Kuidas kaotasin 2 aastaga 60 kg. ma ütlen

🍒21.05.2020

Head päeva teile, suurepärast meeleolu ja maitsvat kaalulangust!

Teil on kaalu langetamise kohta palju üldisi küsimusi, eriti nendelt, kes hiljuti mulle külla tulid ja aeg-ajalt sisse kukuvad. Täna otsustasin anda kõige sagedamini neist lõputöö vastuse.

1. Kas seal oli spordiala.

• 80% õnnestumisest on toitumine, mitte sport. Kui on nagu alati lootust jõusaalile, siis ehk kaal kaob, kuid väga halvasti. Ainult siis, kui teie füüsiline aktiivsus tekitab teie jaoks kalorite puudujäägi, kaotate kehakaalu. Kuid selleks peate lihtsalt elama jõusaalis, kui sööte 2000 või rohkem kalorit. Nagu näitab praktika, söövad inimesed, kellel on vaja kaalust alla võtta, palju rohkem kui 2000 kcal.

Mul oli ja on kehaline kasvatus, mitte sport. Kõndimine on kohustuslik. Värskes õhus jalutamine on parim asi, mis võib kaasneda kaalu langetamisel suure kaaluga. Lisaks on elastse keha omamiseks vajalikud jõuharjutused (vähemalt oma kehakaaluga). Teen erinevaid kiike, kükke, ab-harjutusi. Plank on suurepärane harjutus kogu keha toniseerimiseks, kuid suure kaalu korral on parem seda mitte teha ja alustada järk-järgult.

Alles pärast kaalu langetamist küpsesin kodus ellipsoiditreeneriks, aga see on teine ​​lugu, see puudutab rohkem keha kvaliteeti, mitte kaalu langetamist.

2. Kas on vaja kaloreid lugeda ja toitu kaaluda või on see võimalik "silma järgi".

Kui loete, nagu silma järgi ütlete, siis tõenäoliselt ei suuda te oma toitumist kontrollida ja oluline on toitumise kontroll.

Kalorite loendamine on hea, sest saate süüa maitsvat ja rahuldust pakkuvat. Kuid sa tahad alati süüa rohkem maitsvaid maiuseid, eks?

Teekonna alguses proovisin toodete ja roogade kaalu silma järgi kindlaks teha, kuid kaalud ostnud mõistsin, kui palju ma oma arvutustes eksisin. Ja kui suure kaalu korral pole vead nii kriitilised, kaob kaal aeglaselt, siis vajadusel kaalu probleeme tekib juba 5-10 kg puhul, kaal võib tõusta, kuna +/- 100 kcal mängib juba märkimisväärset roll.

Ja kui te ei kontrolli selgelt, kui palju ja mida te sõite, siis lähevad need maiustused, mida soovite rohkem süüa, kontrollimatult suhu, muutes kalorite puudujäägi nende ülejäägiks.

3. Ja valus küsimus. Nahk.

Nahaga seotud küsimusi on erinevaid.

Lühidalt: mida noorem, seda paremini nahk ennast pinguldab. Jah, see võtab aega. Kaalu kaotades ei saa te täiuslikku, elastset ja pingulist nahka. Vähemalt minu jaoks on naha taastamise protsess aeglasem kui kehakaalu langetamine. Aga ta tuleb!

Ja nüüd, kui puhkan teist kuud puudujäägist, tõstan kaloraaži ja kaal seisab, näen, kuidas mu naha seisund paraneb. See ei ripu põlvede all, nagu mõned usuvad. See ei ripu kuidagi, kuid on lihtsalt märgatav, et mõnes kohas on nahka rohkem kui vaja.

Parem on olla ebatäiusliku nahaga sale ja terve (ja liigne kehakaal võtab tervise), kui hunnik haavanditega kukkel, kuid nahk on nagu trumm.

Ärge unustage nahka aidata. Abivahendina võite kasutada (isegi kodus) mähiseid, koorimisi, kontrastdušši, enesemassaaž, sinise saviga maskid, vaakummassaaž (purgid), vitamiinidega lisatud niisutajad A ja E

Väidetavalt ekstra naha eemaldamiseks ei teinud ma ühtegi toimingut!

4. Ma ei joonud ega joonud ühtegi dieeditabletti, ma ei vähendanud operatsiooni abil kõhtu. Toidukontroll ja kalorite lugemine teevad asja ära.

Kui istute otse tagumikul, ei saavuta te kunagi midagi.

Täna lõpetan küsimustega. Kui tuletate mulle meelde mõningaid üldisemaid küsimusi kaalulanguse kohta, mis sageli kommentaarides esile kerkivad, proovin järgmistes artiklites neile lühidalt vastata.

Ja neile, kes soovivad proovida, kuid ei tea, kust alustada, on artikli lõpus link algajatele mõeldud petulehele.

Ma räägin teile oma selle päeva menüüst.

