Hea meel näha kõiki minu kanalil.
Jagan siin lisaks kogemustele kaalu langetamisest 58 kilogrammi võrra, oma igapäevast menüüd, vaid ka retseptide roogasid, mille puhul kaal langeb.
Rasked dieedid ja näljastreigid pole meie jaoks. Salendame maitsvat ja rahuldust pakkuvat.
Täna tahan teile pakkuda köögiviljaga kohupiima-juustu suflee retsepti - suurepärane roog õhtusöögiks või hommikusöögiks.
Koostisosad, mida ma kasutasin:
- kodujuust 5% pakk 180 g,
- suluguni juust - 60 g,
- 2 kana muna
- kirsstomatid 70 g,
- pool paprika - 60 g.
- lemmiktaimed - mul on maitseks näpuotsatäis "Herbs of Greece" vürtsi, soola ja musta pipart.
Sellisele roogile võite lisada köögivilju oma maitse järgi, näiteks võite lisada suvikõrvitsa või kõrvitsa (mida ma oleksin eelnevalt keetnud).
✅ Valmistamine on väga lihtne.
Sega (eelistatult homogeense massi saamiseks segistiga) kodujuust ja munad, maitse järgi soola ja pipart, lisa näputäis oma lemmikmaitsetaimi.
Hõõruge juust jämeda riiviga, lõigake kirsstomatid 4 tükiks, lõigake paprika väikesteks kuubikuteks.
Lisa kohupiimamassile köögiviljad ja juust ning sega läbi.
Me levitasime vormidele.
Need, kellel pole jaotatud vorme - võite küpsetada tavalises vormis väikese koguse küpsetamiseks ja seejärel jagada valmis portsjoniteks. Või võite kasutada muffinitopse.
Topi saab kaunistada tomativiiludega.
Isuäratava juustukoore saamiseks võite seda veidi juustuga piserdada, kuid ma ei kaalunud KBZHU-d.
Saadame selle ahju 200 kraadi juurde 20-25 minutiks.
Naudi oma einet!
KBZHU 100 g kohta: K-135, B-12,6, Zh-7,7, U-3,18.
Sain 2 portsjonit näidatud toodete hulgast.
Iga portsjon 230 g - 310 kcal.
Õhtusöögiks olin sellist portsu üsna täis.
Videoretsepti saate vaadata minu YouTube'i kanalilt link.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud sellest, kuidas ma lähen oma kehakaalu langetamise viisi õige toitumise osas.
Ära kahetse meeldimist, toeta mind!
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!