🍒29.04.2020
Tere tulemast minu kanalile!
Jagan siin oma kaalulangetamise kogemusi, retsepte, räägin kõigest, mis kaalulangetaja silmitsi seisab oma saleda figuuri poole liikudes, ning jagan ka selle päeva menüüd.
Alustasin oma teekonda 1700 kcal päevas. Tegin vigu, parandasin neid näiteks - see on üle 100 kg kaaluva kalorite tarbimise alahindamine 1100–1200 kcal. Pidin parandama ja suurendama kaloraaži, viimasel ajal olen kaotanud umbes 1300 kcal.
Nüüd on minu dieet 1400 kcal - hakkasin oma kalorite tarbimist järk-järgult suurendama, et keha saaks puhata, nii et see harjub järk-järgult suurema energiaga ja võõrutas defitsiidi. Pärast puhkamist lähen tagasi defitsiidi juurde, et veel paarist lisakilost lahti saada.
Täna tahan tuua lihtsa ja visuaalse näite, näidates, kuidas kalorite lugemine aitab tegelikult kaalu langetada.
Ostsin oma pere jaoks glasuuritud kohupiimajuustud ja otsustasin uurida, kas mul oleks võimalik proovida ühte juustu koos teega, kas see sobib minu tänasesse dieeti.
Pakendi andmetel - 100 g juustu sisaldab 390 kcal! Üks juust on 45 g, seega 175 kcal.
Sain paar sellist juustu kohupiima koos teega, näiteks pärast õhtusööki.
Noh, mis seal juust on, see on väga väike, eks? Ja paar sellist kohupiima on juba 350 kcal🤷♂️ ja see on kogu minu söögikord nüüd, kuid enne oli see lihtsalt tee lisandus, pärast õhtusööki.
Niisiis, võrreldes oma toitu enne ja nüüd - saate aru, kust ülekaal tuli.
Kuid nagu paljud, arvasin ka, et söön natuke.
Veel kord tahan öelda, et oluline pole mitte ainult toidukogus taldrikul, vaid eelkõige teie toidu kalorsus.
Lähen menüüsse.
Hommikusöögiks on mul munapuder kahest munast, mis on kleepuval pannil ilma õlita praetud, 55 g sulatatud vorstijuustu ja 50 g kirsi.
Ja see osutus hommikusöögiks 370 kcal.
Pärast hommikusööki jõin rohelist teed ja läksin natuke arvuti taha tööle.
Suupisteks kaks tatraleiba (25 g) kõrvitsa kaaviariga (100 g) - 200 kcal.
Minu iha squashi kaaviari järele ei kao kunagi. Tavaliselt, kui ilmub mõni toode, mida soovite kogu aeg, siis pärast selle söömist lähete üle teisele. Ja siin, hoolimata sellest, kui palju ma kõrvitsa kaaviarit söön, tahan ikkagi.
Üleeile tuletas mu abikaasa mulle meelde, et sel suvel kogusime seeni, millest mõned on veel külmunud. Me peaksime seda kasutama. Uus saak on tulemas. Kuigi ma ei tea, kuidas kõik välja kukub ja kas sellises olukorras on võimalik seeni korjata.
Üldiselt on täna seente töötlemise päev.
Lõunaks keetsin seenesuppi ja õhtul seente kaaviari.
Seenesupp osutub väga kalorivaeseks.
Taldrik seenesuppi lõunaks (450 g) on 80 kcal.
Saate aru, et tunni aja pärast pole supist enam jälgegi ja tõmmatakse külmkapi juurde ning see on täis.
Seetõttu on mul supi jaoks kaks vorstijuustu võileiba. Pisikesed võileivad - täistera leib 30 g ja juust - 50 g. Kokku 200 kcal.
Ja see osutus lõunaks 280 kcal.
Õhtusöögiks on mul kanarull (200 g), mõned kirsi- ja salatilehed (50 g). Ja kuidas te ei saa proovida seene kaaviarit, mille ma tegin mee-agaricsist, kuid siiski kuum (100 g).
Õhtusöök 420 kcal.
Meil on varajane õhtusöök kell 17, seega luban endale peale õhtusööki midagi muud süüa, peaasi, et viimane söögikord oleks 3 tundi enne magamaminekut.
Õhtul sõin paar juustukooki koos teega. Valmistatud õhtusöögiks perele ja endale hommikusöögiks, kuid seal oli tasuta kaloreid ja juustukooke, mis sobisid ideaalselt BJU-sse.
Juustukoogid (90 g) ja hapukoor (10 g) - 160 kcal.
Terveks päevaks sain 1430 kcal.
Nagu ikka, joon oma veevajaduse ära. Täna jõudsin käte ja kükitustega harjutusi teha ning veetsin pool päeva köögis jalgadel - ka mingi füüsiline tegevus. Ja nii tahad kilomeetreid läbi metsa tuulutada - rattaga saab juba sõita.
Meeldetuletus.
Videoretsept Caesari salatile madala kalorsusega kastmega:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Miks paksud paisuvad ja kuidas sellega toime tulla.
Kaalu kaotamise peamine viga on söömisest keeldumine. Miks?ma ütlen