Head päeva kõigile, kes salenevad ja toitumist jälgivad!
Kõik teavad, et toit on meie jaoks hädavajalik. Et elada, pead sööma.
Kuid aja jooksul hakkasime toitu mõistma kui kõige taskukohasemat naudingut.
Meie dieedis on üha rohkem kõrge kalorsusega toite, kiireid süsivesikuid, maiustusi, suitsuliha - kõike, mis on väga maitsev (tänu keemia arengule ja paljudele maitsetugevdajatele), kuid vähese toiteväärtusega ja toitainetevaene vitamiinid.
Kõrge kalorsusega toitude ülekaal toidus toob kaasa ülekaalu.
Ainus, mis aitas mul kaalust alla võtta ja hoida normaalset ja minu jaoks mugavat kaalu, on kalorite kontroll ja tasakaalustatud toitumine.
Ja vaadates tagasi varasemate kaalulangetuskatsete vigadele, analüüsides muutusi toitumises, tahan öelda, et väga oluline on oma suhtumine toidusse uuesti läbi vaadata.
Lõpetage toidu tajumine ainult naudinguna ja nälja summutajana, mõnikord emotsionaalsena, ja mitte tõeline, füüsiline – üks olulisi punkte, mis aitab ümber mõelda oma suhted toiduga ja temaga sõbrunema.
Esiteks on inimese toitumisel kolm funktsiooni.
1️⃣Varustame meie keha energiaga. Toiduga saadud energia kulub meil eluprotsessis ära.
Just sellele on üles ehitatud meetod, kuidas kaalust alla võtta kalorite loendamise teel.
2️⃣Keha varustamine ehitusmaterjalidega. Meie kehas toimub pidev mingite struktuuride ja rakkude hävimine ning nende asemele tekivad uued rakud ja struktuurid. Ja kogu ehitusmaterjali saab meie keha toidust – vajab tervislikuks toimimiseks valke, rasvu ja süsivesikuid.
3️⃣Organismi varustamine bioloogiliselt aktiivsete ainetega. Mitmed kehas toimuvad protsessid, näiteks hormoonide süntees, ei saa toimuda ilma vitamiinide ja muude toidus sisalduvate elementideta.
Seetõttu on oluline tasakaalustatud, toitainete ja vitamiinide rikas toitumine.
Mulle tundub, et tasub mõelda, milleks me sööme ja mis meist saab, kui toitumisele pagana ette paneme.
On selge, et elutingimused, pere eelarve, välised tegurid ja ärritajad, kõrge kalorsusega ja maitserikka toidu kättesaadavus tänapäeva maailmas dikteerivad meie tingimused ja me kõik pole robotid.
Kuid võite püüda süüa tasakaalustatult, toitvalt, tehes selleks kõik endast oleneva, mitte minna lihtsalt vooluga kaasa.
Ometi on see meie elu ja me saame teha kõik endast oleneva, et muuta see pikemaks, aktiivsemaks ja tervemaks ning mitte oodata, kuni seda kõike tuleb halva tervise tõttu teha.
Ja traditsiooniliselt räägin teile oma päeva menüüst KBZHU juhtimisel.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöögiks sõin 2 5g võis praetud muna, 100g kalkunisinki, lehtsalatit ja 45g isetehtud täisteraleiba.
Hommikusöök eest 435 kcal.
Retseptide meenutuseks täna paks tomati-läätsesupp ning muna ja rohelise sibulaga täidetud pannkoogid:
Tänaseks suupisteks puuviljad: mandariinid (210 g) ja pirn (140 g) - 140 kcal.
Lõunaks viimane portsjon frikadellidega kartulisuppi (450 g) 40 g koduse täisteraleiva ja 125 g kurkidega - 400 kcal.
Ja õhtusöögiks valmistasin suure panni julienne’i kanarinda ja seentega. Hiljuti küpsetasin sõna otseses mõttes sarnast rooga ja ei küpsetanud seda eraldi kaussides, otsustasin seda korrata.
Isegi kui see taldrikul nii ilus välja ei näe, kui portsjonitoiduna näeks välja, saab suure portsu kiirelt mitmeks päevaks küpsetada ja mitte ainult korra kaussides. Peamine on kasutada eemaldatava käepidemega panni, mille saab ahju saata maitsva juustukooriku jaoks.
350 g julienne kana rinna ja seentega - 480 kcal.
Ja õhtul sõin maiustusi (30 g) - 140 kcal. Hing nõudis maiustusi ja otsustas enda turgutamiseks kasutada lihtsaimat viisi. Aga! Kõik on KBZHU raames.
Päeva tulemus: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Mitte nii kaua aega tagasi kirjutasid nad mulle, et võrdluseks pole piisavalt fotosid. Muidugi andsin mõista, et kolme blogi aasta jooksul on kõikvõimalikke fotosid vist üle tuhande ja fotolt saab isegi kaalu langetamise protsessi jälgida.
Kuid nägin kogemata oma 2019. aasta fotosid ühes vanas artiklis, mida keegi kommenteeris ja otsustas kollaaži teha:
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!