Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
On aeg õhtusöögivalikuks, kus olen kahe aastaga kaotanud 63 kilogrammi ja kasvan jätkuvalt tänu kaloriarvestusele ja nende defitsiidile.
Viide:
Ma tutvustasin teile juba hommiku-, suupistete ja õhtusöökide valikut, nendesse jätan lingid artikli lõppu.
Enne õhtusöögist rääkimist tahan veidi peatuda põhireeglitel, mida tavaliselt soovitatakse järgida:
- õhtusöök peaks koosnema valgutoidust (näiteks rasvata liha, kala, munad) ja kiudainetest (köögiviljad),
- õhtusöök peaks olema üks vähem kaloririkastest põhitoitudest, kerge,
- on vaja välja jätta kiired süsivesikud ja vähendada oluliselt kompleksseid süsivesikuid,
- viimane söögikord - 3 tundi enne magamaminekut.
Alguses püüdsin neist soovitustest kinni pidada. Kuid aja jooksul hakkasin oma keha kuulates, samuti Iisraeli teadlaste viimaseid uuringuid tundma õppides, sööma õhtul süsivesikuid ja kalorite osas ei ole mul alati kõige kergem õhtusöök.
Ja lõpuks on kaalulangetamise protsess endiselt pooleli, aga muutus mugavamaks
, mis tõestab veel kord, et oluline on jälgida ainult päevast kalorite defitsiiti ja BJU tasakaalu. Seda kinnitab tellijate kogemus, kes söövad üsna rahuldavalt, jättes õhtuks rohkem kaloreid kui muudeks söögikordadeks.Reegel on minu jaoks muutunud - viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut.
Kuna meil on õhtusöök kell 17 (ja seda mitte sellepärast, et pärast 18 ei saa süüa. See on meie režiim, mille tingib töö), siis hakkasin pärast õhtusööki juua kuivatatud puuviljadega teed või lõpetama pähkleid, mida ma polnud päeva jooksul söönud. Kuid tavaliselt, umbes kell 19.00, võtan mangoga teed või datlit.
Ja nüüd väike valik õhtusööke.
Ma ei kirjelda siin retsepte, kuid jätan linke üksikasjalike retseptide juurde.
1️⃣ Klassikaline õhtusöök, mis ei ole vastuolus üldiste soovitustega, on valk ja kiudained.
Saate valmistada maitsvaid kanarulle:
- kanarull spinati, juustu ja tomatiga,
- kanarull munapudruga.
Ja lisage tükk rulli köögiviljasalatiga.
2️⃣ Suurepärane õhtusöök on mitmesugused kana- ja köögiviljade vormiroad ning muud küpsetatud köögiviljad ja liharoad.
Näiteks tükk kanapirukas kana, seente ja kapsagailma grammi jahuta oleks suurepärane õhtusöök.
Või küpsetatud kana hakklihaga täidetud paprika pehme kodujuustu ja juustuga .
Või erinevate täidistega lihapesad (näiteks seente ja juustuga).
3️⃣ Köögiviljade ja lihaga hautis võib olla ka suurepärane õhtusöök.
Näiteks, suvikõrvitsa hautis kalkuniga - kerge, kuid samas rikkalik õhtusöök.
Kas sa küpsetada oskad kana reied köögiviljadega ja täiendada neid väikese portsjoniga lisandiga, näiteks tatar.
4️⃣ Keegi ei tühistanud erinevaid maitsvaid ja rahuldavaid salateid!
salat rinna ja ananassiga,
Caesar madala kalorsusega kastmega.
Teie jaoks maitsev ja rahuldust pakkuv kaalulangus!
TOP hommikusöögid # 1 ja TOP hommikusöögid # 2.
TOP madala kalorsusega suupisted.
TOP lõunasöögid # 1 ja TOP lõunasöögid # 2.
TOP õhtusöögid # 1.
📌Palju muid retsepte leiate Retseptide linkide kataloog.
Igal juhul on vajalik konsultatsioon spetsialistidega.