🍒08.09.2020.
Kõik hea päev, hea tuju ja soe sügis, meeldiv päikesele.
Ja mis peamine - maitsev kaalulangus!
Lõppude lõpuks oleme me kõik selleks ja kogunenud. Püüdsime kõik vabaneda ülekaalust, maitsetutest ja näljastest, teame, milleni see viib.
Mul pole midagi head vaja - lagunemiste ja segamise vastu. Ja kui tahtejõust piisas dieedile vastu pidamiseks, algas mao pidu ja naasmine normaalse toitumise juurde. Vastavalt naasis ülekaal tagasi.
⛔ Ainult pidev toitumisalane kontroll aitab kaalust alla võtta ja kaalu säilitada.
⛔ Toidu juurde, mille peal me kõik elus paremaks läheme, ei tohiks tagasi pöörduda.
⛔ On vaja kohandada oma elustiili, toiduharjumusi, kui tahame olla saledad ja säilitada oma tervist.
Need on tipphetked.
Kalorite loendamine aitas kaalust alla võtta ja saavutada tulemusi, millest ma ei unistanudki. Samuti aitas ta söömisharjumusi korrigeerida. Pärast dieedi kalorisisalduse ning valkude, rasvade ja süsivesikute (BZHU) koostise kontrollimist ei pea te mõnda toodet (kahjulikke ja kaloririkkaid) vältima ning kasulikumaid lisama.
Miks saate pirukaid süüa ja kaalust alla võtta? Kõik on väga lihtne.
Esiteks saab pirukaid valmistada mitte eriti kaloririkkalt ja täisterajahust (ja need on komplekssed süsivesikud, mida me vajame).
Teiseks võimaldab väike kalorite defitsiit alati dieedile siseneda tohutul hulgal roogasid, millest varem unistati vaid dieedil.
Dieedile targalt lähenedes saate menüüsse lisada mitmesuguseid roogasid. On ainult üks tingimus - kõik toidukorrad peaksid olema teie päevase KBZHU piires (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud).
Saate süüa ainult salateid ja paksuks minna, sest nende salatite puhul ületate kaloreid. Õliga täidetud. Pole täis - nad lisasid endale osa salatist ja lisasid õli (tervislik õli, oliiviõli ja mis salatist tuleb, eks?). Ja lõpuks sõite päevas rohkem kaloreid kui vaja. Ja lisaks salatitele jõime piimaga kohvi ja sõime kommi (ühest ei tule midagi, arvame). Ja seal, kus on üks tass kohvi, on ka teine, samuti koos kommide või küpsistega. Nii koguneb märkamatult kaloreid.
Tähtis on tarbida vähem energiat (kaloreid) kui kulutame, ja siis läheb kaalu langetamise protsess täies hoos.
Ja puudujääke saate luua pirukatega. Taas on peamine jälgida päevast KBZHU-d.
Igal meist on valida. Valisin mugava, maitsva ja rahuldust pakkuva kaalulanguse ning ei kahetsenud seda isegi korra, olles saavutanud tulemuse.
Ma räägin teile oma selle päeva menüüst.
Täna otsustasin pirukad üle vaadata, eriti teisel päeval küpsetasin õuna magusa ja kala.
Hommikusöögiks on mul 180 g tarretisega tuunikala pirukat ja kohvi, 120 grammi 2,5% piima ja 20 g soolatud karamelli siirupit
Hommikusöök 410 kcal.
Viimane tükk õunakooki (180 g) jäi alles ja sõin seda mõnuga suupisteks, rohelise teega maha pestud.
Suupiste 265 kcal.
Pirukas sisaldab peaaegu kõiki õunu ja üsna vähe tainast - sellest on saanud minu lemmikõun. Jätan selle linki meeldetuletusse.
Täna tõusin varakult üles ja suutsin päeva esimesel poolel kõik töömomendid lahendada. Õhtusöögile lähemal oli aeg toitu valmistada.
Keedetud terve pott täidetud paprikat (kalkunireie hakkliha).
Lõunasöögiks - 350 g paprikat ja 40 g hapukoort 10%.
Lõunasöök osutus 420 kcal.
Küpsetasin õhtuks ka hautatud Pekingi kapsaid paprikate, porgandi ja sibulaga, mille jaoks oli mul veel kodujuustuga kanakotlette.
Õhtusöök - 200 g hautatud kapsast ja 180 g kana kotlette kodujuustuga - 300 kcal.
Päeva tulemus on 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Ma joon kindlasti vett (30 ml 1 kilogrammi kaalu kohta) ja tegelen vähemalt trenniga.
Kurb on tõdeda, et suvi on läbi ja saabunud sügis, võib-olla väga vihmane. Mulle ei meeldi väga kõndida sünge ilmaga, kui on jahe ja päikest pole. Kuid jalutuskäigud, eriti pikad jalutuskäigud, on üks paremaid viise tervise ja kehalise aktiivsuse säilitamiseks (eriti suure ülekaaluga, kui te ei tohiks ennast aktiivse spordiga koormata).
Nüüd on mu parim sõber sügisel ja talvel ellipsitrenn.
Kas teile meeldib sügis ja talv? Ja kuidas toetab see kehalist aktiivsust neil aastaaegadel?
Videoretsept laisate kapsarullide jaoks:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
❗❗❗Sõela kalorite loenduri kasutamine
Kana kotlettide retsept kodujuustuga.
🍏🍏🍏Prantsuse õunakoogi retsept.
Täidetud paprika retsept.
Šokolaadi PP koogikese retsept 5 minutiga.
Kõrvitsapannkookide retsept juustuga.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.