Head päeva kõigile, kes soovivad maitsvaks ja mugavaks saleneda!
Tegutsesin eelmisel päeval väga hoolimatult ja mõtlemata läksin sisse fitness -treeneri esimesse artiklisse, mis mulle lindile sattus, millel me kõik asume.
Miks ma seda tegin, ma ei tea. Aga ma tõesti kahetsesin, et olin muutnud oma harjumusi ja lubadust mitte midagi ja kedagi siin lugeda. Masendav oli lugeda, kuidas üks fitnessitreener teist möllab, sest nad valisid oma töös erinevaid meetodeid.
Üks (autor) on "suhkrute" vastu ning range režiimi ja kiiktooli poolt ning teine kalorite puudujäägi ja paindliku režiimi eest (20%) kahjulikkus / 80% õigest toidust) kaloreid.
Autorit oli väga ebameeldiv lugeda. Ma kujutan ette, kui palju see mulle peale tuleb (omal ajal vaatasin isegi linke, mis mulle, lugejad, saadeti, aga siis peatatud), kuigi räägin lihtsalt oma kogemusest ja näitan, kuidas saate oma dieeti maksimaalse mugavusega muuta.
Kuid seoses loetuga tahan öelda seda.
Enamik meist, kes soovivad kaalust alla võtta ja tulemust veelgi säilitada, on tavalised keskmised (ärme teeme seda) selle sõna peale solvunud) inimesed, kellel on: töö, kodu, perekond, suveresidents, hobid ja nimekirja saab jätkata ja jätkata.
Ja mitte kõik meist ei pea oma kehale kuubikuid eputama ja hoidma end ranges režiimis ilma süsivesikute ja mõningate maitsvate maiustusteta, et "keha kuivatada". Me ei pea kutsuma maratone ja individuaaltreeninguid, reklaamides neid oma välimusega, me ei vaja filmides, reklaamides näitamiseks ja täispuhutud kehaosadega sädelemiseks ei pea me fitnessvõistlustel esinema - see pole osa meie elu.
Olgem ausad, et säilitada "unistuste keha" - see keha peab olema elu ja töö osa, kõik soov ja vaba aeg tuleb suunata rangest dieedist ja treeningurežiimist kinnipidamise kohta, sest niipea, kui lõpetate ajakirjanduses kuubikutesse investeerimise, hakkavad need kuubikud kiiresti kaovad.
Vähesed suurema osa neist, kes kaotavad kaalu range dieedirežiimi järgi, on saavutanud tulemuse, jätkavad sama režiimi ja treeningut, nii et ükski kuubik ei pääse ajakirjandusest.
Seetõttu ma usun seda palju olulisem oleks õpetada inimestele tasakaalustatud toitumist, sisendada soovi teostatava füüsilise tegevuse järele (Mulle meeldib tantsida - tantsida, mulle meeldib kõndida - kõndida palju oma rõõmuks, mulle meeldib treenida simulaatoritel - see on üldiselt suurepärane!) Ja kõige tähtsam on kontrollida oma dieedi kalorisisaldust.
See on lihtsalt minu arvamus kui väga keskmine ja ma ei sunni seda kellelegi peale. Igaühel meist on oma elu ja oma eesmärgid elus.
Elementaarne kalorite lugemine ja teostatav kehaline aktiivsus kaalulangetamise perioodil aitasid mul vabaneda ülekaalust.
Ja tasakaalustatud toitumine parandas mu heaolu, sest valgud, rasvad ja süsivesikud on meie keha jaoks olulised ja ühe neist kärpimine võib põhjustada täiendavaid probleeme, millega teie ja mitte teie treener ei võitle.
Proovige oma teekonda alustada toitumise ja toitumisharjumuste muutmisega - see on palju olulisem inimestele, kes on suurema osa oma elust ülekaalulised, ja soovite jätkata "ideaalse keha" loomist - edu!
Näitena näitan oma toitumist KBZHU arvutamise põhjal, mis pole kaugeltki range režiim, keelud ja toodete demoniseerimine, kuid võimaldab mul säilitada mugava kaalu ja tunda end hästi.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Täna kogusin hommikusööki külmkapis olevast, kuid seda oli palju (nädalavahetusel pole ostmisest palju aega möödas). Kuid mingisugune terve ilus roog ei õnnestunud, see osutus minu lemmiktoodete komplektiks.
Keerasin kohupiimajuustu (40 g) külmsuitsutatud roosa lõhega (55 g) pitaleiba (35 g) ja sõin 60 g avokaadot lihtsalt nii, nautides igat suutäit (ma pole avokaadot kaua söönud ja hea ostnud, tahan seda lihtsalt süüa eraldi).
See hommikusöök osutus 440 kcal.
Meenutades retsepte täna, kodujuustu-rukki kuklid ja kodused kartulikrõpsud:
Vahepalaks on mul taas kääritatud küpsetatud piim (400 g) - 270 kcal.
Loomulikult erutasin ma kääritatud küpsetatud piima. Nädalavahetusel toidukaupu ostes nägin oma lemmik kääritatud küpsetatud piima (ma saan seda osta ainult ühest naaberlinna poest) ja ahnusest võtsin ilmselt koguni 4 tükki! Ja peale minu ei armasta teda keegi. Seega söön teisel päeval ja söön ikka.
Ma ei ole veel kõrvitsast püreesupist väsinud, aga täna on supiportitsioon väiksem (350 g) ja 40 g täisteraleiba. Lisasin supile 150 g grillitud kanarinda. Muidu oli täna võimatu korralikku kogust valke saada, sest ka minu õhtusöök oli ette valmistatud ja valke sain alles lõuna ajal.
See osutus lõunaks 470 kcal.
Ja õhtusöögiks on mul salat krabiliha, muna, riisi, sibula ja salatiga (kogumass 280 g), maitsestatud 40 g Kreeka jogurtiga. Õhtusöök - 455 kcal.
Päeva kalorisisaldus oli 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
Ja inimesena, kes on kaalust alla võtnud 132 kilogrammist, aga ka paljudest dieetidest, tahan öelda, et kõige tähtsam on tegeleda oma toitumisega, sõbruneda toiduga ja teha sellest vaenlase liitlane.
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.Recipes Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!