Tervitused kõigile, kes salenevad ja oma toitumist kontrollivad!
Meie ainevahetus põhineb energia tasakaalu teaduslikul põhimõttel.
Võime öelda, et energiabilanss on energia arvestus meie kehas.
Meie keha saab energiat toidust.
Energiapuudus toob kaasa asjaolu, et keha hakkab seda oma reservidest ammutama.
Energia ülejääk viib selleni, et keha talletab seda defitsiidi korral.
Kalorite lugemise meetod ei ole nii populaarne, sest inimesed ei taha vaeva näha. Keegi ei saa aru, kellelgi on igav, keegi on laisk kaloreid lugema.
Kuid paljud uuringud näitavad, et just dieedi kalorisisaldus määrab, kas te kaotate kaalu või, vastupidi, võtate üha rohkem ülekaalu.
See on reaalsus. Kaalukaotuse aluseks on kaloridefitsiit, tahame seda või mitte.
Kalorite defitsiiti saab tekitada mitmel viisil.
Keegi valib mõne muu moeka dieedi, millel on hunnik piiranguid ja keelde, kuid selge arusaamaga "see on võimatu, kuid see on võimalik ja ilma arvutusteta "ja püüab viimase jõuga teda mitte maha murda, keegi jookseb jõusaali veetma energiat.
Minu arvates on kalorite kontroll väikeste kalorite puudujääkide lugemisega kõige mugavam viis kaalust alla võtta.
Kõige mugavam - kuna:
- teid piirab ainult teie väikese puudujäägiga KBZhU, kuhu saate oma lemmiktooted mahutada,
- minimaalne defitsiit - leevendab nälga ja tasakaalustatud toitumine vastavalt BJU-le varustab keha kõigi vajalike toitainete ja vitamiinidega.
Minul ja paljudel minu kanali lugejatel õnnestus kalorite lugemise abil kaalust alla võtta ja kaalu mitte hoida keelates endale küpsetised, puuviljad, leib, piimatooted ja kõik, mis on erinevate jaoks keelatud dieedid.
Näitena KBZhU kontrollis oleva toidu kohta näitan oma päeva menüüd.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusööki sõin juustukoogiga koos teega.
35 g hapukoort, 35 g täistera riisijahu, 1 kanamuna, 55 g mozzarellat - segada ja praetud 2 g võiga mõlemalt poolt.
Selgus, et hommikusöök 450 kcal.
Meeldetuletuses on muffinid muna, rohelise sibula ja kapsaga ning porgandikook:
Otsustasin mõnda aega juua astelpaju teed, võtta vitamiine. Seetõttu valmistasin vahepalaks teed (astelpaju, veidi vaarikat, sidrunimahla ja 30 g mett). Võttis teed 150 kcal.
Ja tee jaoks lõikasin 120 g kalkuni sinki - 210 kcal.
Einestasin 450 g kartulisuppi kalkunihakklihapallidega (hakkliharind + reie) koos 40 g koduse täisteraleivaga.
Lõunasöök kl 380 kcal.
Õhtusöögiks valmistasin julienne’i kalkuni rinnatüki, seente, hapukoore ja juustuga. Ma ei viitsinud portsjonite kaussidega, küpsetasin kõik pannil, puistasin üle juustuga ja küpsetasin siis ahjus juustukoorikuni.
Välja tuli minu portsjon julienne’i (250 g) ja 150 g kurki 390 kcal.
Päeva tulemus 1580 kcal. B – 108, F – 72, U – 125.
Ja juba paigaldasime nädalavahetusel jõulukuuse ja lisasime kogutavasse kollektsiooni kaks uut uusaasta mänguasja:
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!