Head päeva!
Elanikkonna ülekaalulisuse probleem on olnud aktuaalne juba aastaid. Liigne kaal toob kaasa mitmeid probleeme ja mitte ainult probleeme välimusega, probleeme avalikus elus, vaid mis kõige tähtsam, need on terviseprobleemid.
Siiani valisid paljud inimesed iga kord pärast järjekordset ebaõnnestunud kaalu langetamise katset järgmise "moekas" ja seekord kindlasti "efektiivne" dieet, mis soovib kiiresti kaalust alla võtta ja naasta eelmise juurde elu.
Ma kasutan mõistet "dieet" kitsas tähenduses - kui dieeti, mille toidu- ja kalorisisaldus on rangelt piiratud.
Dieedid valitakse põhimõttel: sõbrad on soovitanud, tootekomplekt sobib, dieeti reklaamitakse internetis. Ja vähesed inimesed võrdlevad toitumist ja tervist.
Dieet enamikul juhtudel ei lahenda rasvumise probleemi pikemas perspektiivis. See on vaid ajutine universaalne meede, mis ei võta arvesse inimese individuaalseid omadusi, tema maitse-eelistusi ega kehalist aktiivsust.
Dieedid ei ole sageli põhitoitainete (valgud, rasvad ja süsivesikud) poolest tasakaalus, samuti vitamiini- ja mineraalainetevaesed – sellele peaksid mõtlema kõik, kes oma tervise eest hoolitsevad.
Pärast dieeti tuleb liigne kaal enamikul juhtudel tagasi, sest inimene läheb üle oma tavapärasele dieedile, mis on teda juba rohkem kui korra viinud ülekaaluni ja viib uuesti.
Ja mis kõige tähtsam, dieet ei too kaasa söömiskäitumise muutumist, õigete toitumisharjumuste kujunemist ning see on pikas perspektiivis optimaalne viis liigsete kilode vastu võitlemiseks.
Valides lihtsa (nagu tundub) dieeditee, valime ringis jooksmise, ilma lootuseta sellest välja murda.
Oma harjumusi, elustiili on alati raske muuta, sest kui kaua me oleme läinud selle elustiili juurde, mille oleme endale kujundanud ja lisaraskusi andnud.
Kui aga su valikuks on hea tervis, sale figuur, tasakaalustatud ja maitsev toit – siis aitab elustiili muuta vaid toitumisharjumuste järkjärguline muutmine.
See ei nõua enam tõendit, et kaalu langetamiseks on vaja tekitada kalorite puudujääk:
Just kalorite loendamine ja BJU aitasid mul leida oma vead toitumises, mõista, kui kaloririkast toitu ma sõin ja järk-järgult muuta toitumist ja saavutada kaalulangetustulemusi, millest ma pole unistanudki, ja nüüd aitab see säilitada mugavust minu kaalu.
Minu valikuks on kindlasti elustiilimuutus koos tasakaalustatud toitumise ja kalorite kontrolliga.
Ja kindlasti on KBZHU toit palju mugavam ja maitsvam kui mis tahes dieet, millel on palju piiranguid.
Näiteks näitan tava järgi oma päeva toitumist.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Hommikusöök - võileivad koduleival (80 g) kohupiima (4 g) ja külmsuitsu roosa lõhega (100 g). Võileibade jaoks - roheline tee ilma magusaineteta.
Seal oli selline hommikusöök 470 kcal.
Tänastes videoretseptides tuletan meelde nii õunapannkooke, milles on palju õunu ja vähe jahu, kui ka kõige laisemaid täidetud kapsarulle:
Vahepalaks on mul täna kohv piimaga (50g) ja 80g kalkunipastromat.
Samuti sõi ta tööl ära 130 g hurma.
Kõik ülaltoodu tuli välja 195 kcal.
Märkasin, et hakkasin palju kohvi jooma – mitu korda nädalas. Aga enne jõin mitu korda kuus ja ka siis mitte alati, sest kohv mõjus kõhule halvasti. Kuid juba mõnda aega on meil tekkinud sõprus kohviga. Kas ma tõesti leidsin endale sobiva kohvi või umbes PP-le üleminekuga muutus arusaam toodetest.
Lõunaks olid mul valmis väga laisad täidisega kapsarullid (eespool meeldetuletatud retsepti järgi).
350 g laiskkapsa rulle ja 30 g omatehtud leiba - 335 kcal.
Ja õhtuks tegin pannkooke lihaga. Minu portsjon (160 g) 30 g hapukoorega 15% - 450 kcal.
Kalorite ja rasvade puudus kompenseeris õhtu 25 g pähklitega - 160 kcal.
Päeva tulemus 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
Ja Busyandra ja mina tahame teile meelde tuletada retseptidega toimuvat flash mobi. Laupäeval, 13. novembril jagame pühade lemmikretsepte!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!