Hommikusöögiks otsustasin süüa viilu lihapirukat pitaleivas. Ta on nii toitev, et pikka aega püsis küllastustunne.

Sõin 220 g lihapirukat ja jõin kohvi koos 100 ml 2,5% piimaga.

See osutus hommikusöögiks 420 kcal.

Märkasin, et hakkasin sageli kohvi jooma. Noh, kui tihti, umbes kord nädalas. Aga see on minu jaoks vääramatu jõud, kui ma ei taha rohelise tee keetmisega jamada. Nii sai minust laisk inimene. Noh, iga kord pärast kohvi ei ütle mu kõht aitäh, vastupidi, see vannub mind.

Või äkki mõjutas ilm mind üldiselt. Täna magasin kohutavalt, ärkasin alles pool seitse hommikul (muidugi mitte õhtul). Ta vaatas aknast välja ja seal oli lund! Milline õudus! Selle aasta mai lõpp oli hoopis teistsugune, soe.

Teate, VK-s on selline asi - mälestused, need näitavad fotosid, mis sellel päeval aasta tagasi avaldati. Niisiis, täna kerkis minu mälestustesse foto (esimene allolevas kollaažis), täna õhtul jalutasime aasta tagasi 21. mail ja mu abikaasa tegi minust pilti - ma olin T-särgis!!! Ja täna on aeg kanda kasukat.

Muide, kas näete aasta erinevust?

Ma näen erinevust, isegi põsed antakse kohe välja.

Täna, sõna otseses mõttes 15 minutiga, valmistasin meile, kes teekaalu kaotame, nii maitsva maiuse, et tahaksin pigem teiega retsepti jagada. Ma arvan, et suudan vähemalt YouTube'i videoretsepti paigaldada, ma tean, et teie seas on ka neid, kes seal retsepte vaatavad, eriti kuna need ilmuvad seal ennekõike minu jaoks.

Suupiste - roheline tee jasmiini ja kodujuustu maiustustega (100 g) - 185 kcal.

Tuletan meelde, et menüüs ümardan kalorid alati matemaatika reeglite järgi.

Maiustuste ainus puudus mulle isiklikult on see, et tahan selle täielikult suhu pista ja seda nautida, kuid hambaarsti pandud õmblused ei luba mul seda teha. Pigem oleks see laupäev ja nad eemaldavad need vihkavad õmblused ja mõne muu gizmo, millega ma olen juba peaaegu nädal aega kannatanud.

Eile keetsin tohutu poti hapukapsasuppi ja lõunaks on mul need.

Taldrik hapukapsasuppi (450 g) 30 g hapukoorega (kui mul on 20% hapukoort, ei saa ma teist osta) ja 30 g Ukraina leiba.

Lõunasöök läks välja 230 kcal.

Pärast sellist madala kalorsusega lõunasööki võite juua kuivatatud mangoteed.

Mango (50 g) - 125 kcal.

Võtsin tee, mango, mugavuse huvides lõikasin mango väikesteks tükkideks ja tööle, oma lemmiktoolile.

Õhtusöök - 250 g tatart köögiviljade ja kanarinnaga, mille keetsin paar päeva tagasi. Ta tegi sooja ja sõi. Ja ma tahtsin väga marineeritud kurki - mul oli neid sõna otseses mõttes 30 g.

Õhtusöök 370 kcal.

Kokku sain 1330 kcal.

Olles lisanud õhtul kalorite loendurile õhtusöögi, sain aru, et mul on 70–100 kcal vaba. Täna on mul plaani kohaselt tärpentinivann ja pärast seda soovitatakse sooja ja kuuma teed. Pärast protseduuri tee jaoks mõõtsin endale vorstijuustu 70 kcal.

Ja päeva lõpp - 1400 kcal.

Ärge unustage jälgida joomise režiimi.

Lõpetasin täna teise pudeli tärpentini-eliksiiri. Üks pudel on veel jäänud ja ma lõpetan vannikuuri.

Mitte nii kaua aega tagasi ütlesin, et ma ei näe ikkagi tärpentinivannide tulemust. Kuid eile uurisin hoolikalt probleemseid alasid ja kiusasin kõiki oma küsimusi - kas see on muutunud paremaks. Ma ise nägin, et nahk näeb probleemsetes kohtades palju välja (see on reie sisepind) ja minu kinnitas seda. Kaal on seda väärt ja ilmselt võimaldas see näha kogu nahahoolduskompleksi mõju, mida veedan kodus. Pole asjata!

Meeldetuletus.

Videoretsept suurepärasele tomatikastmele, mis sobib hästi nii spagettide kui ka riisiga. tatar, bulguru:

Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.

Katalooglingid retseptidele.

Nahahoolduskehakaalu langetamisel.

Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.

Pita leiva lihapiruka retsept.

Tatar retsept köögiviljade ja kanarindaga.