Tervitused kõigile dieters kes vaatasid minu blogi.
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel56kg.
Ei ole olnud foto motivatsiooni, ma arvasin. Jah, ja palju uusi tellijaid, mis kindlasti huvitatud kaalulangus samme foto.
Seetõttu tegin uue kollaaži jaoks. Foto kollaaž minna, et: May 2018 september 2018, september 2019 ja november 2019.
Lugesin kommentaare ja pidevalt ja proovige vastata kõigile teie küsimustele.
Ja ma näen iga päev, et enamus ei mõista erinevust toitumine ja vähene kaloreid toidukordade vahel väikestes kogustes ja loendamine kalorisisaldusega sööki.
Enamik saag foto palju toitu, ei saa aru, et see on madala kalorsusega, ja võib-olla kõik minu toidud on võrdne arv kaloreid üks nende söömine.
Aga samal ajal, inimesed ütlevad, et süüa vähem ja mu ainult paremaks minna! Aga mida sa ei saa parem kui keha on varustatud energiat 2-3 korda suurem kui see vajab, isegi süües sööki tema peopesa.
Ainuke asi, mis julgustab oma keha kaalu kaotus - see on kalorite defitsiit, kui ta saab vähem energiat kui ta vajab päevas ja kulutada rohkem. Ja see ei ole oluline, kui palju panna oma plaadi tooted on oluline, kui palju kaloreid need sisaldavad.
Hommiku-, mul on täna ovsyanoblin kohupiima ja soolatud kala.
Suhe ovsyanoblina I kulus umbes 40 g jahvatatud keemiline kaerajahu ja selle (I nagu siis pannkoogi jahvatatakse kaerajahu), lisati muna, 50 ml piima, soola ja lagundina. Täidis - 20g kodujuustu ja 60 g soolakala.
hommikusöök - 415 kcal.
Siis tuli päev, kui ma lõpetasin oma ootamatu puhkust. Mul oli võimalus lõõgastuda natuke, kuid siin jälle olin pidevalt arvuti.
Töö oli ala- - Amarant ja roheline tee 15 g leiba kodujuustu 20 g kalamarja karpkala. suupiste 85 kcal.
Veidi hiljem ajud end laadida 20 g šokolaadi 75% - 110 kcal.
Lõunaks ma kanasupp nuudlite kõva nisu (390 g) ja kana sääri (100 g luud).
lõunasöögi 315 kcal.
Ja õhtusöögiks 2 väikest kana sääri, küpsetatud vürtsid (150 g) ja salat hiina kapsas (200 g), mis on täidetud 20 g 10% koort.
Õhtusöök sisse lülitatud 350 kcal.
Selle tulemusena 1275 kcal päevas.
Iga päev ma juua oma veehaare - umbes 2,3 liitrit. Joo vett tühja kõhuga ja enne iga sööki.
Ma teen trenni kodus tingimustes. Nüüd on mu lemmik tegevus - on fitness bänd, ma asendada tema hantlid.
Ja mul on küsimus teile. Olen nüüd salvestatud kalorite õhtusöök ja mõelda, kuidas, kuidas süüa 2 pisikesi kana kanakoivaga ja kapsasalat ja saada 350 kcal? Kuid tõsiasi, et kaal sääre I arvutamisel võetakse arvesse luu. 150 g - et liha ja luu sääreluu. Nii näiteks, kui kalorite sääreluu pakett sisaldab umbes 170 kcal 100 g kohta, siis need 100g sisaldab ainult liha?
Ma kasutasin võtta arvesse leti miinus luud. Ja hiljuti hakkasin lugema luud, ma ei tea, miks.
Nüüd lugesin palju informatsiooni. Ja ma saan aru, kuid kontide massi peaks olema otminusovat lõpuks.
Mida te teete? Tagasi mind õigele teele.
Napominalochka.
Täna napominalochke retsept juustu kakud ja omatehtud kana vorsti.
Retsept kogu perele - maitsev ja vasta kartuligratääni kanahakkliha.
Light kala salat konserveeritud tuunikala - siin.
Lõhnavad kana jalg, mida soovite kokk isegi üks kord - PP chakhokhbili.
Üks maitsev hommikusöök - pannkoogid, pitsa.
Kanarull ürte ja küüslauk - suurepärane suupiste ja võileib viilu put - on maitsev.
Kana pannkoogid, kerge ja mahlane - siin.
Kuidas arvutada kalorite valmistoite? Õppimine loota näide kogu saiaÜhe ja mäleta retsepti.
❗Osnovnye hetki algajatele kaalus kaloreid - siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!