Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Nii tähistasime 8. märtsil, saime kätte oma kimbud ja kingitused, keegi sõi südamest.
Loodan, et kõik on juba üle läinud tavarežiimile ja jälle võitlusesse vihatud rasvaga.
Tutvume nendega, kes tulid mulle esimest korda külla.
Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 läksin üle õigele toitumisele ja kalorite defitsiit.
Jagan oma ajaveebis oma kaalulangetamise kogemust (alates 132 kg koos suurenemisega 172 cm), igapäevast menüüd ja roogade retsepte, millel kaal langeb.
Mul on praegu õnnestunud lahti saada60kg.
Pikka aega ahmisin oma kaalu ja võitlesin sellega samal ajal kogu oma täiskasvanuelu. Nagu selgus, võitlesin täiesti valesti - karmide dieetide ja näljaga, murdumisega ja veelgi suurema söömisega.
Jah, ja ma panen oma tervise sellistele dieetidele. Isegi minu impulss toitumisnõustajaga kaalust alla võtta ei toonud kaasa midagi head, välja arvatud see, et ma rikkusin kõhu ja mind raviti pikka aega.
Kuid tänu kalorite defitsiidile - sain hakkama!
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Mul on täna hommikusöök - munapuder pita leivas juustuga. Väga maitsev ja rahuldust pakkuv! Ja pärast hommikusööki roheline tee.
Mul oli vaja 40 g õhukest lavaši, 1 muna, 40 g juustu ja natuke rohelist sibulat. Kokku 350 kcal.
Täna pidin 3 korda sellist hommikusööki valmistama - endale ja oma perele.
Kes keelduks maiusest? Ja te ütlete, et teil ja teie perel on keeruline eraldi süüa teha. Ära seda eraldi vaja! Enamik eineid sobib suurepäraselt ka peredele.
Pärastlõunal sain õhtusöögi valmistamise ajal näksida.
Vahepalaks 25 g kuivatatud jõhvikaid ja india pähkleid - 240 kcal.
Ma ei söönud kõike kohe, vaid venitasin seda päeva jooksul mitu korda teega välja.
Ja lõunasöögiks on meil vibud (makarosid), mis on valmistatud kõvast nisust kalkuni ja kirsstomatitega kreemjas kastmes.
See osutus maitsvaks ja rahuldavaks ning seda saab pakkuda kogu perele.
Hautasin sibulad pannil ilma õlita ja lisasin vett.
Lõikasin väiksema tüki kalkunit, praadisin pannil ilma õlita, mis mul külmkapis oli ja tiibades ootasin ning sibulale lisasin. Sinna läksid mitmed neljaks lõigatud kirsid. Valatud umbes 60 ml 10% koort, pipart ja puistatud kuiva basiilikut ja küüslauku.
Keetsin al dente vibud ja lisasin kalkunikastrulisse ning hautasin veel paar minutit. Ja nami on valmis! Serveerimisel puista üle juustuga.
Lõunasöök - vibud kalkuniga kreemjas kastmes (200 g) - 370 kcal.
Tegin täna ka kalakooke, mis meil õhtusöögiks olid.
Õhtusöök 230 g kalakooke, 120 g keedetud kartuleid ja köögiviljasalatit (tomat, kurk, roheline tee - ainult 120 g), maitsestatud 10% hapukoorega (20 g).
Õhtusöök osutus 375 kcal.
Vaid ühe päevaga, mis mul on 1335 kcal.
Minust ei saanud pärast 8. märtsi pidustust (mille kohta saate lugeda siin) suurendage kalorite tarbimist üle 1350, nagu olen viimasel ajal proovinud, et keha aeglaselt kehakaalu säilitamiseks üleminekuks ette valmistada.
Pärast pühi proovin rohkem vett juua, kuid mul polnud mingit füüsilist tegevust, välja arvatud jalutuskäigud. Tööpäevadel jõuan järele.
Meeldetuletus.
Video retsept avokaadopasteetist ja tuunikonservidest:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!