🍒15.04.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Ma ei ole spetsialist ega toitumisspetsialist, ma lihtsalt jagan oma kogemusi ja püüan seda näidata lihtsal toidul ilma probleemideta. supertoidud, valgud ja toidulisandid, võite kaalust alla võtta, järgides ainult ühte reeglit - lugedes kaloreid ja BJU-d (valgud, rasvad ja süsivesikud).
Ma ei ole õige toitumise kontseptsiooni suhtes fanaatiline ja usun, et õige toitumine on kõigepealt tasakaalustatud toitumine, keha normaalse töö tagamine, mitte toidust väljajätmine toitudest, mida keegi kunagi nimetas kahjulikuks.
Pärast kõiki dieete, näljast mahalaadimist ja süütute toitude väljajätmist dieedist, see oli kalorite defitsiit ja BJU andmetel tavapärane tasakaalustatud toitumine, mis aitas mul kaalust alla võtta ilma jaotusteta ja nälg.
Lähen menüüsse.
Eile tükeldasin kausikese Olivieri salatit omatehtud singiga. Abikaasa peab tööl midagi sööma (nüüd nende organisatsioon ei toida ja mitu inimest töötavad, ülejäänud on kodus).
Ja hommikul ärkasin mõttega, et tahan Olivieri!
Ja nüüd riietan salati (250 g) pehme kodujuustu (60 g) ja Baieri sinepi (5 g, see pole nii jõuline kui tavaliselt, natuke magus, mulle meeldib rohkem kui Dijoni kaste).
Sain hommikusöögi 300 kcal.
Pärast hommikusööki otsustasin ühe oma idee ellu viia ja teha madala kalorsusega kooki. Lihtsalt selleks, et suupistete ajaks oleks see kreemis leotatud.
Ja just selle ime ma tegin - ja see on ka kõik 295 kcal kogu portsjoni jaoks!
Õrn, pehme, maitsev. Ootate juba retsepti? 😉
Täna käisin poes õunte järele ja sain samal ajal ühiste ostude tellimuse, seekord tõid nad mulle juustu.
Nägin, et meie elamukompleks elab tavalist elu, käiakse lastega jalutamas, jalutatakse poodi, isegi vanurid käivad üksteisel külas.
Kuid samal ajal, erinevalt nende tavapärasest elust, kes pole veel "probleemiga seotud", - inimesed, kes otsustasid poes enda eest hoolitseda ja maski ja kindaid kanda ega asjatult kodust lahkuda.
Värskest õhust hinge tõmbamine ja vähemalt poodi kõndimine muutub väikeseks rõõmuks.
Kas arvate, et hakkame hindama hetki, mis varem olid tavalised, ja näeme väikestes asjades õnne?
Naasin poest koju just õigel ajal lõunasöögiks.
Viibis minuga eilsest õhtusöögist paprikašist kana reiest.
Keetsin talle kõvad spagetid.
Tulemuseks oli lõunasöök: spagetid (kaal 50 g) ja 150 g paprikash - 460 kcal.
Ja õhtusöögiks köögiviljasalat (tomat, kurk - kogukaal 150 g), riietatud pehme kodujuustuga (30 g) ja juustuga küpsetatud kanarind, pehme kodujuust ja küüslauk.
Õhtusöök 335 kcal.
Kokku saadi päevas 1390 kcal.
Kalorite puudujäägi aitamiseks - väljakujunenud joomise režiim. Minu jaoks on see 2 liitrit vett.
Ja ma tahan teile veel kord meelde tuletada, et kui kaalust alla võtta suurest kaalust, on täiustatud režiimis lihtsalt vaja naha eest hoolitseda, aidates sellel iseenesest pinguldada. Sealhulgas pole vaja kaalu langetamiseks kiirustada. Aeglane kaalulangus - tervislik kaalulangus, mis ei tekita nahaprobleeme.
Meeldetuletusel on link minu nahahooldust käsitlevale artiklile.
Meeldetuletus.
Video retsept kana rullist spinati juustuga - mahlane ja pehme:
❗❗Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Miks paksud paisuvad ja kuidas sellega toime tulla.
Kaalu kaotamise peamine viga on söömisest keeldumine. Miks?ma ütlen.