🍒19.07.2020.
Tere päevast! Maitsev ja rahuldust pakkuv kaalulangus kõigile!
Miks kaalutõus toimub? Muidugi kalorite ülejäägi tõttu - ülesöömine.
Jah, on hormooniprobleeme, haigusi, häireid.
Kuid on olemas toitumisharjumusi, millega toime tulemisel saate ülekaaluga hakkama.
Siin on see, mis takistab saledust:
1️⃣ Stressi, emotsioonide ärakasutamine. Ükski maiustus ei aita probleemi iseenesest lahendada.
2️⃣ Peol on kõike, et perenaine sinu peale ei solvuks. Austus peaks olema mitte ainult armuke, vaid ka teie vastu. Kui te ei söö teatud toitu või ei saa süüa kõike, mida pakutakse puhtfüüsiliselt, tuleb sellega nõustuda ja sellest aru saada.
3️⃣ Suupiste regulaarselt. On nälg, kuid on harjumus midagi pidevalt närida. Kui teil on tõesti nälg, siis peate põhitoidukorra täitmiseks toitumise üle vaatama. Ja kui see on lihtsalt harjumus, tuleb see välja juurida.
4️⃣ Söömine. Sööge lapse jaoks või lõpetage söömine, et toitu raisku ei läheks. Tundub, et noh, on tükk, mis temalt tuleb. Aga jupikaupa ja nüüd liigsöömine. Lõppude lõpuks on iga lisatükk lisakaloreid.
5️⃣ Sportige toitu. Harva võib muidugi endale midagi lubada ja siis töötada sama ellipsiga. Ja kui selliseid harjutusi pidevalt sisse viiakse, saate keha stressi pidevast ületreeningust. Isegi spordist alates peab keha puhkama.
6️⃣ Kalorite defitsiidiga paastupäevad. Need toovad kaasa ainult suurema riski välja kukkuda tavalisel päeval. Lisaks on kehas kalorivaesuses juba pidev stress (mahalaadimine).
Leidsite nimekirjast midagi, mida sageli harrastate?
Ja ma tuletan teile lühidalt meelde, kuidas alustada kehakaalu langetamist kalorite puudujäägi korral:
Minu selle päeva menüü.
Lemmik kaerahelbed kohupiimajuustu ja kergelt soolatud kalaga hommikusöögiks - 380 kcal. Ja roheline tee.
Kasutasin: kuiva kaerahelbeputru 25g, kanamuna, keefirit 1% - 30 g, 20 g kodujuustu ja 65 g soolatud kummilõhet. Ma ei lugenud salatilehti KBZHU-s.
Soolatud kala on mul otsas, kuid ma pole seda veel söönud. Ma võin kogu aeg süüa kergelt soolatud kala.
Pühapäeva pärastlõuna tundus meile ilmaga meeldivat, kuid istusime kodus. Abikaasa kahenädalane puhkus on lõppenud. Enne tööd tahad alati kodus lebada, lõõgastuda. Pärast puhkust, isegi mitte pikka, ei taha ma tööle minna.
Isegi parkides jalutamine, ujumine ja päevitamine - väsid ära. Tundub, et te ei tee midagi, veedate päeva oma rõõmuks, kuid õhtul väsin rohkem kui siis, kui veedan terve päeva arvuti taga.
Ka sina oled puhkamisest väsinud?)
Samal ajal kui keegi valmistub tööle minema😂 otsustasin mitte raisata aega ja töötada veidi.
Suupiste 250 g aprikoosi ja 110 g magusat kirssi - 160 kcal.
Õhtusöögile lähemal läksin kööki süüa tegema.
Täna oli plaan valmistada hakklihapesad täidistega. Valmistasin kaks täidist: seente ja juustuga, samuti juustu ja munaga, sest seened pole kõigile meie juures võimalikud.
Pesad osutusid suureks ja otsustasin panna endale ainult täiendava salati. Soojendasin ka natuke oma tatart.
Niisiis lõunasöök: pesa, mis on täidetud seentega juustu ja 150 g köögiviljasalatiga, maitsestatud 25 g hapukoorega 15%.
Lõunasöök kell 415 kcal.
Pärast lõunat vaatasime veidi sarja ja jõime teed sõna otseses mõttes 10 g tumeda šokolaadiga. - 55 kcal.
Pärast etenduse vaatamist istusin uuesti õhtusöögini tööle, mis tuli ikkagi ette valmistada.
Õhtusöögiks praetud tursk. Praadisin ennast elektrigrillil ilma paneeringuta ja õlita.
Tahtsin kalade jaoks keeta noori kartuleid, kuid kõik keeldusid, öeldes, et nad lihtsalt püüavad kala ja leiba.
Otsustasin, et ma ei tee endale süüa, vaid valmistan kalale pigem kastme (retsept meeldetuletuses).
Grillitud tursk (350 g toorkaalu), 25 g leiba ja 30 g hapukoorekastet. Õhtusöök - 400 kcal.
Päeva kokku 1410 kcal.
BZHU andmetel on mul täna liiga palju valku ja süsivesikute puudus, kuigi see tunduks nii leiva kui ka puuviljana.
B - 145, F - 56, U - 92.
Me pole ilmastikuga eriti rahul. Ma tahan suvesuve ja vihmad on jahedad.
Isegi meie Buska otsustas, et ta magab teki all:
Meeldetuletus.
Video retsept suvikõrvitsakoogist:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Soolatud kala retsept.
Täistera rukkileiva retsept.
Squashi pajaroog kodujuustu ja juustuga.
Kalakastme retsept.
Spetsialistidega konsulteerimine on kohustuslik.