uustulnuk päev, hea tuju ja maitsev kaalulangus!
Pärast aastaid kestnud näljase dieedi piinlemist, mis tõi lühiajalisi tulemusi, oli mul juba meeleheitlik kaalust alla võtta.
Kuid see kõik muutus, kui hakkasin kaloreid lugema. Ma ei langetanud mitte ainult nälga kaotamata, maitsvalt toitudes, vaid nüüd tean, et suudan saavutatud tulemuse säilitada.
Kui me kontrollime oma dieeti kalorite lugemise ja beckide, rasvade ja süsivesikud (mis on oluline meie tervisele ja kehakvaliteedile) - saame endale lubada mitmesuguseid toite ja tooted.
Täna tahan teile öelda, kuidas teisel päeval keetsin gratini kanarinna ja kartulitega.
Selgub, et see on maitsev ja kogu perele väga rahuldustpakkuv roog ning samal ajal võib selle lisada kaalu langetava inimese toidusedelisse, lugedes kaloreid ja BJU-d.
CookingKeetmiseks kasutasin järgmisi tooteid:
- kanafilee filee 2 tk - 590 g,
- kartul - 550 g,
- piim 2,5% - 250g + 100 ml vett,
- juust -130 g (parem on kasutada suluguni või madala rasvasisaldusega poolkõva juust, mul oli Lambert),
- 2 suurt küüslauguküünt - 10g,
- maisitärklis - 15g (või jahu),
- 10 g võid
- sool, must pipar, kuiv küüslauk.
✅Keetmine.
Esimese asjana koorime kartulid ja lõigame need umbes 2 cm paksusteks viiludeks.
Seejärel saatke kartulid soolases vees keema. Kui vesi keeb - küpseta 5 minutit. Kartuleid pole vaja küpsetada.
Kartulite keemise ajal lõigake kanarind viiludeks.
Ja me saadame rinna pannil praadima (ilma õlita). Soola ja pipar rinda, puista kuiv küüslauk. Toome selle poolvalmidusse.
Kuni kartulid keevad ja rind on praetud, haki küüslauk peeneks ja hõõru juust.
Kui kartul ja rind on poolküpsenud, eemaldage need tulelt.
Saadame või puhtale pannile, kui see sulab, lisage tärklis ja segage hästi. Seejärel valage veega segatud piim, lisage küüslauk, veidi pipart ja suurem osa juustust.
Sega korralikult, kuni kaste pakseneb.
Pange kartul ja kanarind küpsetusnõusse, valage kaste, segage kõik ja piserdage juustuga.
Eemaldan pannilt käepideme ja lisasin kastmele lihtsalt rinnaga kartulid ja puistasin üle juustuga.
Saadame selle ahju 20 minutiks 200 kraadi juures, kuni moodustub juustukoor. Keskenduge ahju küpsetusajale.
Head isu!
Väga rahuldustpakkuv roog. Ideaalne neile, kes ei saa igapäevaseid kaloreid.
KBZHU 100 g valmis tassi kohta: K - 148, B - 14,4, F 4,8, U - 10,9.
Retsepti videot saate vaadata:
Sellelt lingilt leiate kataloogist palju muid retsepte.