🍒09.09.2020
Head päeva kõigile ja head tuju.
Ja me oleme siin koos teiega kogunenud, et saledalt ja mõnusalt, ilma tõsiste piirangute ja näljata, saleneda!
Nii mugav, maitsev ja rahuldust pakkuv kui kalorite lugemine, pole ma kunagi kaalust alla võtnud. Ja mul on tohutu kogemus ülekaaluga võitlemisest - peaaegu kogu mu teadlik elu. Dieet, dieet, isegi iganädalased näljastreigid - kõik läks tööle ülekaalust vabanemiseks.
Kuid olles tulemuse kätte saanud, naasesin oma tavapärase dieedi juurde ja võtsin uuesti kaalus juurde.
Tulemuse säilitamiseks peab toitumine olema pidev! See on peamine asi, mida tuleb mõista ja aktsepteerida, kui me ei taha veeta kogu oma elu iseendaga võideldes.
Tahan veel kord juhtida teie tähelepanu sellele, kuidas kalorite tarbimist arvutada.
Oma määra peate arvutama valemi abil (kasutan Harris Benedictuse valemit). Täpselt nii norm. Selle valemi järgi on Internetis palju veebilette.
Ja alles siis lahutage saadud normist ainult 15%.
Saame puudujääki, mida on lihtne hoida ja millele me ei nälga ning kuhu mahuvad meie lemmik maiustused.
Paljud inimesed kasutavad rakendustes KBZhU arvutamist - kalorite loendurit. Kuid me ei tea, millise valemi järgi arendaja andmed loendurisse sisestas (ja kas valemiga üldse), millist defitsiiti rakendatakse. Kuid see on pool vaeva.
On neid, kes juhinduvad loenduri tulemustest, valides samas kiire kaalulanguse ja võttes ära ka sama 15%, saades liiga madala kalorite tarbimise.
Madal kaloraaž võib põhjustada nälga, lagunemisi reisi alguses. Ja kui alahindate kaloraaži pikka aega, võivad tekkida terviseprobleemid.
Kõigele tuleb läheneda ratsionaalselt, ka kaalu langetamisele, sest see on meie tervis, mis meil on!
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikusöök - laisk khachapuri. Valmistage piisavalt kiiresti, valgurikas, täidlane ja maitsev.
Khachapuri - 360 kcal. Hommikusöögil roheline tee ja vitamiinid ning olen uueks päevaks valmis.
Pärast sellist hommikusööki tahan lennata ja teha palju asju. Mida ma ka tegin. Kuid ma ei taha üldse töötada, kuna töö pole veel kiireloomuline.
Täna on suupisteks kaks rukkileiba (25 g) võid (8 g) ja kergelt soolatud kummilõhe (65 g). Ja roheline tee leivaga.
Vahepala 290 kcal.
Hiljuti ostsin chum lõhe ja soolasin seda. See osutus siin otse soolatuna, nagu mulle meeldib. Kala soolamise retsept, mida olen juba aastaid kasutanud, jääb artikli lõppu.
Pärastlõunal õnnestus mul isegi köögiviljade turul käia. Majas polnud ühtegi kurki ja tomatit. Hiljuti ei tahtnud ma juurvilju väga, tegime pausi.
Ostsin Bakuu kirsi - nii maitsev ja magus. Need on tomatid, mida ma tahan süüa. Ja ma tahan ka paprika sügavkülma panna, et mõnikord saaks täidisega paprikaid talvel küpsetada, sest talvel paprikate ostmiseks võite puruneda.
Minu oma on juba pikka aega küsinud räimega kartuleid.
Ja täna lõunaks keedetud kartulid (160 g), soolatud heeringas (80 g) ja köögiviljasalat (tomat, kurk, rohelised - kogukaal 160 g), maitsestatud 1 g oliiviõliga.
Lõunasöök kell 345 kcal.
Ma pole õlipritsist ülirõõmus - üks pahv ja õlipilv kattis salati köögiviljad.
Teabe saamiseks tahan teid uuesti hoiatada, lugedes pihustite kohta käivaid ülevaateid:
- külmkapist külm õli ei pruugi pihustada nagu pilv,
kasutada tuleks ainult toatemperatuuril õli.
- enamasti on pihustil 2 režiimi - juga ja pilv. Näiteks minu oma, kui vajutate pihustusnuppu endale lähemale - tuleb juga, vajutage endast kaugemale - tekib pilv.
On olemas negatiivseid ülevaateid ja nagu selgub, on need sageli seotud asjaoluga, et nad kasutavad pihusteid valesti.
Veidi hiljem kui lõunasöök - sõin nektariini - 150 g - 75 kcal.
Mul oli õhtusöök ette valmis - eile valmistasin terve poti täidetud paprikat. Ja nüüd suklen õhtuni tööle.
Õhtusöögiks sõin 300 g paprikaid, mis olid täidetud kalkuni hakklihaga ja riisiga. Lisatud 30 g hapukoort 10%.
Õhtusöök - 340 kcal.
Kokku tuli päevas välja 1410 kcal. B - 101, F - 59, U - 114.
Mitte kaua aega tagasi sattusin Internetis küsitlusele, kas olete oma välimusega rahul. Ma ei ütle, et tulemused mind üllatasid, kuid mõtlesin selle uuringu üle.
Viime läbi oma uuringu ja vaatame, kuidas asjad seisavad meie enesetundega. Tõepoolest, meie seas pole mitte ainult kaalulangetajaid, vaid ka neid, kes kaalu hoiavad. Jah, ja keha positiivsusel on koht, kus olla
Abonendilt saadi pakkumine 100 000 kanali abonendi märkimiseks. Suudad sa ettekujutada? Varsti oleme juba 100 000!
Nad pakuvad ühte artiklist koguda tellijate naljakaid fotosid või mitte naljakaid (kes mida tahab 😉).
Ja õpime sind paremini tundma! Kes on julge?
Kuidas idee teile meeldib? Soovi korral saatke foto oma isiklikele sõnumitele VK-s või jätke see artikli alla kommentaaridesse, ma jätan selle endale, toon kõik kokku 🤗.
Meeldetuletus.
Video retsept laisk khachapuri jaoks:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
Soolatud kala retsept.
Täidetud paprika retsept.
PP Tiramisu retsept.
Täidisega kalmaari retsept.
Šokolaadist juustukoogi retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.