Head päeva kõigile, kes salenevad ja kes tahavad ehitada!
Uus aasta läheneb. Oleme nii sisse seatud, et armastame jätta uued algused esmaspäevale, kuu algusesse või "uuel aastal alustan kindlasti." Kas sa nõustud?
Mitu korda oled tahtnud kaalust alla võtta ja endale öelnud – pühad lähevad mööda ja siis võtan kaalust alla? Ma arvan, et mitte üks kord, kui ülekaalu probleem on pikka aega aktuaalne.
Ja see juhtub mitte ainult enne uut aastat, vaid ka enne puhkust. Mulle tundub, et me lihtsalt otsime vabandusi ja motivatsiooni napib.
Ka mina alustasin pidevalt esmaspäeval või peale pühi.
Sööme pühadeks ja jookseme otsima dieeti, mille abil tahame nädalaga ära visata kõik, mida oleme palju aastaid söönud.
Ja selliseid dieete pole.
Kuna räägin oma kanalil enda kogemusest kaalu langetamisel, siis toon taas oma näite.
Ainus viis, mis aitas mul kaalust alla võtta selliste tulemusteni, millest ma pole unistanudki, ja aitab mul mugavat kaalu säilitada, on kalorite ja BJU (valgud, rasvad, süsivesikud) lugemine.
Ja erinevalt teistest katsetest kaalust alla võtta, hakkasin ma kaloreid lugema mitte esmaspäeval, vaid hetkel, kui mõistsin, et pean kiiresti muutma oma lähenemist kaalu langetamisele ja. otsige meetodit, mis mitte ainult ei aita teil lõplikult kaalust alla võtta, vaid mis kõige tähtsam, ei kahjusta teie tervist (oli juba pretsedente ja isegi "toitumisspetsialisti" kontrolli all).
Ja niipea, kui valisin meetodi (toidukontroll KBZHU loendamisega), hakkasin kohe tegutsema ja mul polnud piinlik asjaolu, et kõik sõid maipühadeks kebabi, ja ma lugesin KBZHU.
Ma ei ärgita teid nüüd uusaastapühadest ja pidusöökidest loobuma. Kogu aeg, kui ma olen bloginud ja inimestega kaalulangetamise teemal suhelnud, saan aru, et on mõttetu midagi kutsuda, kui inimene ise oma peas pole jõudnud selleni, mida ta vajab.
Alles siis, kui me ise millegini jõuame ja teame täpselt, mida tahame, hakkame tegutsema.
Ja ma tahan soovida, et kõik, kes on ülekaalulised, jõuaksid arusaamisele, et sellest on vaja vabaneda ja vabaneda teistmoodi kui meil. aastaid üritati sisendada (suud kinni ja mitte süüa, nälgida, tahtejõudu näidata ja muud enda ja oma kiusamist). tervis).
Ja sellest vabanemine on mugav, maitsev, järk-järgult muutes toitumisharjumusi, elustiili ja toitumist üldiselt, tervist hoides ja suurendades.
Ja KBZhU (kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud) kontroll aitab teil 100%:
Ja nagu ikka, näitan näiteks oma menüüd KBZHU juhtimisel.
Illustreeriv näide teeb selgeks, et ratsionaalse lähenemisega menüü koostamisele ja KBZhU juhtimisel võib toit olla tavapärasele lähemal, ilma absoluutsed piirangud, rahuldav, maitsev ja kõige selle juures - kaotate kaalu (väikese kaloridefitsiidi olemasolul) või lihtsalt säilitate vajaliku sa kaal.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Minu hommikusöök koosnes kahest munast, mis oli praetud 3 grammis võis, 80 grammist kurgist ja võileivast 40 grammi omatehtud täisteraleiva peale, 10 grammi võid ja 50 grammi soolatud forelli.
Hommikusöök 500 kcal.
Aastavahetuseks olin forelli juba soolanud ja täna võeti sealt proovi, ei pidanud vastu. See sai imeilus, nüüd ma seda enne tähtaega ei sööks.
Muide, kes poleks veel proovinud pannil ala pošeeritud muna küpsetada? Lihtsalt praadige praemunaga, unustamata soola ja pipart ning seejärel keerake see ettevaatlikult koos munakollasega ümber ja prae veel veidi.
Tänaseks meenutuseks kohupiima ja kergelt soolatud kalaga täidetud kodujuustud ja profitroolid:
Mul on täna vahepalaks magustoit. Abikaasa sünnipäevaks küpsetasin töökoha maiuspalaks koogikesi ning alles jäänud jäägid korjati kokku ja valmis üks lihtne pisiasi.
Ma isegi ei viitsinud kreemiga. Panin klaasi kihiti: muffinijäägid (55 g), valatud kääritatud küpsetatud piimaga (60 g) ja aprikoosimoosiga (20 g).
Ja see osutus väga maitsvaks magustoiduks 230 kcal.
Lõunaks on mul üle jäänud hapukurk lihapallidega. Vähesed inimesed sõid seda nädalavahetustel ja see on minu jaoks parem, ma ei pea täna õhtusöögile mõtlema.
Soojendasin 430 g hapukurki, lisasin 30 g 20% hapukoort ja sõin.
Lõunasöök kl 205 kcal
Õhtusöögiks valmistasin endale parajalt lahja salati, rõhuga valkudele, et ikka sünnipäevatordi viilu maitsta saaks. Eile jätsin teadlikult umbes 150 kalorit tänase koogi jaoks vabaks.
Salatit kogusin puhtalt intuitiivselt, kuid see osutus väga maitsvaks ja rahuldavaks, nii et jätan koostisosad teile: 80 g värsket ja marineeritud kurki, 220 g konserveeritud valgeid ube ja 330 g suitsukana rinnad.
Täitsin oma salatiportsjoni (250 g) 35 g 20% hapukoorega. Õhtusöök eest 360 kcal.
Ja 120 g meekooki - 570 kcal.
Päeva tulemus 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Muidugi võiks teha ilma vahepalata, mitte süüa pisiasja, vaid süüa midagi proteiinisisaldusega koos köögiviljadega. Aga nii tahtsin täna teha ja mulle sobis päevane kalorisisaldus - saan endale lubada väikeste vempude alalhoidmist.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!