Tervitused kõigile neile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Üleeile sattusin sotsiaalvõrgustikes lugema ühe toitumisnõustaja postitust. Ta ütles, et tal on kombeks vaadata poes kärusid toidukaupadega, uurida toidukorvi ja seejärel vaadata selle sama toidukorvi omanikku.
Kas teab, mida toitumisspetsialist on õppinud?
Enamikul juhtudel on kärude omanikud, kus on palju maiustusi (küpsised, maiustused, kuklid, vahvlid, ja pealegi kõik koos mainitud), pooltooted, vorstid, vorstid, majonees – need on ülekaalulised inimesed.
Mõtlesin, kas tähelepanek oli tõesti õige. Ja kui ühel vabal päeval toidukraami ostma läksime, otsustasin käru ja nende omanikke jälgida.
Ja tead, see on. Enamasti on ülekaaluliste kärud täidetud samade toodetega, mis eespool nimetatud ning juur- ja puuvilju praktiliselt pole, puhtaid tooteid väga vähe. Toidukaupade ostukorvis on põhikohal kõrge kalorsusega rasvased tooted.
Ja normaalkaaluga inimeste kärudes - munad, liha, kana, kala, piimatooted, juurviljad, puuviljad ja väga vähesed poolfabrikaadid ja kõikvõimalikud töödeldud lihatooted.
Nüüd meeldib paljudele süüdistada kõike selles, et pole raha "õigesti" süüa. Aga kui võrrelda eelnimetatud toidukorvide hindu ja kviitungeid – ükskõik kui kallis see kõrge kalorsusega korv ka poleks. Kui palju kommid praegu väärt on? Ja vorst ja vorstid?
Samal ajal ei ole maiustused, saiakesed põhitoiduks, see on nii, tee nautimiseks ja tegelikult kulub sellistele toodetele märkimisväärne osa eelarvest.
Kes tõesti raha loeb, see näeb, et mõistliku lähenemisega ostudele ja tasakaalustatud toitumine koos kalorisisalduse kontrolliga, õige ja tervislik toitumine – see pole nii kallis nagu tundub.
Mulle tundub, et kirjeldatud tähelepanekud on põhjust oma toidukorvi peale mõelda.
Me oleme see, mida sööme ja kui tahame muutuda, peame ennekõike oma toitumise eest hoolt kandma.
Traditsiooni kohaselt näitan oma selle päeva menüüd. Kontrollides oma dieedi kalorisisaldust ja püüdledes tasakaalustatud toitumise poole, suudan ma 100% enesekindlusega öelda, et õige toitumine võimaldab teil isegi raha säästa, mitte ainult säilitada mugavat ja ühtlast kaalu kitsendama.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Nädalavahetusel ei olnud ma liiga laisk soolaroosa lõhet portsjoniteks tükkideks lõikama ja nüüd saab igaüks endale hommikusöögiks kiire võileiva teha ja süüa.
Laiskus on peamine takistus, mis ei lase meil oma eesmärgi poole liikuda. Olin liiga laisk, et kõik kalad kohe portsjoniteks tükkideks lõigata ja jäin magama jäädes nädalaks maitsvast hommikusöögist ilma (räägin teile sellest episoodist).
Kes on laisk ja kahetseb päevas 10-15 minutit kalorite ja BJU lugemist - ja käib ringi ja kannatab beebide käes.
Ja kes ei muutunud laisaks, püüdis oma dieedi kalorisisaldust kontrollida ja nägi esimesi tulemusi - maitsev ja mugav salenemine või juba isegi kaalu toetav!
Niisiis, menüü.
Minu hommikusöök: 70 g koduleiba, 30 g kodujuustu ja 90 g soolast roosat lõhet. Hommikusöök eest 400 kcal.
Retseptide meenutuseks täna paks tomati-läätsesupp ja kõrvitsakuklid:
Vahepalaks kaalusin puuvilju: banaani (120 g), mandariine (200 g) ja tegin piimaga kohvi (60 g). Sõin tööl kaval puuvilju.
Väljas näksima 215 kcal
Lõunat sõin seenesupiga (450 g) koos viilu koduleivaga (30 g) - 295 kcal.
Ja õhtusöögiks 180 g väikeses koguses kookosõlis praetud roosat lõhet, 100 g tatart, praetuna 30 g sibulat, 150 g kurki ja 10 g oliiviõli, millega maitsestasin kurgid ja praadisin tatra sibulad.
Õhtusöök osutus selleks 520 kcal.
Viimasel ajal on probleemiks rasvade saamine, tuleb välja saada.
Õhtul sõin pähkleid (25 g) - 155 kcal, et saada vajalik kogus rasva.
Päeva kogukalorite sisaldus on 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!