Head päeva kõigile ja loomulikult maitsvat ja mugavat kaalulangetamist – lõppude lõpuks olemegi selle jaoks siin!
Keegi karistab end ülekaalulisuse, järjekordse nälgimise eest karmi dieediga ja keegi on vabanenud stereotüüpidest ning tänu kalorite lugemisele maitsev, rahuldust pakkuv, mugav salenemine ja kehakaalu säilitamine.
Igaüks teeb oma valikud ise ja lõikab oma valikute tagajärgi.
Valisin pikka aega esimest varianti ja lõpuks ei saavutanud ma midagi peale rikete ja veelgi suurema kaalutõusu.
Kuid kõik muutus tänu sellele, et muutsin ülekaaluga toimetuleku viise ja meetodeid ning läksin üle kalorite lugemisele.
Kuid sageli ei pruugi isegi kaloreid lugedes soovitud tulemusi saavutada.
2018. aastal avaldati uuring, mis leidis, et me sööme sageli 25% rohkem, kui arvame. Kõiges on süüdi toidu unustamine.
Selgub, et meie aju keeldub mitmes olukorras suupisteid salvestamast.
Näiteks:
✅Käisin lauast mööda ja võtsin kaasa kommi, küpsiseid, pähkleid või midagi muud, mis pidevalt laual seisab ja silma jääb.
Probleemi lahendus: eemaldage kogu toit silmist või asendage see madala kalorsusega toiduga - pane taldrikule näiteks kirsstomatid või marjad (olenevalt aastaajast).
✅ olen maitsnud toitu toiduvalmistamise ajal ja mitte kordagi.
Lõpetage toitu (ma peaaegu kunagi ei proovi ega helista kellelegi koju, et proovida) või jätke proovimiseks vaba kalorivaru.
Sööd lapse eest lusikatäie putru, mida ta ei söönud. Siin tuleb lihtsalt teadlikkus sisse lülitada ja mitte kahetseda seda lusikatäit putru, selle minema viskamist.
Vali, mis on sulle tähtsam – saledus, tervis või säästetud 5 rubla lusikatäie pudru pealt.
Ja sageli see kõik ei allu mingile kontrollile, see toimub mehaaniliselt ja unustatakse kohe. Seetõttu on oluline ka oma harjumuste kallal tööd teha.
Pidage meeles, et kogu toiduga, mis meile suhu sattus, tuleb arvestada, et mitte ületada meie päevast kaloraaži - vastasel juhul ärge oodake imet (looljoon)
Traditsiooniliselt näitan oma päevamenüüd, et selgelt näidata, et KBZHU-d lugedes saate süüa maitsvalt, rahuldavalt ning mitte paremaks muutuda ja isegi saledamaks saada.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Minu hommikusöök on järgmistel päevadel veidi erinev - kuna Anya ostis kala ja ei saa sellest kõhtu täis.
Kodused leivavõileivad (70 g) 30 g kohupiima (30 g) ja külmsuitsu kalaga (90 g) - 385 kcal.
Tahan teile täna meelde tuletada peediga salati videoretsepti (vinegreti asendamiseks, et lisada talvisele dieedile vaheldust) ja ürtidega kanarulli retsepti:
Vahepalaks - roheline tee ja kalkuni rinnast pastrom (90 g). Ta jooksis ka äriasjus ning teda kostitati kohviga koorega (10 ml) ja lusikatäie suhkruga. Kõik ülaltoodud - 145 kcal.
Lõunaks soojendasin tüki meriahvenat (150 g), mida hoolikalt praadisin mitu päeva ja seal oli ka kartulipuder praetud sibulaga (100 g). Kalale lisasin 150 g kurki ja püreestasin.
Käis lõunal väljas 400 kcal.
Tahtsin pärastlõunal puuvilju, kuigi plaanisin neid süüa õhtul pärast õhtusööki: 160 g hurma ja 130 g ploome - 170 kcal.
Ja õhtusöögiks on mul khachapuri juustuga kohupiimatainas (250 g) - 485 kcal.
Khachapuri keetsin 300 g kodujuustu, 150 g täistera riisijahu, 1 muna ja näpuotsatäie soola ja küpsetuspulbri jaoks. täidisena: 85 g hapukoort, 130 g juustu ja 1 muna.
Päeva kogukalorite sisaldus on 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra pole seal ammu käinud, jätan tuju loomiseks:
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like see, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!