Head päeva!
Liigne kaal mitte ainult ei kaunista meid, vaid põhjustab ka halba tervist.
Paljud ülekaalulised inimesed unistavad sellest vabanemisest, kuid kuidas seda teha, kui olete kogu aeg näljane?
Kõigepealt tahan juhtida teie tähelepanu asjaolule, et ainult kalorite puudujäägi tekitamine toob kaasa kaalulanguse.
Kaloridefitsiidi tekitamiseks on mitu võimalust:
- dieedi kalorisisalduse vähenemine,
- füüsilise aktiivsuse suurenemine - arvan, et ilma kalorite tarbimist kontrollimata ei pruugi see tulemust tuua.
- kombineerides kalorikontrolli teostatav füüsiline aktiivsus, mis on minu arvates parim viis.
Samal ajal peaks kalorivaegusega toitumine olema tasakaalus, rahuldav ja mugav - te ei tohiks dieedi kalorisisaldust oluliselt alahinnata.
Nälja tunne on normaalne. Tundes nälga, mõistame, et keha vajab energiat.
Aga kui näljatunne muutub pidevaks ja kontrollimatuks, tasub kaaluda, kas teiega on kõik korras ja pöörduda spetsialisti poole.
Kuid me ei tunne alati nälga. Sageli ärkab meis lihtsalt isu, mis paisub välistest teguritest nagu leek.
Meie ümber on palju toiduga seotud signaale. Pidevad toodete reklaamid - pilt tundub nii maitsev, et tahaks kõike proovida siin ja praegu.
Kohvikutest tulevaid aroome, millest möödute, on eriti raske rahulikult kondiitripoest mööda lasta - aroom on nii kutsuv.
Siin peate näitama oma tahtejõudu ja proovima oma tähelepanu toidult ümber lülitada.
Lisaks võivad stress ja unepuudus häirida kogu keha tasakaalu: serotoniini, endorfiinide, melatoniini, leptiinide tootmine väheneb ja kompenseerimiseks hakkame toetuma maiustustele. Peaks võitlema põhjusega stressi ja unepuudust, mitte neid kinni haarata.
Monotoonne toit võib põhjustada ka söögiisu suurenemist - monotoonsus muutub igavaks ja hakkate silmadega midagi maitsvat otsima, käed tõmbavad selle poole ise. Järeldus on lihtne - peaksite mitmekesistama oma dieeti, nautides iga päev toitu ja siis on vähem mõtteid "midagi maitsvat süüa".
Dehüdratsioon võib olla ka ärganud isu põhjus, sageli ajame janu ja nälja segamini. Sõi, aga isu ärkas - joo natuke vett.
Kuulake alati oma keha ja tegelege sellega põhjuseks Probleemid.
Ja näitena KBZHU kontrolli all olevast dieedist näitan oma päeva menüüd.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Õhtul valmistasin kodu jaoks kodujuustu pajaroa kuivatatud jõhvikatega. Minu eilses KBZhU -s oli pajaroog juba üleliigne. Aga täna sõin hommikusöögiks lausa 200 g kodujuustu pajarooga jõhvikatega - 310 kcal.
Meeldetuletus retseptidest - porgandiküpsised ja kohupiimarullid pitaleivast kirssidega:
Hommikusöögi ajal keetsin salatiks mune. Ja olles päeva jooksul tööst pausi teinud, lõikasin kiiresti salati: munad, kurk, rohelised, mida maitsestasin hapukoorega.
250 g salatit suupisteks - 160 kcal.
Ja allolev foto on hea näide sellest, mis juhtub siis, kui mõtlete ühele asjale ja käed teevad teist.
Panin endale portsjoni salatit kõrvale ja reportaaži jaoks pildistasin kaussi, milles salatit sõtkusin😂. Kellel seda ei juhtu?
Lõunasöök oli mul ka eilsest õhtust valmis-see on: 150 g keedetud tatra, 180 g hapukoorekastmes hautatud kanamaksa ja tahtsin lisada 100 g "ämma keelt" suvikõrvitsat.
Õhtusöök - 455 kcal.
Õhtusöögiks saatsin kana ja kartulid ahju küpsetama ning lõikasin ka köögiviljasalati, mille maitsestasin hapukoorega. Minimaalne aeg kulus toiduvalmistamisele - selleks ma tõesti armastan ahju.
Õhtusöök: 180 g kanarinda, 150 g kartulit, piserdasin seda võiga, sest nägin, et ma ei saa täna piisavalt rasva ja 150 g köögiviljasalatit - 570 kcal
Ja õhtul männipähklitega (15 g) sain kalorisisalduse ja jõudsin rasva kuni 55 g - 100 kcal.
Päeva tulemus on 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Ma näägutan end täna vähese rasvakoguse pärast, aga ükskõik kui kõvasti ma ka ei proovinud hommikuseks päevaks menüüd vastavalt toodetele ja roogadele teha, olid rasvad ikkagi alahinnatud.
Aga söögiisu? Milliste meetoditega te võitlete?
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!