Tervitused kõigile neile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Kuidas kaalust alla võtta, on üks enim küsitud küsimusi otsingumootoris.
Ülekaalulised inimesed otsivad kiirdieete, võlupille, massaažitehnikaid ja isegi hüpnoos, mis peaks aitama hõlpsasti vabaneda aastatega kogunenud liigsete kilode koormast.
Mida mõned ülekaalulised pole valmis uskuma (ja neid on palju!), Kui see vaid "lahustaks" ise.
Kas inimesed tõesti usuvad maagiasse? Või on see lihtsalt üks võimalus mitte midagi teha, sest maagiat pole.
Vastus küsimusele "kuidas kaalust alla võtta" on ainuõige: tekitage kaloridefitsiit.
Kalorite defitsiidi tekitamiseks saad valida paljude võimaluste vahel: karmid piirangud ja erinevad näljased beebid või kõige raskem füüsiline tegevus.
Kuid enamik inimesi armastab mugavust. Ja mitte kõik ei tea, et kaalust alla võtta saab ka mugavalt, ilma näljatunde ja absoluutsete piiranguteta.
Millised on mugava kaalukaotuse kolm komponenti?
1️⃣Minimaalne kaloridefitsiit.
Ma pooldan alati minimaalset kaloridefitsiiti - mitte rohkem kui 15% normist. Miks? Jah, sest minimaalse defitsiidiga on väiksem võimalus laguneda ja rohkem võimalusi toitumist mitmekesistada. Ja mis kõige tähtsam, organism saab minimaalse defitsiidiga piisavas koguses vajalikke toitaineid, vitamiine ja toitaineid.
Lõppude lõpuks on oluline mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada hea tervis ja isegi seda parandada!
Mida suurem on defitsiit, seda vähem toitu, vähem toitaineid, seda suurem on lagunemise ja ülekaalu tagasituleku võimalus ning see pole üldse mugav kaalust alla võtta.
2️⃣Tasakaalustatud toitumine on toitumine, mille käigus organism saab vajalikus koguses kätte kõik toitained: valgud, rasvad ja süsivesikud.
Kui kujutame ette, et meie tervis on püramiid, siis püramiidi allosas on toitained - BJU.
Vähendades oma toidus toitaineid, hävitate lihtsalt püramiidi ja aja jooksul see kukub.
Valgud on kõigi keharakkude alus, ehitusmaterjal. Lisaks annavad need küllastustunde, mis on oluline mugavaks kaalulangetamiseks.
Rasvad on hädavajalikud vitamiinide omastamiseks, hormonaalsüsteemi normaalseks toimimiseks. Rasvad stimuleerivad ajutegevust ja ka küllastuvad hästi.
3️⃣ Tugev füüsiline aktiivsus. Liikumine on elu. Mida rohkem liigume, seda rohkem põletame toidust saadavat energiat.
Kuid ka füüsilisele tegevusele tuleks läheneda mõistlikult ja mitte üle koormata oma keha, pingutada jõusaalis, eriti kui ülekaal on väga suur. Suure ülekaaluga on jalutuskäigud, elementaarsed harjutused oma raskusega juba head ja ei koorma liigeseid, südant üle.
Ja ärge unustage, et kodused tegevused, majapidamistööd (koristamine, nõude pesemine ja nii edasi) - aitan põletada kaloreid.
Valime endale meelepärase tegevuse.
Kõik meie probleemid tulevad kõigepealt peast. Seal kujundatakse uskumusi, pannakse paika stereotüübid.
Ja kõige olulisemad stereotüübid: kaalu kaotamine on nälg, sellest ei piisa, see on maitsetu toit, keeldumine kõigest maailmas.
Aga tegelikult saab end mugavalt saledamaks saada!
Toon näite oma menüüst KBZHU arvutamisel, mis näitab selgelt, et dieet võib koosneda teie lemmiktoitudest, olla rahuldustpakkuv ja samal ajal aidata säilitada soovitud kaalu või kaotada kaalu.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöögiks on mul kahest munast munapuder 60 g kalkuni singiga, 30 g leiba sibulaga (tänu Nastjale retsepti eest) ja 150 g tomatiga.
Hommikusöök eest 480 kcal.
Tahan teile meelde tuletada pirnide pirnide ja täidisega profitroolide retsepte - rõõmustage ennast ja oma perekonda uueks aastaks:
Täna nautisin vahepalaks hurma, eriti hea meel on selle üle, et see mõnusa hinnaga ostetud sai. Kuna poes ei käi - iga kord on hinnad kõrgemad.
380 g - 250 kcal.
Õhtusöögiks keetsin kartulisupi kalkunihakklihapallidega.
450 g suppi - 290 kcal.
Peale lõunat saime kokku ja läksime oma metsa jalutama. Lõpuks on kõik rajad lumega kaetud ja nüüd saab neid mööda ilma porita kõndida.
Ja õhtusöögiks on meil pannkoogid lihaga. Minu portsjon on 180 g - 385 kcal.
Ja õhtul sõin kalkuni sinki (100 g) ja kurki (100 g) teega - 190 kcal. Tahtsin veel midagi liha lisada.
Päeva tulemus 1595 kcal. B - 90, F -75, U - 140.
Tüdrukud hakkavad juba jõuludeks Stolleni pärast muretsema. Mulle tundub, et seda on liiga vara küpsetada, kuna 3 nädalat on täiesti piisav, kuid jätan retsepti, et mitte kommentaaride järgi otsida:
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!