? Ma arvan, et mitte üks kord.
Peamine viga pole isegi meie valitud dieedid. Peamine viga on meie mõtlemine. Mis on meie peas.
Millal saame aru, et toitumisalane kontroll peaks olema alati selleks, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka hoida saavutatud tulemuse ja ei teki ülekaalust terviseprobleeme - siis on meil kõik olemas OKEI.
Kuid pole vaja kogu elu piirata, jätta välja paljud tooted, mis väidetavalt segavad kehakaalu langetamist.
Mõõdukus kõiges on oluline ennekõike. Sa võid süüa kõike, kuid jälgi kalorite sisaldust ega tohi ületada meile vajalikku normi, mis on igaühe jaoks individuaalne. Lisaks on oluline ka teie söödava toidu koostis.
Meie keha vajab teatud valke, rasvu ja süsivesikuid. Ja kui tasakaalustate oma toitumist ja annate kehale vajaliku KBZHU, tänab see teid peene figuuriga ja annab teile tervist paljudeks aastateks.
Tegin valiku KBZhU (kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute) lugemise kasuks.
Mul ei õnnestunud mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kujundada uusi toitumisharjumusi, jõuda uue eluviisini. Ja ma tean kindlalt, et enam tagasi ei tule.
Nagu alati, on valik teie.
Ma tegin oma valiku - see on ennekõike tervis ja toitumiskontrollist ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalust tulenev liigse kaalu taastumine.
Ma räägin teile oma menüüst.
Hommikusöök on kõige lihtsam ja kiirem, mida tean - võileivad. Kasutasin tavalist Darnitsa leiba (55 g), võid (10 g), karpkala kaaviari (35 g) ja kalapastat (50 g). Pesin rohelise teega võileivad maha ja ei unustanud vitamiine ja oomega-3.
Hommikusöök tuli välja 400 kcal.
Veetsin laupäeva puhates, kuid sel pühapäeval pidin hommikul natuke tööd tegema. Kokkuvõttes pole ilm rõõmus ja ma ei taha kodust nina näidata.
Tegin suupistepausi.
Mul oli veel viil kirssi ja kodujuustuga pajaroog, mille sõin suupisteks ja pesin rohelise teega maha.
Pirukapada (150 g) - 205 kcal.
Hea, kui külmkapis on tohutu supipott - mitu päeva ei pea lõunale mõtlema. Pealegi sobib jahe ilmaga kuum supp kõigile hästi.
Minu lõunasöök on kauss kalkuni (reie) hernesupiga. Lisasin supile suitsutatud paprikat, et lisada supile suitsutatud maitset.
Supp (450 g) - 250 kcal.
Täna võtsin pärastlõunase suupiste - piimaga kohv, millele lisasin kohviga ainult 50 g ja 70 g juustu.
Juustu arvestatakse siin mitte ainult pärastlõunase tee jaoks. Sõin õhtul juustutüki koos teega, aga kirjutasin selle kõik letti üles, las ka siin olla.
Ja ma tahan ka ennast aeglaselt treenida, et juua vähem piima sisaldavat kohvi.
Pärastlõunane suupiste 300 kcal.
Ma ei teinud pilte ja ausalt öeldes lihtsalt ei mäletanud, sest mul oli kiire filmi vaatamise juurde naasta. Otsustasime korraldada endale pärastlõunal filmivaatamise jaoks koduse nädalavahetuse.
Plaani kohaselt pidi õhtusöök olema koos minuga tursaga ja köögiviljadega - kirjutasin selle isegi kaloriletti üles, olles eelnevalt päeva menüü kokku pannud, et saaksin BCI-d parandada. Plaanisin sobivat õhtusööki.
Kuid keha nõudis lihtsalt uuesti kuuma supiga söömist.
Ma ei tahtnud midagi. Ja ma tahtsin suppi. Püüdsin isegi veenda end sööma "õiget õhtusööki", et mind pommitataks kommentaaridega, mis pärinevad "õige toitumise asjatundjatelt" ja just nendelt, kes tõesti tahavad sõna võtta 😂.
Nägin umbes sellist: "terve päeva on üks supp - te ei lohista jalga", "kus on tasakaalustatud toitumine ja mitmekesisus", "supp õhtusöögiks?" aga kes sööb seda õhtusöögiks "- need on kõik kommentaarid, mida keegi on juba minu mällu kirjutanud.
Aga mis need "spetsialistid" minu jaoks on - las nad peavad kinni kellegi kehtestatud normidest ja ma teen nii, nagu ma tahan.
Ja nii on mul hea meel süüa õhtusöögiks hernesuppi suitsutatud paprikaga. Kauss suppi peal 250 kcal.
Selle tulemusena sain päeva 1405 kcal eest. B - 88, F - 65, U - 117.
Isegi õhtuks muudetud menüü ei rikkunud minu jaoks tegelikult KBZHU-d.
Selgus, et on pühapäevane hülgepäev. Kui päeva esimeses pooles tegin natuke tööd, siis suurema osa päevast teisest poolest möödus mõnusalt sooja teki sisse mähituna.
Nii et mõnikord pole piisavalt päevi, mil saaksite lihtsalt lõõgastuda. Ärge kiirustage kuhugi tööasjus, ärge ekselge Moskvasse ja tagasi, ärge ostke toitu ja unustage kõik tööd.
Täna ma isegi ei teinud harjutusi ja vaatasin simulaatori тренажер riidepuud.
Aga ma luban, et homme võtan jälle ennast kätte ja lähen.
Kuidas su nädalavahetus möödus?
Meeldetuletus.
Videoretsept tarretatud õunakoogile - palju kodujuustu ja vähe jahu:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine"
Suitsutatud hernesupi retsept.
Squashi pajaroog kodujuustu ja juustuga.
Retsept šokolaadimannale pirniga.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.