Sageli need, kes seisis tee kaalulangus, on küsimus - kuidas õhtusöök?
Loobun õhtusöök pärast 18 tundi? Ja kui te töötate kuni 19 ja kodus pärast 20 tundi? Nälga ennast surnuks? Igal juhul!
See on juba ammu tõestanud, et reeglina - ei söö pärast 18 tundi - ei tööta!
Kõige tähtsam on, viimase söögikorra oli 2-3 tundi enne magamaminekut.
Kuid on veel üks küsimus - see on parem olla õhtusöök kehakaalu ja mida lükata?
Olgem otsustada, mida tuleb hävitada õhtul toitumine:
- Puu-, mis sisaldavad suures koguses glükoosi, mis õhtul madala füüsilise aktiivsusega keha võib võtta rasva.
- Teravili, nagu on süsivesikud, mis põhjustab insuliini tootmist. Madalatel kehaline aktiivsus, insuliini teisendada liigse energia, sai toidu rasva.
- Suhkur ja kõik suhkrutooteid - lisaks süsivesikuid ja tagajärgi me juba teame.
- peen- (kondiitritooted, pasta) - süsivesikuid.
Mis siis, mul on lõunaks?
Kõige optimaalsem ühe supper on kombinatsioon valgu ja kiudaine.
Sul võib olla:
Madala rasvasisaldusega kala ja mereannid, kanarind, Türgi. Kõik need tooted - valk, mis on oluline hoone lihaste ja organismi normaalse toimimise.
Valk kombineerida köögivilja värske - salat (tomatid, kurgid, paprika ja erinevate ürtide) ja aurutatud, aurutatud või küpsetatud (suvikõrvits, baklažaan, brokoli).
Võite teha omletti köögiviljadega ahjus või mitte-stick pann ilma õli - sama valgu ja kiudaine.
Teine asendamatu toode kaalulangus on kohupiim, mis on ideaalne õhtusöök. Kohupiima sisaldab "pikk" valk kaseiin, mis on must lihaste parandamiseks. Juustu võib süüa näiteks naturaalne jogurt (ilma mitmesuguseid lisandeid). Soovitatav on kasutada madala rasvasisaldusega kodujuust - 9% ja vältida rasvavaba.
Ainus soovitus on - viis toiduvalmistamiseks. Nad on parimad, et küpsetada, keeta või hautis. Nr praadimiseks võid, kui soovite kaalus!
See juhtub, et ei ole jõudude ületamiseks ise, mitte anduma öö jää moosi, isegi kui õhtusöök oli üsna intensiivne.
Need, kes on väga tolerantne hapu-piima tootmise ja armastab seda, siis võib tappa öö jää moosi jogurt, kääritatud küpsetatud piima, jogurtit, looduslik jogurt või pehme juustu jar. Peaasi, et suupiste oli vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Lähenemine on mõistlik oma dieeti ja teie keha tänab teid!
Telli minu kanal, kui olete huvitatud ma lähen oma moel salenemist okoloPP.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!