🍒14.05.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust kõigile!
Söömine on maitsev ja rahuldust pakkuv ning samal ajal võite kaalust alla võtta, kui loete kaloreid. Ja valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal annab meie organismile vajalikke toitaineid.
Kalorite lugemisel ja nende väikese puudujäägi säilitamisel pole midagi keerulist, peate lihtsalt tahtma, ühe korra välja mõtlema ja liikuma harmoonia teele.
Lisateavet selle kohta, kust alustada, leiate lõpus lingitud artiklist (petukiri algajatele).
Täna on mul järgmine menüü.
Hommikusöök - võileivad omatehtud täisteraleival (60 g) või (10 g) ja 70 g külmsuitsu roosa lõhega.
Jõin hommikusöögi ajal rohelist teed.
See osutus hommikusöögiks 390 kcal.
Terve päev on täna meeleolukas, mind maeti dokumentidesse ja toimikutesse. Tulin üles, lihtsalt selleks, et joosta mune korjama, mida olin ühisostust kaua oodanud.
Meil on palju mune. Tundub, et me sööme ainult mune, mul pole aega osta.
Võtsin täna puuviljadega suupisteid, kuidagi on viimasel ajal vähe puuvilju, otsustasin need täna lisada.
Kiivi (80 g) ja õunte (150 g) suupisteks - 120 kcal.
Täna kogunes lõunasöök jälle sellest, mis oli.
Ja mul oli mõni hautatud Pekingi kapsas ja hautatud kanamaks, mis jäi üle eilsest õhtusöögist.
Niisiis on lõunasöögiks 250 g Pekingi kapsahautist, 150 g kanamaksahautist ja värskuseks värsket redist.
Lõunasöök kell 350 kcal.
Pärast lõunat jõin rohelist teed 20 g tumeda šokolaadiga - 110 g ja läks kööki. Tahtsin õhtusöögi ette valmistada, sest õhtul, pärast abikaasa töölt ootamist, pidin minema ärisse.
Koju jõudes sõime õhtust.
Andsin siis oma mehele mikrolaineahju tööle, sest nüüd nende söökla ei tööta ja kodus on nagu ilma käteta ilma selleta.
Noh, mitte midagi, ma olen juba ammu unistanud kompaktsest mikrolaineahjust, mis asendab vana mahukat. Võib-olla avatakse varsti kauplused ja on võimalik otsida midagi odavat, väikest ja mugavat, et näiteks supp kaussi lihtsalt üles soojendada. Tahaksin ise mõõtmeid tunda, mitte veebipoe kaudu tellida.
Niisiis on mul õhtusöögiks kalkuni reie- ja kanarindakotletid juustuga (170 g), mille küpsetasin aja säästmiseks ahjus. Ja ka hautatud köögiviljasegu - brokkoli, lillkapsas, porgand (230 g).
Selgus õhtusöök 405 kcal.
Tundub, et see on köögivilja õhtusöök, kuid kana ja kalkuni kotletid, kuid kalorisisaldus on korralik. See on näide sellest, kuidas saate teha kana- ja kalkunikotlette, kuid palju kaloreid.
Võite kasutada ainult kanarinda või kalkunirinda ja seal on madala kalorsusega kotlet. Või võite küpsetada hakkliha, ühendades reie ja rinna, lisada maitse järgi juustu ja nüüd osutub kotlett palju kaloririkkamaks.
See näide on mõeldud neile, kes ei saa oma kalorisisaldust, neile, kellel on palju toitu😂.
Ja teie kalorisisalduse saamine on väga oluline, loodan, et kõik teavad seda juba ja ei soovi terviseprobleeme.
Sain päevas 1375 kcal. Ei piisa, kui arvestada, et suurendan oma kaloraaži tahtlikult, nii et keha harjub uute tingimustega.
Pärast väikest mõtlemist otsustasin, et võiksin õhtul veel ühe šokolaaditüki koos teega süüa, sain lihtsalt süsivesikud, millest BJU-s puudus. Sain tüki šokolaadi peale 60 kcal. Ja ainult 1435 kcal.
Täna ei leidnud ma simulaatori ja üldse kehalise kasvatuse jaoks üldse aega, millegipärast polnud mul millekski aega, ilmselt pääsesin isoleerimise ajal tötsüklist. Ütlesin endale, et mul on ka vaja puhata ja et iga päev pole midagi koormat teha ja läksin õnnelikuks puhkama.
Jõin päeva jooksul oma veetarbimist. Prillid tühja kõhuga igal hommikul, seejärel enne iga sööki 10-15 minutit ja kogu päeva jooksul vastavalt soovile. Varem, kui veel ei olnud harjunud vett jooma, panin telefoni meeldetuletuse ja hoidsin seda silme ees pudel vett, et kõne ajal vett juua, või kui näete veepudelit, siis tehke lonks.
Muide, kes kasutab Sieve 30 kaloriloendurit? Kas olete uut värskendust näinud? Väga mugav. Toiduletti sisenedes saate valida hommiku-, lõuna-, suupiste- või õhtusöögi. Kui planeerite oma menüüd ette, on see väga mugav asi. Kui varem võis toit olla lihtsalt nimekiri, siis nüüd näete selgelt, kui palju ja mida võite teatud söögikorra ajal süüa.
Ja kohe näete oma toote kaalult, mida näiteks KBZHU:
Kui teil pole sarnaseid muudatusi, värskendage rakendust.
Meeldetuletus.
Täistera leiva video retsept:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Pekingi kapsahautise retsept - kiire ja lihtne.
Hautatud kana maksa retsept.