22.03.2020
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Iga päev oma kanalil näitan ja tõestan, et maitsev kaalulangus on võimalik!
Minu teekond algas 2018. aasta maikuu pühadel kaaluga 132 kg.
Sel hetkel, kui kõik puhkasid, grillisid kebabi ja jõid õlut, otsustasin, et sellest piisab.
Lõpeta ennast dieedide ja näljastreikidega piinamine. Vajame ratsionaalset lähenemisviisi, mis aitab ülekaalust vabaneda, nii palju, et tulevikus teatud reeglitest kinni pidades ei saavutataks kõike uuesti.
Ja leidsin viisi, mis aitas mul peaaegu 2 aasta jooksul kaotada 60 kg.
See on õige toitumine (hästi, peaaegu õige), kalorite lugemine ja väike defitsiit.
Katse-eksituse meetodil jõudsin 1300 kcal-ni (ja nüüd hakkasin aeglaselt kaloreid lisama, nii et keha harjub järk-järgult oma normiga ja jätab puudujäägi). Ja alustasin 1700 kcal-ga. See on palju toitu, head portsjonid, mis võimaldab teil nälga jääda ja mitte laguneda. Sellisesse kalorite hulka on täiesti võimalik lisada kommid, šokolaaditükk, küpsetised - see ei lase teil sama kommi unistustes eksida.
Tasapisi harjusin vähem kaloririkaste toitude valmistamisega. Ta kohandas oma lemmikroogasid, küpsetades neid vähem kaloririkaste toitudega, praadides ilma õlita.
Kõik minu toiduvalmistamise katsed olid suunatud kalorite vähendamisele ja maitse säilitamisele.
Põhireegel on maitsev, rahuldav, kuid mitte kõrge kalorsusega. Ja see reegel töötab!
Neile, kes soovivad proovida, kuid ei tea, kust alustada, on meeldetuletuses artikli lõpus link algajatele mõeldud petulehele ja muudele kasulikele artiklitele.
Liigun oma pühapäevamenüü juurde.
Tavalugejad võisid märganud, et laupäevamenüüd polnud. Otsustasin kinkida endale terve nädalavahetuse. Kaks päeva ei töötanud, ma ei kirjutanud midagi ajaveebi jaoks, vaid üks kord käisin arvutis, et esitada kriminaalkoodeksi jaoks andmeid kuuma ja külma vee kohta.
Kui aus olla, siis olen moraalselt kurnatud. Tahaks ennast isoleerida (praegune teema). Mulle tundub, et "põrnapäev" on minust üle.
Ootan väga soojad päevad ja on võimalik pikka aega päikese käes jalutada, sõjahobuse - jalgrattaga jalutada ja ümbruskonnas ringi sõita.
Minu pühapäevane hommikusöök koosnes munapudrust pitaleivas ja juustus.
Mul oli vaja 35 g lavaši, 1 kana muna ja 50 g juustu.
See osutus hommikusöögiks 365 kcal.
Ja mina ja mina hommikusöögil ilma rohelise tee kruusita.
Igatahes terve päeva saadab roheline tee mind igal pool kodus. Kui töötan arvuti taga, on kruus teed alati olemas. Kui ma midagi küpsetan - jälle on minu silme ees alati kruus teed. Nii ka pudel vett👆.
Pühapäeval otsustasin ennast ja peret maiustada apelsini-porgandi muffinitega. Need meeldisid teile ka kommentaaride järgi otsustades.
Ma keetsin 2 portsjonit korraga. Retsept nõuab apelsinikoort ja ma kasutasin 2 väikest apelsini, koorisin need ära ja sõin apelsinid ise suupisteks, valmistades muffineid.
Suupiste - 150 g apelsine - 55 kcal
Ja kui muffinid olid valmis - jõin rohelist teed ja sõin 2 muffinit (100 g) - 205 kcal.
Millegipärast tahtsin pühapäeval midagi maitsvat ja üldse mitte PP-sarjast. Otsustasin õhtusöögiks pitsat küpsetada!
Kuid ma ei raisanud aega pitsatainale, sest mul on külmkapis peaaegu alati pita leib! Ja ma olen juba teiega jaganud pita leiva kiiret ja maitsvat retsepti. Täidised võivad olla mis tahes maitse ja meeleoluga.
Enda jaoks panin vorstikoha täidisesse omatehtud sinki ja ülejäänud koostisosad, nagu kõik, on tomat, paprika, marineeritud kurk ja suluguni juust.
Minu õhtusöök läks välja 400 kcal.
Nädalavahetuse veetsime kodus. Kui hea on veeta kaks tervet päeva midagi tegemata. Lihtsalt lõõgastuge, vaadake filme ja sööge mõnda maitsvat maiust.
Viimase kuu jooksul käisime igal laupäeval Moskvas hambaarsti juures.
Oh, ja see on hammaste ravimine kulukas äri, eriti kui ma pole ammu hambaarsti juures käinud. Öelge õigesti - hambaid tuleb koheselt ravida ja kontrollida kord kuue kuu jooksul.
Kuid siiani on meie eelarve kulunud. Istume kodus.
Ainus asi, mida pidin laupäeva hommikul toidupoed ostma minema.
Terve nädal ei saanud ma tatart osta, nad võtsid selle supermarketites lahti. Kuid laupäeval turul, ühes poes, ostsin endale rahulikult paar kilogrammi.
Loodan, et kõik lähitulevikus rahunevad ja lõpetavad kõige ostmise.
Teil pole aega meedias lugeda uudiseid, mis paari tunni pärast kohe ümber lükatakse. See külvab elanike seas paanikat.
Õhtuks olin juba nii laisk, et otsustasin kiiresti ja minimaalsete ressurssidega kulutades midagi õhtusöögiks valmistada.
Valik langes kalkuni hautisele köögiviljadega koores. Kasutasin sügavkülmast leitud külmutatud köögivilju (rohelised herned ja rohelised oad). On aeg osta mitut tüüpi külmutatud köögivilju, et sellistel juhtudel nagu täna saaksite midagi kiiresti, kuid maitsvat valmistada.
Õhtusöök - köögiviljadega koorega hautatud kalkun (rinnatükk) (260 g) ja mõned kirsstomatid - 240 kcal.
Päeva jooksul sõin 20 g maapähkleid - 100 kcal.
Ja ühe päevaga sain 1365 kcal.
Jälgin joomise režiimi. Ma joon oma 2 liitrit puhast joogivett (mõnikord isegi rohkem), kuigi ma ei joonud kunagi üldse vett ja kannatasin tursete käes. Ja nüüd olen juba unustanud, mis on jalgade turse ja seda kõike tänu väljakujunenud joogirežiimile.
Kummalisel kombel, kuid kui me joome vähe vett, püüab keha kõigi vahenditega seda varuda, sest ta tunneb selle puudust.
Sageli kirjutate, et te ei saa oma veenormi juua, vesi lihtsalt ei roni teie sisse. Ja nii oli ka minu jaoks. Kui te ei joo mitu aastat vett üldse, on oma harjumusi raske muuta. Kuid järk-järgult - muutke tõesti kõike. Panin veepudeli enda kõrvale, seadsin telefoni meeldetuletuse vee joomiseks. Ja vähehaaval lisasin dieedis oleva vee koguse.
Pole vaja kiirustada ja 3 liitrit jõuliselt enda sisse valada. Iga päev dieedis veekogust suurendades harjute sellega järk-järgult ja siis küsib keha ise juua.
Soovin teile tervist ning maitsvat ja lihtsat lisakilodest vabanemist!
Meeldetuletus.
Video retsept apelsini- ja porgandimuffinitele:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!