🍒31.08.2020.
Head päeva kõigile, head tuju ja muidugi maitsvat kaalulangust!
Tulemuste saavutamiseks ei pea te nälga jääma. Vastupidi, peaksite sööma tasakaalustatult ja väikese kalorite defitsiidiga. See on reegel, millest sain aru pärast seda, kui olin ennast ja oma keha dieedidega kurnanud ja otsustasin, et peame kaalude kaotamiseks otsima teistsugust lähenemist, kui dieedid ei too kaasa midagi head.
Kaalu kaotamise protsessi pole vaja muuta raskeks tööks, karistades ennast kõigi nende kilogrammide eest, mida olete aastate jooksul söönud. Midagi head sellest ei tule. Tead seda ise, eks?
Leidke endale mugav tee. Kui te ei soovi nälga jääda ja maitsetut toitu süüa, siis võtke oma toitumise kontrollimiseks aega 15–20 minutit. Ja toite juhtimine on nüüd nii lihtne - Interneti ja vidinate ajastul.
Kõige mugavam, minu arvates maitsev ja tervisele ohutu kaalulangetamise meetod on kalorite lugemine.
Teil on vaja köögikaalu, telefoni alla laaditud kaloriloendurit ja mõnda aega, et loendisse söödud toit kirja panna. Ja kõige parem on õhtul samas letis planeerida järgmise päeva menüü nende toitude ja roogade jaoks, mille olete valmistanud, et tasakaalustada kehasse sisenevaid valke, rasvu ja süsivesikuid (BJU). Kindlasti olete kuulnud BJU-st? BJU tasakaal annab meie kehale tervise.
Võite mitte midagi teha ja midagi oodata, võite olla laisad kaloreid lugema ja ennast näljutama ning jäikade dieetidega piinama.
Ja võite õppida oma dieeti kontrollima, mis võimaldab teil muuta oma elustiili, toitumisharjumusi ja võimaldada mitte kunagi enam kaalukaalu juurde naasta.
Valik on sinu.
Minu tänane menüü on järgmine.
Hommikusöök on kalkunitarretisega pirukas - rikkalik ja maitsev (185 g) - 340 kcal.
Tegin pirukat eile õhtul. Mulle tundus, et liiga palju kalkuni reite sulatati küpsetamiseks sibulakastmes kuumalt. Ja otsustasin panna osa kalkunist pirukale. Jagan retsepti kindlasti varsti ka teiega.
Täna andis mu unustus mulle õppetunni. Istusin tööle ja ei kontrollinud, kas meie post töötab täna või mitte. Kiireloomulised asjad lõpetanud, jooksin postkontorisse. Ja tänaval on ilu! Päike paistab! Kuum! Ainult tuul on tugev.
Jõudsin postkontorisse, kuid see on suletud. Alles suletud uste juures meenus, et kavatsen postkontori kodulehelt vaadata, kas meie osakond on esmaspäeviti avatud.
Kuid jalutasin hea ilmaga (ilmselt selle aasta viimane kuum päev) ja pidin kodujuustu poodi minema. Minu majas on kodujuust tavaline külaline.
Kodus võtsin suupiste kahe keedetud munaga, ühe muna määris 30 g kalapastaga.
See osutus suupisteks 260 kcal.
Võtsin rohelise tee arvutisse kaasa, et töö oleks lõbusam.
Lõunaks - keedetud kartul (160 g) ja kalkun sibulakastmes (170 g).
Lõunasöök läks välja 490 kcal. Kalorite sisaldus on kõrge tänu sellele, et hautasin kastmes kalkunireit. Rinnas oleks vähem kaloreid.
Õhtuks oli mul tööd kogunenud, sest nädalavahetusel puhkasin. Ja pidin õhtusööki valmistama, sest nädalavahetustel jälle puhkasin ja mitu päeva ei teinud süüa.
Kuid ootamatult rõõmustas mu mees mind, siin on mugavused😉
Õhtusöögiks praadisin võiga määritud pannil kõigile pollocki.
Ja ta küpsetas koos temaga PP-ga mitte kohupiimakooki, mida nad väga armastavad. Lilled minu jaoks - neil on koogike😂.
Minu õhtusöök on 160 g pollockit ja kurgisalatit, mis on kaunistatud 30 g hapukoorega.
Juhtus 260 kcal.
Jagasin teiega juba viisi, kuidas kala praadides kööki jahust päästa. Selgus, et mitte kõik ei tea seda meetodit. Otsustasin teile seda meelde tuletada.
Kui praen kala riivsaias (jahus), valan jahu kotti, lisan sinna soola ja vürtse - segan. Saadan portsjonid kalatükke kotti, seon kinni ja raputan neid ettevaatlikult nii, et kala kokku kukuks. Võtame selle kotist välja ja prae.
Ja isegi kui olete palju kala praadinud, võite selle panna kastrulisse ja täita praetud sibulaga. Kala kombineerimine sibulaga annab kalale meeldiva aroomi. Ja kala ja sibul on väga maitsvad.
Päeval koos teega sõin puuviljavahukommi (20 g) - 50 kcal.
Ja ma sain päevas 1405 kcal. B106, Zh69, U96. Eile oli mul süsivesikute eest liiga palju, täna panin selle ülejõu tasa.
Kas mäletate, et meil on selle nädala lõpus ühine kontrollkaal? Nädalavahetuse pettustest ja allalaadimistest on veel aega taastuda😉
Meeldetuletus.
Videoretsept singi ja köögiviljadega kuklitest:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
Retsept kodujuustu kahekihilise pajaroa jaoks.
Kohupiimarullide retsept kirsadega pita leivas.
Kirsi pajaroog.
Chkmeruli kana retsept🔥
Liharetsept sibulakastmes.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt