Tervitused ja soovin teile maitsvat ja mugavat kaalulangust!
Ülekaaluline inimene püüdleb sageli kiirete tulemuste poole, otsustades kaalust alla võtta, valides teise näljatoidu.
Kuid mis tahes dieet on ajutine meede ja ülekaalulisus pole ainult kosmeetiline probleem. See on haigus, millega ei saa tegeleda perioodiliste "rünnakutega".
Mitte igaüks pole valmis oma toitumist muutma ja enda kallal tööd tegema. Palju lihtsam on veenda end lühiajaliselt "dieedile minema", lohutades end sellega, et pärast dieeti saate oma tavapärase toitumise juurde tagasi pöörduda.
Ja sel viisil juhime end nõiaringi. Istume köögiviljasalatitel, unistades lihatükist pasta või koogiga, saavutame mingi tulemuse, loobume dieedist ja hakkame sööma nii nagu vanasti ja järk -järgult võtame ülekaalu juurde.
Eelmise dieedi juurde naasmine on taas paratamatu ülekaalu tõus.
Ja see on kaalu kaotamise peamine viga.
Kui te tõesti hoolite oma heaolust, soovite ükskord ja lõplikult vabaneda ülekaalust, peate kõigepealt:
- muuta oma dieeti,
- kujundada uusi toitumisharjumusi,
- läheneda toitumisele teadlikult ja kontrollida selle kalorisisaldust.
Ükski lühiajaline dieet ei aita teil muuta oma harjumusi ja toitumist.
Ainult järkjärguline, igapäevane ja püsiv töö toitumise muutmiseks kannab vilja.
Kogu oma täiskasvanuea püüdsin mina, nagu paljud, dieediga kaalust alla võtta. Ja nagu paljud, kaotasin ja võtsin uuesti kaalus juurde, sest minu põhidieedis ei muutunud midagi.
Ja alles pärast seda, kui vaatasin, kui palju kaloreid on minu tavalises igapäevases toidus, sain aru, et teen kõike valesti ja lõppude lõpuks polnud ma isegi varem dieedi kalorisisaldusele mõelnud.
Kalorite lugemine aitab mul kontrollida kalorite tarbimist, hoian oma valgu, rasva ja süsivesikute tasakaalu, nii et tunnen end täis ja tunnen end hästi. Ja selliseks toidu kontrollimiseks vajan ma nüüd 5-10 minutit päevas. Saleduse ja heaolu hind ei ole suurepärane!
Ja kalorite puudujääk aitas mul kaalust alla võtta:
KBZHU arvutamisel põhineva dieedi näiteks näitan kanali traditsiooni kohaselt oma päeva menüüd.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Pühapäevane hommikusöök on laisk. Kuivatasin röstsaia (60 g) rösteris, määrisin kohupiimajuustu (30 g) ja kalapastaga (50 g).
Selgus hommikusöök 440 kcal.
Täna meenutades retsepte, avatud lihapirukas kohupiimataignal ja kõrvitsakotlettidel:
Plaanisime pühapäeval jalutama minna, kui ilm on hea. Kuid päikese puudumine hommikul rikkus mu tuju ja ma ei tahtnud isegi kuhugi jalutama minna. Ma omistasin selle kõik päikese puudumisele, kuid tegelikult ei saanud ma isegi aru, miks ma ei taha kuhugi minna. Selle tulemusel meenus meile, et peame niikuinii äri ajama - otsustasime ka pargis jalutada.
Pargis hellitasin suupiste asemel end cappuccinoga (400 ml), kuhu salvestasin 300 kcal.
Kodus einestasime mereväe pastal, mille olin eelnevalt ette valmistanud. Durum pasta kalkuni hakkliha ja minimaalse koguse õliga (250 g) - 400 kcal.
Aga pidin õhtusöögi valmistama. Nad palusid mul meriahvenat praadida. Hiljuti valmistasin praetud ahvenat ja pärast toona saadud KBZHU vaatamist otsustasin et sööme ka praetud kala, sest köögiviljasalatiga sobib see ideaalselt minu igapäevaellu KBZHU. Veelgi enam, ma ei prae kala nagu varem õlimeres, vaid kasutan maksimaalselt 30 g.
215 g praetud kala, 200 g köögiviljasalatit, maitsestatud 30 g hapukoorega 15% - 475 kcal.
Päeva kalorite kogusisaldus on 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
Ja mõned pildid jalutuskäigult:
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!