🍒01.09.2020.
Kõik hea päev ja maitsev kaalulangus!
Kiire juhend kehakaalu langetamiseks, lugedes kaloreid:
Kalorite ja nende väikese defitsiidi lugemisel on lihtsalt võimatu lahti saada ja teelt kõrvale minna (peate seda tegema) proovige lubatud petukordade, laadimispäevade ja ka vaheajaga - seda juhul, kui te ei suuda end täielikult hoida käes). Erinevalt jäigast dieedist.
Enamik märkab muutust oma toitumisharjumustes, elustiili muutumist. See on oluline saavutatud tulemuse edasiseks säilitamiseks.
Lõppude lõpuks ei piisa kaalu langetamisest (seda saab teha mis tahes dieedi korral, kui olete selle säilitanud). Samuti on oluline säilitada tulemus.
Naastes varem oma tavapärase dieedi juurde, võtsin pärast edukat dieeti uuesti kaalus juurde. Ja kuidas mitte tippida, kui dieedis on jälle kõik endine?
Kuid muutunud söömisharjumused ei luba enam minevikku naasta.
Proovige ja ka teil õnnestub!
Mul oli täna vedanud, Busya oli heas tujus ja sain hommikul isegi kallistusi:
Kassiga on muidugi hea mängida, aga on aeg üles tõusta.
Otsustasin varahommikul mõõta glükoositaset. Möödunud, nagu öeldakse, ja ka tahtnud.
Väga tihti puutun kokku "diivanianalüütikute, arstide ja lihtsalt kõigi ametitega", kes väidavad, et minu dieet on otsene tee diabeedi juurde, et mul on see juba olemas. Lõppude lõpuks on minu ülekaal (mida enam pole, aga nende jaoks on mul see ikkagi olemas - kõik mu 132 kg) just selle diabeedi tõttu. Lõppude lõpuks on iga päev nii palju süsivesikuid süüa lihtsalt mõeldamatu! Imelik, et ma ei saa kunagi vastust oma küsimusele - kui palju on "nii palju süsivesikuid" ja kui palju peaksin olema süsivesikuid.
Siin on vastus kõigile, kes tunnevad minu toitumist, tervist ja isegi seda, mida on vaja pisiasjadele aega raisata, isegi minu isiklikule elule:
Ja ma lähen võtan midagi süsivesikut.
Hommikusöögiks on mul 170 grammi kalkuni tarretatud pirukat ja rohelist teed.
Siis lõpetasin arvuti taga töötades oma rohelise tee ja sõin puuviljavahukommi (40 g).
See osutus hommikusöögiks 415 kcal ja koguni 49 g süsivesikuid - milline õudus😂.
Sain varajast hommikusööki, siis töötasin, jooksin postkontorisse (muidu oli eile asjatu reis - postkontor oli kinni), naasesin poe kaudu. Ja kell 11 oli ta juba väga näljane.
Ja poest ostsin supi jaoks sulatatud juustu, ploome - nii tohutult ilus.
Teine kord ostan ploome, mõtlesin neist pirukat teha, kuid lõpuks söövad ploomid ise ära. Vaatame, kuidas seekord saab olema.
Ja sulatatud juust ahvatles mind võileibadeks. Pealegi küpsetasin ise oma täisteraleiba (seekord lisasin rukkile ja nisule linaseemnejahu).
Percus - täisteraleib (30 g), sulatatud juust (30 g) ja 200 g ploome, mida sõin pool tundi pärast võileibu, koos teega.
Vahepala 245 kcal.
Täna pole mul millekski aega - see on minu tunne. Õhtusöök on varsti käes ja hakkasin just juustusuppi tegema. Kuid juustusupp valmib kiiresti. Meie toidusedelis pole seda pikka aega olnud, oleme sellest juba ilma jäänud.
Lõunasöök - taldrik (450 g) juustusuppi 295 kcal.
Pärast lõunasööki marineerisin kana kiiresti soola, küüslaugu ja musta pipraga, et küpsetada seda veidi hiljem ette ja küpsetada õhtusöögiks chkmerulil põhinevas kastmes. See kana meeldis mulle väga kõigile, otsustasin täna hellitada.
Peamine on see, et ahi teeb peaaegu kõike - minu jaoks kulub maksimaalselt 10 minutit ja see võtab arvesse nõudepesu aega.
Tahtsin küpsetada terve kana. Lõikasin küpsetatud kana portsjoniteks, panin selle küpsetusnõusse, valasin kastmega ja saatsin veel 15 minutiks ahju. Igaüks saab endale armastatud tüki - ja mul on madala kalorsusega rind.
Õhtusöögiks 200 g kanarinda chkmeruli baasil, 80 g keedetud pastat ja kurki. Õhtusöök 420 kcal.
Pärast nii rikkalikku õhtusööki (ja meil on varajane õhtusöök, tuletan meelde, kell 17) - ma ei tahtnud enne magamaminekut (3 tundi enne magamaminekut) suupisteid teha.
Selle tulemusel läks päev välja 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Kalorite lugemise hõlbustamiseks - joogivee kogus. 1 kg kaalu kohta on soovitatav juua 30 ml vett.
Ärge unustage füüsilist tegevust. Kaaluga üle 100 kg kaasasin igapäevased jalutuskäigud (poolteist tundi kõndimist kiires tempos), käisin umbes 15 seansil basseinis (enam polnud võimalust), sõitsin jalgrattaga.
Mida vähem kaalu muutus, seda rohkem sain kehalist kasvatust. Suure raskusega koormate jaoks pole vaja palju anda, halastage liigeseid, veresooni, halastage oma keha, mille tõttu on juba raske tohutut ülekaalu kanda.
Spordisõber ma siiski pole - kõik, mida tegin ja tegin, on plank, harjutused hantlitega käte või spordibändiga, kiiged, kükid - regulaarsed harjutused😉. 80% edukusest kaalulangetamisel on toitumine.
Ärge unustage ka nahahooldust: koorimisvahendid, kodused mähised, A- ja E-vitamiini lisavad kreemid, kontrastdušš, enesemassaaž.
Hoolitse oma naha eest, ära kiirusta kaalu langetama ja sellised kommentaarid nagu allpool, ainult naeratavad:
Ma arvan, et kui ma poleks daami õigel ajal aeda saatnud, oleks ta küsinud naha kohta, mis on iga artikli all.
Ilusat päeva, imelist meeleolu ja edu kaalulangetamisel!
Meeldetuletus.
Baklažaani Julieni videoretsept:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
Laiskade khachapuri retsept pannil.
Kodujuustu retseptiga baklažaanirullid.
Juustusupi retsept.
🔥Chkmeruli kana retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt