Head päeva! Kanalil kogusin kokku oma edukad kogemused kehakaalu langetamisel, päevamenüü ja retseptid.
Esimene asi, millest ma oma artiklites pidevalt räägin, on see, kuidas kaloreid ja nende puudujääki lugedes kaalust alla võtta.
Järsku loeb keegi minu artiklit esimest korda ega tea ikka veel midagi kaloridefitsiidist. Kas see on võimalik? Päris.
Lühidalt:
Aga täna otsustasin taas puudutada rasvade teemat. Mitte need rasvad, millest tahame vabaneda, vaid need:
- mis on meie kehale lihtsalt vajalikud
- mida tuleks vältida.
Naisel, kes soovib olla ilus ja mitte rikkuda oma hormonaalset tausta, soovitatakse tarbida 1 g rasva 1 kg normaalkaalu kohta.
Kaalu langetamisel ei tohiks rasvasisaldus olla väiksem kui 55-60 g päevas.
Kuid rasvad on erinevad.
Tervislike rasvaallikate valimine: taimeõli, pähklid ja seemned, kala, lahja liha. Ja me ei karda süüa kalorite piires vajalikku rasvakogust.
Kuid transrasvad tuleks ära visata. Transrasvad on toode, mis saadakse kunstlikult hüdrogeenimise käigus: taimeõlid, mis on oma olemuselt vedelad, muutuvad vesinikuga töötlemisel tahkeks.
Transrasvades sisalduvad keemilised ained asendavad meie kehasse sattudes molekule "head, õiged" rasvad, mis kahjustavad hormonaalset, ensüümsüsteemi, kogunevad sellistesse rasvadesse toksiinid.
WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) usub, et transrasvad tuleks toidust täielikult välja jätta.
Millised toidud sisaldavad transrasvu?
Ainus viis transrasvadest taastumiseks on järgida tervisliku toitumise põhimõtteid ja vältida hüdrogeenitud õlidega valmistatud toite.
Meie tervis on meie kätes, peamine on teha õige valik.
Ja traditsiooni kohaselt näitan oma menüüd KBZhU loendamiseks, mis aitab mul säilitada kalorite lugemisega saavutatud tulemust.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetusega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Täna hommikusöögiks roheline tee ilma suhkruta ja võileivad koduleival, mille küpsetasin esmalt juuretisega, mille ka ise välja tõin. Sain hakkama!
80 g leiba (muide, 238 kcal 100 g kohta), 20 g võid ja 65 g juustu - 560 kcal.
Täna otsustasin tähistada sellist edukat kõrge kalorsusega leiba.
Meeldetuletus jogurtisufleepiruka ja kanatükkide retseptidest:
Valmistasin eile õhtul kanarinda pastromat ja täna otsustasin suupisteks 80 g pastromat, mähkides selle salatilehtedesse (20 g) - 105 kcal.
Lõunasöögiks soojendasin juustustupi (450 g) ja lõikasin ära saiaviilu (40 g). Kuni leib on kõige värskem, tahan seda paremini maitsta. Kuigi lugesin, et juuretisega rukkileib omandab maitse iga päevaga.
Peale lõunat sõin tee kõrvale 1 pastilli (20 g).
Lõunasöök kl 435 kcal.
Õhtusöögiks soojendasin pilafi, mille küpsetasin eile kalkunireisel (200 g). Pilafi jaoks 120 g kurki - 390 kcal.
Ja pärast õhtusööki jõin kohvi piimaga (50 g) ja 100 g kanapastromat - 160 kcal.
Päeva tulemus on 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Täna jätsin laupäevaks väga väikese varu, kuid eelmisel kahel päeval jäi minu normi 1700 kcal-ni palju vabu kaloreid. Tuletan meelde, et hoolduse ajaks jätan tööpäevadel vabaks 50-100 kcal, et saaksite ühel nädalavahetusel süüa midagi kaloririkkamat, mida rohkem tahaks, enda turgutamiseks.
Täna tahan näidata oma esimest omatehtud juuretisega leiba. Ma ei oodanud üldse, et esimene leib tuleb piisavalt kõrge ja nii maitsev - lõppude lõpuks on mu juuretis veel noor ja alles välja töötatud.
Siin ta on, mu kena mees, lehitsege:
Pean teid teades kohe ütlema, et ma pole veel valmis teile retsepti rääkima. Ma ei pildistanud ettevalmistuse ajal isegi meelega midagi. Protsess nõuab paljude nüansside kirjeldamist ja sellist leiba kohtan ka ise esimest korda. Ma tahan oma kätt täita, nagu öeldakse, vaadake lähemalt, proovige mitut võimalust ja siis ütlen teile, mis on mis.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!