Päev on kallis kõigile salenejatele ja nende toitumise jälgijatele!
Igaühel meist on oma maitse-eelistused. Keegi armastab maiustusi ja tal on väga raske vastu panna ja mitte süüa kommi või šokolaadi.
Keegi armastab suitsutatud ja kergelt soolatud kala, keegi aga pirukaid.
Aga mis teha – dieedil öeldakse ju, et ei tohi süüa soolaseid, suitsutatud, magusaid, tärkliserikkaid toite ja võid seda nimekirja jätkata lõputult, mis lõpuks hõlmab peaaegu kõiki tooteid. Lõppude lõpuks, kui palju erinevaid dieete - nii palju erinevaid "ei".
Mõte, et dieedil peate oma lemmiktoitudest loobuma - pärsib kõik katsed hakata võitlema ülekaaluga.
Ja need, kes ikkagi esimese sammu tegid – lähevad sageli katki. Jaotused on probleemiks paljudele inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta.
Paljud keelud, mille salenemist soodustavad inimesed endale seavad, viivad riketeni.
Pidevalt kuuleme: "Kui tahad kaalust alla võtta, siis pane suu kinni, ära söö seda, ära söö teist."
Kaalulangetamise toitumise stereotüübid on meis nii sügavalt juurdunud, et me ei saa neist kuidagi lahti.
Millegipärast on enamiku salenejate jaoks kaalu langetamine kõikvõimalikud piirangud, nälg ja tähelepanuväärse tahtejõu ilming.
Kuid saate seda teha ka teisiti!
Liigne kaal on enamikul juhtudel banaalne ülesöömine. Anname oma kehale toiduga rohkem energiat, kui kulutame. Siin salvestab keha ülejäägi reservi.
Sa ei pea loobuma oma lemmiktoitudest (olgu see magus, tärkliserikas või soolane), et kaalust alla võtta. Peate lihtsalt oma toitumise kontrolli alla võtma ja, keelamata endale lemmiktoite, maiustusi, mõõdukust üles näitama, mugavalt ja maitsvalt salenemist.
Elementaarne kalorite ja BJU (beki, rasvad ja süsivesikud) lugemine aitas mul toitumise üle kontrolli alla saada.
Kuidas see töötab?
Olles välja mõelnud oma kaloraaži ja tekitanud väikese defitsiidi (kui on soov kaalust alla võtta), sööme kõike, mida armastame, mõõdukalt ja mitte ületades oma kaloritarbimist.
Armasta hommikusöögiks kalavõileibu, mitte putru vee peal – söö võileibu ja kaal langeb.
Armasta magusaid pirukaid – küpseta magusaid pirukaid (praegu on internetis palju madala kalorsusega küpsetusretsepte) ja söö pirukaid.
Sa ei saa elada päevagi ilma kommideta – sööge kommi iga päev, kuid ilma, et te sellest vaimustusse läheksite, osana oma kaloritarbimisest
Põhireegel on hoida oma kalorite tarbimist.
Kuid ka meie tervise ja keha kvaliteedi jaoks on BJU jaoks oluline jälgida toitumistasakaalu. Tasakaalustatud toitumine ei tähenda mitte ainult oluliste vitamiinide ja toitaineterikast dieeti, vaid ka täiskõhutunnet kogu päeva jooksul.
Proovige oma toitumist kontrollida, sööge oma lemmiktoite mõõdukalt ja see õnnestub. Lõppude lõpuks töötas see minu ja paljude minu lugejate jaoks.
Seega armastus maiustuste (nagu ka soolaste, küpsetatud jne) vastu tuleks ühendada harmooniaga. lihtne - kontrollime toidu ja toidulisandite kalorisisaldust ega keela endale väikest hulka lähedasi tooted.
Ja traditsiooniliselt näitan oma menüüd KBZHU arvutamisel, et veel kord selgelt näidata, mida süüa saate kasutada oma lemmiktoite, valmistada oma lemmiktoite ja samal ajal kaalust alla võtta või end mugavalt tunda kaal.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Täna on mul hommikusöögiks Nastja leiva ja sibula retsept (retsepti otsi minu juuretisega leiva retsepti kommentaaridest).
75 g leiba, 15 g võid ja 60 g juustu rohelise teega - 510 kcal
Aitäh, Anastasia, retsepti eest - leib on nagu kohev, maitsev ning väga lihtne ja kiire valmistada. Üks "aga" - kiired süsivesikud ja seda on raske lõpetada.
Tuletan täna meelde viieminutilise šokolaadikoogi retsepti ja heeringat kasuka all klaasis:
Meil on ikka salati "meri", ka lugeja retsepti järgi (sättisin end hästi, ah?). Salat on valgupomm ja väga maitsev, pidulaua vääriline.
Sõin vahepalaks 200 g salatit, maitsestatud 30 g hapukoorega - 310 kcal.
Vahepala osutus üsna kaloririkkaks, aga teadsin, et lõunaks võtan kerge kanapuljongi nuudlitega.
Niisiis, lõunasöök - 350 g kanapuljongit, 70 g keedetud nuudleid ja 40 g leiba - 355 kcal.
Ja õhtusöögiks kasuka all heeringas (330 g), maitsestatud hapukoore, sinepi ja sojakastme kastmega (retseptivideo meenutas ülalt) ning 40 g juuretisega koduleiba. õhtusöök - 395 kcal.
Ja nii et zežnikud, ppshnikud ja nende poolehoidjad ei öelnud, et dieedis on vähe köögivilju, sõin õhtul 200 g kurki - 30 kcal.
Aga tegelikult sõin ma kurke lihtsalt krõmpsutamiseks ja isu maha panemiseks (õhtul küpsetasin teeks vahvleid ja hommikuks endale jätnud portsjon kutsus kaasa).
Päeva tulemus on 1600 kcal. B – 105, F – 70, U – 137.
Kirjutasin zožnikovist ja vähestest köögiviljadest ning meenus: keegi kirjutas mulle, et Toitumisinstituut (või sarnane pädev asutus - vabandust, ma ei mäleta) täpsus, kõik "suurt semantilist koormust" kandvad kommentaarid) on kategooriliselt õhtuste juurviljade vastu ja siin olen "kõige targem" ja soovitan inimestel ka õhtul juurvilju. seal on. Oh kuidas.
Kõige selle taustal tahan öelda seda, mida olen juba korduvalt korranud - kuulake oma keha, õppige seda mõistma - see ütleb meile, mis on meile kasulik ja mis mitte.
Inimesed ütlesid, ütlevad ja ütlevad erinevaid asju, mõnikord vastuolulisi ja pole teada, mis nende sõnade taga veel on ja mis on nende sõnade eesmärk.
See, mida mu blogi on mulle viimase 3 pidamise aasta jooksul õpetanud (muide, 10. detsembril saab blogi 3-aastaseks!), on eraldada "nisu sõkaldest", mida ma teile soovin. kogu südamest.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!